Bulk bulk bulk

[kide050]

Vazi

[Lemur]

pozdrav svima. vec sam 3-4 sedmice na sledecem:

3 cjela jajeta, 200 g zobenih, 1 mjerica wheya
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
300 do 400g posnog sira + 60g ljesnjaka

namirnice rotiram tako da umjesto rize idem 600g krompira, umjesto bijelog ekvivalent govedine i sl. sve vagam sirovo.
188 visina, tezina 92.5 kg i ne mrrrrrrda. trening tezinski, bez cardia, malo do nikako masina i izolacija. 5g glutamina, 5g BCAA prije, 10g BCAA tokom i u pwm mjerica wheya, 20g dextro, 5g glutamina, 5g BCAA. 

cini mi se da je ovo korektno ali kilaza nikako gore... svaki savjet dobrodosao...

[Stevan Čerubdžić]

Moras pojacati zdrave masti. Imas jedva 45grama ovde. Slobodno za duplo pojacaj. Odatle ces dobiti jos nekih 500kalorija.

[Lemur]

Pogresno racunam onda. Ja racunam masti koje unesem u svim namirnicama koje konzumiram u toku dana. Meso, riza, krompir, zobene, sir, bademi, omega 3... pa se onda to popne na 90-100g.
Pojacacu zdrave masti pa javim update. Hvala

[lazotodor]

5 jaja (3 zumanca) 100g ovsene
200g belo 100g pirinac maslinovo
pwm 30whey 25dex 10 kretin
200g belo 100 pirinac
200g ella+50 kikiriki
Ubaci se neka salata i malo voca
183 87kg

[Neco]

Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?

[Stevan Čerubdžić]

Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?

U sustini je bolji pirinac ali pozeljno je povremeno dodati i krompir jer sadrzi dosta kalijuma zbog kontrole vode.

[VuK023]

Na svojih 87kg jedem sledece:
1. 5celih jaja
2. 200gr belog 50gr badema
3. 200grbelog 120gr integralnog pirinca
pwm
4.200gr belog 140gr belog pirinca
5.200gr junetine 80gr int. pirinca
6.200gr belog 50gr badema

[lukapt13]

Evo moj bulk.
Ujutro: 3 jaja i neki ugl. (Tjestenina, riza, ovisi...)
Poslje 100g jumbo od sciteca
Rucak: vecinom neko meso,150g svinjetina vecinom sa prilogom
Kao i sljedece jelo.
Jos navecer neka riba, tuna,
A zavrsetak kao i ujutro zavrsava se sa jajima 3x

[Alex_R]

Luka nisi napisao koliko si težak... i ne vidim nikakve zdravi masti ovde, isto tako prilog ne znam šta je, jel to ono kao kad odeš na pljeskavicu pa staviš prilog? hidrate nemaš osim u doručku, i verovatno u tom proteinu, pretpostavljam da je gejner. Ajde malo to definiši bolje

[Stevan Čerubdžić]

Da se nadovezem, slazem se u potpunosti, ovo je bas bas los plan ishrane i ovakav bulk ce osim ako nemas 17 god da rezultuje sa gomilom masnih naslaga i jako mala misica.

[Marko Tesko]

A sta kazete na ovo:

1) 200g belo, 125g pirinac
2) 200g belo 125g pirinac
3) 200g belo, 125g pirinac
4) 200g belo, 125g pirinac
5) 8 jaja, posni sir 250g

pre treninga 15g bcaa, posle treninga 2x whey i dex
u toku dana uleti jos oko 100g mlevenih oraha, sa 30g wheya, 20 tak g kokosovog brasna i malo kakao, kao kasa ispadne i vrlo je ukusno
i naravno od salate bude najmanje 1 kg paradajza, 1 praziluk, i 5 paprike

[Stevan Čerubdžić]

Previse proteina cak i da si na hemiji je previse.
Jelovnik jeste ok ali ovo je bas previse proteina.
Oko 300grama proteina na bulku zaista nemas potrebu unositi, cak i da prepolovis na pola verujem da neces nista izgubiti a dobices prostor da dizes uh ako je potrebno.

[Stevan Čerubdžić]

Vodite racuna i o digestivnom taktu dok bulkate jer tovarimo telo svaki dan sa gomilom kalorija a ako varenje nije ok dzaba sav posao.
Moja preporuka svakom ko je na bulku, isplatice se mnogo.
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/preparati-za-digestivni-trakt/292-the-fiber.html?search_query=Fiber&results=2

[Marko Tesko]

uhh znam da je mnogo, ali prevelik mi je apetit, pojedem brdo hrane i ostanem gladan, trudim se da ne dzankam, meni je dzank ta poslastica od mlevenih oraha i wheya, ili pod dzank racunam i proteinske palacinke, i ako npr nisu junk
jesam na 500mg depo trenutno