U pliometrijskom trengu radim od 10-12serija max sa nekih 7-10 ponavljanja bar kad su skokovi u pitanju, a odmor je 2 minuta izmedju serija. Sredom radim samo pliometriju, a subotom u jednom treningu pliometriju i koordinaciju i to ovako izgleda otprilike - uradim skip 6-7 sekundi pa 7-10 skokova (u stranu, u mestu, preko prepeka i sl.) i onda sprint 10m i to mi je jedna serija. Onda radim odvojeno samo koordinaciju na merdevinama i to je to ali uglavnom na ovim treninzima ne premasujem brojku od 12 serija ukupno.