Bulk bulk bulk

[Keef]

i da dodam, riba i testenina, tunjevina... hleb nisam jeo al sam ubacio malo u poslednje vreme.
inace ne jedem slatkise, ne pijem sokove uospte, trudim se cistu prirodnu hranu. al ne znam onda odakle kalorije da unsem, a jednostavno ne mogu da pojedem boga oca, takav sam. ima li meni pomoci?

[bane802]

Gde si video foto modela u lifterima ,gde to lifteri unose 3000 cal/dan ? Mozda 3000 cal u 1 obroku.
Odluci se sta zelis da budes i cime zelis da se bavis.

Nije mi namera da omalovazavan niciji  trud ,ali se moras odluciti. 

[Keef]

opusti se druze, bavim se borilackim sportovima, pa cepam sa ljudima koji rade PL da povecam malo snagu, i da odorim licni rekord (vec oborio). nemam nameru da se takmicim u PL, vec dok pravim pauzu u svom sportu, da iskoristim da povecam misicnu masu i snagu. bas zato sto i nisam pro, pitam ovde za pomoc.

[Metak]

Cepaj po 600/800 grama pirinca dnevno

[filip85]

Pa jbg, ti bi da ti sad neko izmisli nešto novo.
Jedi junk ako ti ne smeta i nije ti mnogo bitno što ćeš se umastiti. Iskreno, nisam baš za unos kalorija iz bilo čega samo da bi se nadoknadila njihova količina, pogotovo na tako relativno niskom unosu kalorija, ne govorim o onima koji unose po 10.000 kalorija dnevno pa moraju da jedu i neki junk. Niko ti ne može izmisliti nešto novo, ali evo recimo meni je recimo palenta prijala jer za zapreminski manju količinu hrane uneseš veći broj hidrata nego sa pirinčem. Kakva je za dijetu ne znam, nisam probao, ali trenutno nisam u nekom fanatičnom fazonu pa mi ne smetai ne primećujem neku bitnu razliku u odnosu na pirinač koji dosadi kad jedeš po 600+gr. hidrata dnevno samo iz pirinča (uz nešto i ovsenih)...

[tenssa]

Smori pirinac bas, ja zadnjih dana jedem po 600 grama, dosadi zvakati, moracu izmisljati nesto...

[Pedja_Petrovic]

Iskreno, nisam baš za unos kalorija iz bilo čega samo da bi se nadoknadila njihova količina, pogotovo na tako relativno niskom unosu kalorija, ne govorim o onima koji unose po 10.000 kalorija dnevno pa moraju da jedu i neki junk.

bravo
i pogtovo sto ljudi ne mogu da shvate da ti ljudi koji to rade su i debelo ONLINE i debelo znaju sta rade tj koje programe treinga

[tenssa]

Pola kile svinjskog vrata, 250 gr pomfrija, 80 gr rize...malo junka poslije jakog treninga nogu...

[Smoke]

Moja ishrana je do duse korigovana. Cim je poceo stomak da mi raste, iscimao sam se i htio dijetu.
Masa je mama. Ovo je ishrana za nekih 90 kila, u pitanju je masa sa sto manje sala.. Znaci ne samo krcanje uh i to je to, nego da bude tu i kvaliteta..

08:30 - 6 bjelanaca + 2 zumanca + 100g ovsenih
11:30 - 185g tunjevine + 100g pirinac + šaka badema, nekad i malo više, omakne mi se..
14:30 - 250g piletine + 100g pirinac + šala badema + salata
16:30 trening
17:30 - USN protein + dex
18:15 - 250g junetine + 100g pirinca + šaka badema + salata
21:30 - 185g tunjevine
11:30 - oko 250g - 300g balans sira sa minimalnom masnocom (jos nisam uspio da nadjem sa 0% masti)

Unosim 2l vode dnevno minimum.. Slatko ne jedem nikako, junk hranu uopste, ne izlazim nikako.. Osim subotom. I trudim se da izadjem posle 21:30.. A sir pojedem kad dodjem kuci svakako.
Ako ima neko neku primjedbu neka kaze, u interesu mi je da odradim sto bolji posao.

https://imageshack.com/i/nmgytmj

[S T E F A N]

JA bih jedino sa tunjevinom ubacio malo masti,a potrazi ellu sir,ne znam kakav je sastav balansa...
Sve ostalo je ok!

[Smoke]

Mislis jos badema? Postavio sam gore i sliku..

[S T E F A N]

Prebaci iz treceg obroka bademe u ovaj sa tunjevinom,sad ti je svaki obrok kompletan.

[Smoke]

Uradjeno.

[popeye]

150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso 
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo 
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg

[djLE]

150 gr ovsenih 9 jaja 1 celo+20 whey i 20 gr suvog groždja
100gr pirinač +150 belo meso 
500 krompir +150 belo
pvm 50 gr whey
500 krompir +200 junetina +100 belo 
100 pirinač+150 belo
60 gr kazein + 20 gr badema
težina 95 kg

9 Jaja?

Kilo krompira?!