Bulk bulk bulk

[newbody]

Imma jedno pitanje i prikladno mi je za ovu temu.Izracunao sam bazalni metabolizam i dodao jos 500kcl za suficit sto ispada 3750 jer imam 90kg i 190 visinu.E sad kad sam poceo da merim i sve dosao sam do podatka da proteini nisu problem unosim svakodnevno varirajuci od 225-260gr i računao sam cak 0.9-1gr masti ali kad sve izracunam ispadne mi 3250 sa 4gr hidrata po kg i onda dodjem do računice da povecam za tih 500kcl 125 hidrata sto mi ispadne od  485 ? Ljudi kako je moguce to da unesem ? U tablici sam uzimao vrednosti Pirinač na 100gr=80,Krompir 25,a Pahuljice 65.Recimo da ja unosim trenutno sada oko izmedju 250-320gr.Trebam pojesti znači oko 400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira ?

Vidim da si fasciniran brojevima. meni nije jasno cemu tolika matematika. Ako te bas toliko kalorije zanimaju uzmes Gainer 2-3 puta dnevno i eto kalorija.

A ti da naturalan (ne znam jesil) pojedes ovo:  400gr pirinča i 100gr ovsenih i pola kg krompira, cisto sumnjam. mozda par dana al dolazi do zasicenja i ne moze. Pedja ti je reko

[Rango1]

Haha ne zezam ja...

Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...

hvala tensa
e, a da li je ok unositi masti u prvi obrok posle treninga ili pred  spavanje? omega 3 mogu kupiti u apoteci?

imam osjecaj da cu Pedju opet iznervirati ali nije mi namjera stvarno, izvini Peki

[grfgrf]

Haha ne zezam ja...

Rango, ja i dalje jedem masti uglavnom u kasnim podnevnim casovima...u zadnjih par obroka, izvori su naravno orah, bademi, ljesnjaci, maslinovo, omega 3 itd, itd...

hvala tensa
e, a da li je ok unositi masti u prvi obrok posle treninga ili pred  spavanje? omega 3 mogu kupiti u apoteci?

imam osjecaj da cu Pedju opet iznervirati ali nije mi namjera stvarno, izvini Peki

Ja sam bas juce kod Pedje u radnji uzeo omega3 200kom. 1500 din.,a pre toga sam obisao 10 apoteka.U apoteci 50kom. Se krece od 650 do 900din,pa ti sad izracunaj...U jednoj mi je nudila za 3000 300kom,a kod Pedje za te pare dobbijes 400 kom. Nadam se da sam ti pomogao!

[BUKAS]

Brate unosi ih kad god, samo ih pojedi. Vidi kad ti nabjolje odgovara.

[Systemyc]

Dodje mi nekad da sve jednostavno prestanem  Trudim se 90% posto onih 10% su jedini junk što unosem je to svinjsko meso.Evo sad sam postigao neke rezultate ali salo se naravno povecalo izgleda da moram da smanjim UH jer se meni talozi na donjem delu ledja i na bokovima.Trenutno sam na 190cm i 91kg ugojio se oko 3kg sad ne znam da li da nastavim sa masom do kraja pa posle to da skidam jer ce imati da se skida,ili da probam prvi put sa rotacijom ? Problem je sta kad skidam meni prvo odu ruke i grudi a po pravilu se isusim pa onda tek kao stomak oko 20%. kao da dotaknem naravno nista nisam tada uzimao od suplementacije.A gledam likovi zderu pice,piju gazirano na ishranu bukvalno ne paze i opet rezulatati su bolji  Dal je moguće da je genetika toliko loša 

[S T E F A N]

Otvori druze svoju temu, okaci slike, napisi detaljno informacije o sebi, pa cemo videti kakvo je stanje.
Ako imas dosta viska kilograma, koji ti smetaju, kreni LAGANO na rotaciju, pretpostavljam da znas osnovno o rotacijama. Napravi plan ishrane i okaci ovde da korigujemo. Kardio ubaci kada dijeta prestane da radi, cisto da poguras ceo proces. Isteraj dijetu do kraja, junacki, skini skroz sa visak i onda lagano na masu..Jer ako kazes da vec imas dosta viska, a ides i dalje bulking, ne znam koliko je to pametno raditi, bolje sve skini pa onda lean mass.

[Spawn]

Da li je neko postavio sliku ili ne za to nemam komentar.

Da li neko ima 5 postova ne znam kakve to veze ima da li nesto zna. ne mozes da startujes sa 500.

Covek nije pitao da mu neko napise sta da jede da se spremi za takmicenje vec samo da prati njegov trening.
Da se ne jede nista? pa covek koji nema misice nece ni praviti potrebu za tim a tu ima i vise nego dovoljno za njegovu potrebu.

Cak ne treba ni ovo da prati samo treba da bude u kalorijskom sufiticu i da mu proteini budu blizu 2 grama. a ovde ima i vise.

Mada Realno i ja i ti znamo da je ovde sve u redu za pocetnika a i na dalje.

Ajde postavi pitanja coveku sto treba da znas pa napisi taj jelovnik da i ja naucim nesto. 

Ako Jovanovic pije 2 komada dnevno na uzinama mogu i ja jedno dnevno. Ne znam sta je sa mlekom problem. Treba mu vreme da razbije hidrate, ima 33 grama proteina i 0.5 masti. Meni ne smeta sto se varenja tice, ako njemu smeta ne mora da pije.

 

[Pedja_Petrovic]

Ako Jovanovic

ko je Jovanovic>?

[Spawn]

Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.

[Pedja_Petrovic]

Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.

Filip ovde nije aktivan vise od 4 god
Inace,Fiki je moj veliki drugar,ali ne kapiram u kom kontestu si njega u opste spominjao?

[BUKAS]

A loseg coveka si odabrao sa sobom da poredis. Decko em ima nizak bf, em super reagujue na hidrat... bezveze poredjenje.

[Spawn]

Filip Jovanovic, teh filip se ovde potpisuje.

Filip ovde nije aktivan vise od 4 god
Inace,Fiki je moj veliki drugar,ali ne kapiram u kom kontestu si njega u opste spominjao?

Jer je takmicar i u off sezoni to pije da upotpuni dnevni unos. Ja mislim da je mleko jednako dobro da se pije ako nemas problema sa varenjem od laktoze. a i polako se vari takodje nece biti gladan. Ako ja obican vezbac i takmicari piju moze i on slobodno ako mu varenje nije problem.

A loseg coveka si odabrao sa sobom da poredis. Decko em ima nizak bf, em super reagujue na hidrat... bezveze poredjenje.

Sta povecar onda umesto hidrata? Ceo tim George Farrah unose hidrate maximalno a masti sto nize.

Tulumbe i pekarski krompir 😆 da ne zaboravim usput jedno 2L kokakole

a nije to svakodnevno

[BUKAS]

Opet bzvz poređenje. Meadows i njegov tim su na high fat i šta ćemo sad.

[eXe]

inace ti "timovi" u americi kontam da imaju podosta ljudi a mi vidimo online samo reprezentativne primer(k)e koji su dugo u ovome...

[BUKAS]

Pa dobro, otidji da vidis tim Denisa Dzejmsa mnogo nepoznatih a mnogo dobrih i kvalitetnih bb-a.