mankii..

[mankiii]

E'o,  da ja stavim svoje slike, da vidim sta mislite.  Imam 14 godina, dolazim iz jednog sela blizu Krusevca. Poceo sam trenirati pre jedno godinu ipo dana, uglavnom  bodyweight, tad nisam nista znao, samo sam radio, 4-5 puta nedeljno, jeo sam sta sam stigo, i tako. Onda posle malo istrazivanja, i guglanja po internetu, naucio sam puno vise toga, kupio sam 2 para bucica od 5kg i 10kg. Ishranu sam MALCICE sredio, izbacio sam JUNK, i imao negde oko 5 obroka dnevno. Znaci mleko,meso,jaja,riba,pirinac, lesnici, pahuljice, to sam stalno jeo. I to je bilo neozbiljno, preskakao sam obroke, i preskakao treninge. I sve vreme sam citao na internetu, i stalno citao, procitao  sam nekoliko bb knjiga. Pre 4 meseca, u julu, sam krenuo ozbiljno, cilj mi je  bio masa. Sredio sam trening(bio je split valjda) sredio ishranu oko 85%. Od jula do novembra sam nabacio 7ipo kilograma, videli su se rezultati. Sad sam napravio i bench klupu, i kupio sipku za ruke, i sipku za bench.

Trening mi ide ovako: PONEDELJAK: Grudi, Biceps.   UTORAK: Ledja.  SREDA: Rame, Triceps.   CETVRTAK: Noge.  PETAK: Bodyweight(zgibovi,sklekovi,propadanja-SA OPTERECENJEM) SUB i NED  vezbe za kicmu.
Ishrana, tu nemam zacrtano kako, tj nemam svaki dan iste obroke, nego svaki dan moram uneti 130g proteina(min.)280g UH, i 100g masti, iz ovsenih,pirinca,krompira,ribe,belog,sira,lesnika, itd, i sve racunam
cilj mi je masa do februara, onda cut od marta do avugsta evo nekih slicica ps. visina 169 tezina 61
od suplemenata koristim un daily formula(mutlivitamin), multimineralni kompleks, omega 3 kapsule, i to je to, za ostalo se nema para xd

LIST: http://zaslike.com/files/nxbo0fa2mdu0gngwk64x.jpg
NOGE: http://zaslike.com/files/w2zkwj5u55r24bjgxbfx.jpg
           http://zaslike.com/files/te40bak5quleoomhbhz.jpg
PODLAKTICA: http://zaslike.com/files/d6gq0tzhu8wepself2l.jpg
LEDJA: http://zaslike.com/files/2xex2ejxqvbr3ua99oj3.jpg
           http://zaslike.com/files/crjje2k7p77s942fzbq0.jpg
GRUDI,BICEPS,TRICEPS: http://zaslike.com/files/txauaef4gsc0hx6v65c.jpg
                                       http://zaslike.com/files/92cjyoj1k8nupuokij2a.jpg

[dr Sasa]

 Pozing na ti je nivou
U sustinli nije lose samo zderi treniraj, pa nece biti ausvic look

[Ishmerish]

Bas naprotiv, super je to za 14 godina.
Tek sada ulazi u prirodnu dopunu test-om i vreme svakako radi za njega.

[mankiii]

naravno da je na nivou hahahahha
proce taj ausvic look ima  vremena xd