Bulk bulk bulk

[Marvox]

Kupis ovsenu testeninu i ne brines o tome da li je ponekad ili je svaki dan.

[Pirat]

jel ovsena testenina od cistog ovsenog brasna ili je neki mix? a ove obicne kada se covek isprazni junacki pa je jos na masi, ok  bf, nije los izvor carbsa

[Rade Merdovic]

Ma ne obozavam je previse,nego cisto da promijenim izvor carbsa

[Alex_R]

Ja sam skoro jeo pirincane spagete, fenomenalno... Lako padnu i na stomak

[Marvox]

jel ovsena testenina od cistog ovsenog brasna ili je neki mix? a ove obicne kada se covek isprazni junacki pa je jos na masi, ok  bf, nije los izvor carbsa

Cista, nema dodatka. Slikacu pa cu postaviti

[Pirat]

ajde vidi kada stignes, to moze da bude zanimljivo...

[cazy9]

Pozdrav svima, ovako zelim da se ugojim trenutno imam 82kg, koristim suplemente protein glutamin bcaa arginin gejner kreatin i beta alanin, na trwninzima potrosim oko 3000 kalorija, trenutno nemam jelovnik pa sam zato i resio da vas pitam sta bi mi preporucili jedem oko 4 puta dnevno sto vise mogu, voleo bih da cujem vas savet oko ishrane i oko suplemenata koje bi mogao da izbacim, dodam, zamenim, cilj mi je bar do 95 kg da dignem, bavim se veslanjem i treniram u novom sadu vec 2 godine, pozdrav i hvala u napred

[Stevan Čerubdžić]

Iscitaj podforum nutrition, sastavi neki jelovnik pa ce se korigovati.
Previse paznje poklanjas supsima dok na ishranu i ne bas a ona treba da bude numero uno.

[Rade Merdovic]

Koliko traje taj trening pa je potrosnja 3k?
moraces dosta da pojacas ishranu ako mislis da dodajes na tjelesnoj masi,aminokisjeline vidi da ubacis prije/u toku/posle treninga jer vrv traje bas dugo,ali prvenstvenov akcenat na jaku kvalitetnu ishranu iscitaj podforum nutrition sto kaze stevo

[cazy9]

Vazi, odmah cu se baciti na iscitavanje, pomislio sam da mozda napisem i kako za sad od prilike izgleda moja ishrana
Ujutru pre treninga merica whey sat vremena pola sata pre pre workout
Posle tr 5 jaja sa slaninom, to ne menjam skoro nikad
Rucak obicno oko 400-500gr mesa sa pirincem posto hleb ne jedem i neki dezert
Uzina pirinac sa jajima oko 200gr pirinca i 3 jaja obicno
Vecera 1-2 pice 32cm ili opet neko meso sa pirincem
Sta mislite da me pri ovoj ishrani sprecava za dodavanjem mase
Pred spavanje gejner plus glutamin

[VOJA.S]

Sprecava te ovakva ishrana.Pizza, dezert, neodredjeni jelovnik nego daj sta das itd.
E sad odes i procitas neki jelovnik ili plan ishrane, kako god i pokusas da sastavis isto  shodno svojim ciljevima a to je koliko sam ukapirao dodavanje misicne mase ili kvalitetnih kilograma  i onda ovde napises.

[Stevan Čerubdžić]

Citaj forum i citaj.
Skoro ni jedan obrok nije dobar...
2 pice, gejner pred spavanje, 500gr mesa u obroku itd itd
Moras to drugar mnogo bolje.

[Alex_R]

Nema šta te ne sprečava, doručak samo merica proteina ne ide, treba ti obrok pravi, recimo jaja i masti dobre. Ako ne možeš onda dodaj recimo puter od kikirikija u taj šeik. Posle treninga idea protein i hudrate ako oćeš da rastes. Onda tih to meso podelis i jedes 2x sa pirincem, nema potrebe da opterecujes stomak sa toliko hrane od jednom... Nema užina, nego jedeš opet, i opet meso i pirinač, jer u 3 jajeta ima 15gr p... Večera ako je pica batali, prazne kalorije... Fali ti na to sve dobra 2-3 obroka... I ako stvarno potrosis 3k kcal moraćeš da pojedes brdo dobre hrane da dodješ u plus...

[VOJA.S]

I samo da dodam , najveca glupost racunanje potrosenih kalorija na treningu.

[Stevan Čerubdžić]

Glupost i klasicno gubljenje vremena jer ti niko ne moze reci koliko si kalorija potrosio.
To zavisi od toliko faktora da je nemoguce.