Imao sam neke pokusaje za masu ali se nisu zavrsili kako treba.
Narav, dosta toga se naucilo u medjuvremenu ali bih imao pitanje. Sad sam negde na input=output(kalorijskoj nuli), probao bih da odradim jedan period mase ali nisam bas siguran kako da pocnem i sta da gadjam.
Trenutna kilaza 65kg(170cm, bf oko 10-12%), kilaza jeste "smesna" ali je biciklizam ucinio svoje, +povreda, operacija.
Pitanje:
1: da li da krenem odmah sa zacrtanim kalorijskim unosom i da pratim promene ili da iz nedelje u nedelju povecavam(npr: 1ned +300/dan, 2nedelja 600/dan, 3nedelja...)?
2: posto imam 3-4 treninga nedeljno da li da suficit pravim samo na dane treninga(3/4×1200kcal) ili da pravim suficit svaki dan(7x600kcal)
3: posto ne znam kako ce mi telo odreagovati(trebace poduzi vremenski period da skontam), da li imate neki savet koliko suficit bi trebao da imam na kraju meseca?
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd