Bulk bulk bulk

[Stevan Čerubdžić]

pa to si dobro rekao ugojio se smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh

Odlican.

[Pedja_Petrovic]

pa to si dobro rekao ugojio se smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh

evo
piratski je poentirao

[Ivan_85]

Ok vazi! A na koliko da smanjim proteine po kg telesne tezine, koliko da tempiram da budem u kalorijskom suficitu i kako bi trebao da mi izgleda poslednji obrok, posto mi je to ujedno i obrok pred spavanje i obrok posle treninga?

[Pedja_Petrovic]

Ok vazi! A na koliko da smanjim proteine po kg telesne tezine, koliko da tempiram da budem u kalorijskom suficitu i kako bi trebao da mi izgleda poslednji obrok, posto mi je to ujedno i obrok pred spavanje i obrok posle treninga?

pa samnji unos maslaca,voca itd.Nemas ti problem toliki sa cal iz prote i nema potrebe da se optrecujes sa cal suficitom
ti suficit mozes da dobijes i kroz dva obroka u McDonaldsu,ali to nije prica
Obrok pred spavanje neki proteini.Moze meso,moze neki posni sir,ili kazein -na tebi je
obrok posle treinga P+UH

[Ivan_85]

Vazi, hvala puno!

[Shazam]

Može da počne 
6:00 4 jaja 100 grama zobenih
9:00 100 grama zobeno brašno + mjerica whey
12:00 100 grama zobeno brašno + mjerica whey
15:00 100 grama zobenih, banana, 4 bjelanca
16:00 Trenig(kraj deksteroza + kreatin+whey) Punjenje kreatinom 7 dana po 15 grama
18:00 200 riže, 150 piletina, 15 maslinovo, salata
21:00 300 krumpir + 150 piletina, salata
23:00 tunjevina + 100 riže, salata
0:00 150 svjezeg sira, 50 kikirikija, 20-30 oraha, 15 maslinovo

Da napomenem zobeno brašno pijem sa whey u školi jer sam izbacio kruh skroz

[trevor]

Netreba ti to punjenje kreatinom, ispricano 1000x

[Zipo0908]

Pozdrav!
Odradio sam fazu rotacije uh ,sada dolazi jos tjedan do dva keto dijete da pojacam odaziv na UH
Prehrana za masu bi mi izgledala otprilike ovako:
1.100g zobi 30-40g wheya
2.100g rize 200-250g piletine
PWM:40whey-30deks
3.100g rize 200-250mesa
5jaja+60-70g čiste šunke 150 kruha
250g posni 40-50g orašastih

Sada me zanimaju vasa misljenja dali da jedem toliko zutanjaka,dali trebam ubaciti masti
ujutro ili prije treninga ili izbaciti iz nekih od ovih obroka ,uglavnom najvise
me muce masti znaci proteini bi bili oko 220 ,UH 300za pocetak(u ovom jelovniku sam
napisao otprilke sta bi jeo ali kad krene cu sve preciznije staviti na papir)
A masti ni sma neznam koliko bih ubacio ili izbacio i u kojim obrocima ,imam 75kila cistih na 175cm
HVALA

[Pedja_Petrovic]

Pozdrav!
Odradio sam fazu rotacije uh ,sada dolazi jos tjedan do dva keto dijete da pojacam odaziv na UH
Prehrana za masu bi mi izgledala otprilike ovako:
1.100g zobi 30-40g wheya
2.100g rize 200-250g piletine
PWM:40whey-30deks
3.100g rize 200-250mesa
5jaja+60-70g čiste šunke 150 kruha
250g posni 40-50g orašastih

Sada me zanimaju vasa misljenja dali da jedem toliko zutanjaka,dali trebam ubaciti masti
ujutro ili prije treninga ili izbaciti iz nekih od ovih obroka ,uglavnom najvise
me muce masti znaci proteini bi bili oko 220 ,UH 300za pocetak(u ovom jelovniku sam
napisao otprilke sta bi jeo ali kad krene cu sve preciznije staviti na papir)
A masti ni sma neznam koliko bih ubacio ili izbacio i u kojim obrocima ,imam 75kila cistih na 175cm
HVALA

2 tjedna keto dijete???
obrok 5 ....CISTA SUNKA I KRUH .....

zasto si ti radio u opste dijetu sa 75 kg?

[Zipo0908]

Imam vjecni slauf na trbuhu da to skinem do kraja sam radio dijetu,
To je 4i obrok a posni sir je 5i obrok...
Moze onda neki tvoj prijedlog za taj obrok koji si naveo i da mi malo ponasnis koliko masti da
Unosim i u koje doba dana i u kojoj kolicini ? Tnx

[Pedja_Petrovic]

Imam vjecni slauf na trbuhu da to skinem do kraja sam radio dijetu,
To je 4i obrok a posni sir je 5i obrok...
Moze onda neki tvoj prijedlog za taj obrok koji si naveo i da mi malo ponasnis koliko masti da
Unosim i u koje doba dana i u kojoj kolicini ? Tnx

ti ocigledno imas neki problem sa mastima,posto i kako mogu da ukapiram da ti je neko debelooo zapraprio neke teorije o tome
Dakle
kakva veze imaju masti u tome sto ti imas "slauf"?
Kakve veze "slauf" ima sa 2 ned keto dijete?
I kakve veze ima KOJI JE OBROK po redu,a obrok koji ukljucuje SMECE ?

[Zipo0908]

Keto sam ubacio da si naprvaim bolju reakciju na uh ,slauf se rjesio na rotacija nije
bas smece jer kruh koji jedem doma
Pecem u pekacu od razenog i zobenog brasna ,neznam vise ni sma sto bi s mastima pa rekoh  budem
tu zamolio zakakav pametan odgovor..ako imas neki prijedlog sto da ubacim i izbacim napisi mi slobodno
Pogibio sma se u svim tim mastima neznam dlai bi ih jeo ujutro ili nebi ili bi ih jeo zadnja dva obroka u danu
Ili opet nebi...dosao sam zamolit za savjet....

[Stevan Čerubdžić]

Ti sad hoces da ides 2 nedelje keto jos pa onda na masu.
Koja je poenta ici 2 nedelje keto, osetljivost na hidate?
Masti na keto unosis 2grama po kg ako mislis na keto jer nisam najbolje razumeo.
I zasto taj hleb na masi, sve ce to ici bas u taj slauf.

[Pedja_Petrovic]

Ti sad hoces da ides 2 nedelje keto jos pa onda na masu.
Koja je poenta ici 2 nedelje keto, osetljivost na hidate?
Masti na keto unosis 2grama po kg ako mislis na keto jer nisam najbolje razumeo.
I zasto taj hleb na masi, sve ce to ici bas u taj slauf.

evo...veoma jasno i koncizno
mada ja i dalje nisam razumeo neke odgovore,kao da je neki problem sa jezikom ili nesto slicno.....

[igor2806]

150g ovsene+30g whey
150g pileca prsa+150 g riza (kasika maslinovog)
150g pileca prsa+150 g riza (kasika maslinovog)
300g posni sir (ljesnjaci)
183cm 96kg