Bulk bulk bulk

[mareee]

juce
4 jaja + 30ml maslinovog
125g pirinca + 200 belo + tikvice
125 pirinca + 200 belo +prokelj
200g juneci ramstek + tikvice + 40 maslinovo
150g belo +40g lesnik 
30g kazein

[Pedja_Petrovic]

juce
4 jaja + 30ml maslinovog
125g pirinca + 200 belo + tikvice
125 pirinca + 200 belo +prokelj
200g juneci ramstek + tikvice + 40 maslinovo
150g belo +40g lesnik 
30g kazein

vise nego korketno!!

[Dominikanac]

Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele        200gr Pirinca
250gr Losos     200gr Pirinca
500gr Sirca

[SlobodanS]

Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele        200gr Pirinca
250gr Losos     200gr Pirinca
500gr Sirca

Kad vidim ovo 4x200g pirinca i setim se da sam na low carb apsolutno ti zavidim 

[Стрелок]

Krenulo je krenulo....
250gr Piletina i 200gr pirinca
250gr piletina i 200gr Pirinca
250gr Tele        200gr Pirinca
250gr Losos     200gr Pirinca
500gr Sirca

Kad vidim ovo 4x200g pirinca i setim se da sam na low carb apsolutno ti zavidim 

+1
ali pašće jedan high carb sad za koji dan

[Nikola KG]

Ovako trenutno izgleda moj jelovnik
1.obrok 4 cela jaja+malo posnog sira i salata
2.obrok 120 g ovsenih i 50 g wheya
3.obrok 200 g belog mesa + 100g pirinca
pwm 45 g wheya + 40 g suvog grozdja
4.obrok 200 g belog mesa + 100 g pirinac
5.obrok 200 g belog mesa + 30 g kikirikija
6.obrok 200 g ella sira + 30 g badema

Imam pitanje, da li je dobro da u zadnja dva obroka unosim masti ili da ih rasporedim sa nekim obrocima gore?

[SlobodanS]

Imam pitanje, da li je dobro da u zadnja dva obroka unosim masti ili da ih rasporedim sa nekim obrocima gore?

Moze masti uvece,nemas problema..

[Ivan_85]

Pozdrav ljudi! Napravio sam plan ishrane za masu pa mi recite da li je ovo dobro ili treba da menjam nesto? Visok 192cm, 88kg, 31god. Tdee mi je 3200-300kcal. Po ovom planu u suficutu sam oko 600kcal. Po kilogramu telesne tezine unosim prot 3g, uh 4,5, masti 1,3g
Obrok 1
70g ovsene
Jogurt 200g 0%
Jaja 2 cela + 5 belanaca
3 tabl omega 3
Obrok 2 (blender)
Ovsene 100g.
Bobicasto 30g.
Merica whey
Maslac 20g (kikiriku puter 30g, kombinujem)
Obrok 3
Pirinac 150g 
Belo meso 300g
Salata sa 20g maslinovog
Obrok 4
Pirinac 100g
Biftek 300g
Kuvano povrce sa maslinovim uljem 20g
Obrok 5
Pirinac 50g 
Skusa ili tunj. ili sardina 100-150g
Badem 20g.
Pojedem jos dve vocke u toku dana izmedju obroka, uglavnom jabuku i narandzu.
Treniram 3 puta nedeljno sa tegovima i dva puta low carb kardio 30min posle tegova. Nisam u mogucnosti vise, u ta tri dana odradim sve misicne partije. Treninzi su mi kasno uvece zato sam ubacio uh u poslednjem obroku.

[Pedja_Petrovic]

Bogami
4000 cal a tu i voce,i maslac itd itd
nema druge
rasti ces sigurno,samo kakav ce biti kvalitet-to je prilicno diskutabilno
priacmo naravno o natural uslovima

[Ivan_85]

Dobro izbacicu voce. Da smanjim uh i na koliko ili sta vec?

[SlobodanS]

Dobro izbacicu voce. Da smanjim uh i na koliko ili sta vec?

A zasto od starta fix plan za masu...
Zasto neki lagani revers da se telo navikne,da polako povecavas unos uh...?

[Ivan_85]

Pa ja mislim da sam reverse uspesno odradio. Zadnjih mesec dana dizem kalorije postepeno.

[Pedja_Petrovic]

Pa ja mislim da sam reverse uspesno odradio. Zadnjih mesec dana dizem kalorije postepeno.

i kakav je rezultat kod tih podizanja cal (mislim na misicnu masu)

[Ivan_85]

Pa ne primecujem nista posebno. Osecam se bolje, imam vise snage. Ugojio sam 1kg za ovih mesec i nesto. Cilj mi je da nabacim misicnu masu ali da bude sto je moguce cistije. Ne zurim nigde.

[Pirat]

pa to si dobro rekao ugojio se smanji unos proteina, izbaci tu fruktozu toliko , ne treba ti drndanje insulina toliko tokom dana , pogotovo ako hoces lean masu , izbegavaj istovremeno unos masti i uh