Bulk bulk bulk

[Pedja_Petrovic]

Bogami dobar plan, korektno sasvim
Dosta i hrane samo isprati s dobrim treningom.

x 2

[g0xy]

Hvala kolege 

[Stevan Čerubdžić]

Evo da napisem I ja. Nije svaki dan ovako ali vikendom kad odmaram cesto bude tako ili nesto slicno
Obrok 1:
100grama spagete, 3 cela jajeta 4 belanca, 150gr sira, kecap od gore
Obrok 2:
Bukvalno sve isto kao 1
Obrok 3:
200gr meso, 300gr krompir, kupus
Obrok 4:
200gr meso 250gr krompir, kupus
Obrok 5:
200grama meso, kupus, 1 paradajz, maslinovo
-500grama banana I 500gr sladoleda rasporedjeno tokom dana uz obroke

[Rade Merdovic]

E ovako se raste,uz intenzivan trening nema greske

[Stevan Čerubdžić]

E ovako se raste,uz intenzivan trening nema greske

Sve znas

[Alex_R]

Evo ja ću za danas da napišem, nije odmor, ledja se rade drugi put i malo loza i trapez.

1) 10 belanaca, 3 zumanceta, 50g putera od kikirikija
2) 250 g piletina, 15g kokosovo ulje, bareno povrće
3 merica whey-a, 130g pirinča
4) 250 g piletina, 130g pirinča, salata
5) 250 g piletina, 130g pirinča, salata
6) 300 g ml junetina, 15gr maslinovo ulje, bareno povrće

Eeee možda i sladoled padne jedan

[Stevan Čerubdžić]

Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀

[Alex_R]

Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀

A realno sam govedo

[Zivchany]

Evo da napisem I ja. Nije svaki dan ovako ali vikendom kad odmaram cesto bude tako ili nesto slicno
Obrok 1:
100grama spagete, 3 cela jajeta 4 belanca, 150gr sira, kecap od gore
Obrok 2:
Bukvalno sve isto kao 1
Obrok 3:
200gr meso, 300gr krompir, kupus
Obrok 4:
200gr meso 250gr krompir, kupus
Obrok 5:
200grama meso, kupus, 1 paradajz, maslinovo
-500grama banana I 500gr sladoleda rasporedjeno tokom dana uz obroke

Kolko cesto na masi ides sa ovakvim punjenjem ?
Jel i dalje racunas npr ako si unosio 3000kal , da bude tu negdje ili ides po osjecaju malo jace?

[Stevan Čerubdžić]

Zavisi, jednom ili 2x nedeljno. Nije to neko punjenje, nema tu ni 500uh.
A ja treniram 5-6x nedeljno i od toga su minimum noge 2x tako da ja mnogo trosim. U prevodu ne preporucujem da neko kopira ovo.
Kalorije nikad ne racunam. Makronutrijente racunam.

[Stevan Čerubdžić]

Brate sladoled mora pasti, to je ipak svetinja 😀

A realno sam govedo

Hahaha odlicann!!

[Zivchany]

Zavisi, jednom ili 2x nedeljno. Nije to neko punjenje, nema tu ni 500uh.
A ja treniram 5-6x nedeljno i od toga su minimum noge 2x tako da ja mnogo trosim. U prevodu ne preporucujem da neko kopira ovo.
Kalorije nikad ne racunam. Makronutrijente racunam.

Ako unosis npr 400uh jel sa tim sladoledom pređes ili uracunas tako da bude 400?

[Stevan Čerubdžić]

Racunam naravno. Uh iz sladoleda, banana itd. Svaki unos makrosa racunam.
Evo za taj dan 160 iz testa, 100 iz krompira, 100 iz sladoleda i 100 iz banana.
Gore dole oko 500gr secera.
Inace se ne hranim bas ovako ali taj dan mi se tako jelo.

[Zivchany]

okej hvala puno stefi , dosta sam naucio od vas na forumu

[Stevan Čerubdžić]

okej hvala puno stefi , dosta sam naucio od vas na forumu

Naravno, nema na cemu