Novembar 14, 2024, 06:16:53 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Bulk bulk bulk  (Pročitano 364660 puta)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #615 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:39:19 posle podne »
Dizi hidrate onda i masti jer ovako jedes al dzaba jedes a to je gore nego biti gladan. Dizi onda ugljene hidrate i dizi masti, maslinovo, bademi
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #616 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:46:28 posle podne »
pa zar nije bolje da mu dam vise gradivne materije, pa makar i ,,prelevalo,, bar sam siguran da ima dovoljno prot za rast
uh su mi na 400g,  masti ne racunam, ali ima iz 8 zumanac i 100g oraha oko 100g masti, nije to bas malo

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #617 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:51:42 posle podne »
Ne mozes brate u rezervoar od 50litara sipati vise od 50, tj mozes ali ce prelivati. Ako si gladan znaci da telo trazi vise energije sto znaci da dizes uh.
Veruj mi probao sam i sa 500 proteina i sa 400 i sa 300 j sa 200 i nije bilo razlike. Cak i sa insulinom vise ne dizem preko 300 jer zaista nema potrebe. Neke druge stvari da ali protein nema potrebe zaista.
Ne moras me ti poslusati ali da testiras garantujem ti da ces se uveriti u to sta pricam.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #618 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:07:08 posle podne »
pored 500mg test uzimam i ins trenutno 5 iu pa diyem do 10
verujem ti baki
probacemo par nedleja kako ide, bar cu upoznati svoje telo malo bolje i znati
uh bih dizao na 800g znaci 1kg pirinca na dan, obozavam ga, ali se plasim uh jer se lako mastim, nekako mi je lakse biti u suficit sa prot, ako me kontas

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #619 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:16:16 posle podne »
Oprezno s insulinom.
Ako se lako mastis onda premasujes zonu. Sto znaci da treba da dignes potrosnju do tog nivoa da telo sve iskoristi i da ne masti, ubaci kardio, dodaj jos jedan trening gde ces fokusirati partije koje zaostaju. Kontam te, i ja sam tako radio ali bilo je samo bespotrebno bacanje novca na meso jaja itd.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #620 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:21:23 posle podne »
ins dizem postepeno, uvek kod sebe imam prost uh, ali do sad nije bilo potrebe da bilo sta uzimam
nakon treninga ins, pa nakon 10 min pwm i posle neki 50 tak min cvrst obrok
videcemo akko ide, mislim da mi je najbolje povecati kretanje i setanje, malo smanjim automobil a vise idem pesice
moze doneti samo benefite
a nadam se da ce ovaj period ogromnog apetita brzo proci, jer se plasim kada dodje vreme za sledecu defku :D

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #621 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:29:07 posle podne »
Da ako ne zelis masivnu pumpu u donjim ledjima koja boli kao djavo kreci se sto vise. Dodaj i taurin i po mogucnosti i odrzavaj balans elektrolita. Samo pazi i na bf jer insulin bez gh-a hoce da umasti brzo, pogotovo ako nisi na jednocifrenom bf-u.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #622 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:33:04 posle podne »
bf max 10, vene po stomaku
nisam te razumeo ovo vezano za donja ledja sta si hteo reci?
msm da se ljudi za vreme koriscenja ins previse umasne jer se previse tovare prostim uh, cak i ako im nisu potrebni

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #623 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:37:26 posle podne »
Ne previse nego previse pa jos puta 2. Jer ne kontaju koliko je zapravo dugo(tj kratko aktivan) brzi insulin i krecu masni da se igraju s necim sto im nije potrebno. Usled retencije vode i skoka kilaze donja ledja hoce da se pumpaju tokom treninga, nekima i tokom hodanja a to izaziva masivne bolove, moras trening da prekines. Tako da ako.primetis kod cucnjeva, mrtvih dizanja ili veslanja obavezno uradi sta sam gore pisao.
« Poslednja izmena: Oktobar 21, 2017, 10:52:30 posle podne Stevan Čerubdžić »
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #624 poslato: Oktobar 21, 2017, 10:58:11 posle podne »
axa, razumem te sada... hvala u svakom slucaju, trenutno nemam problema sa tim,

Van mreže Veliki89

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #625 poslato: Novembar 05, 2017, 08:17:14 posle podne »
Imao sam neke pokusaje za masu ali se nisu zavrsili kako treba.
Narav, dosta toga se naucilo u medjuvremenu ali bih imao pitanje. Sad sam negde na input=output(kalorijskoj nuli), probao bih da odradim jedan period mase ali nisam bas siguran kako da pocnem i sta da gadjam.

Trenutna kilaza 65kg(170cm, bf oko 10-12%), kilaza jeste "smesna" ali je biciklizam ucinio svoje, +povreda, operacija.

Pitanje:
1: da li da krenem odmah sa zacrtanim kalorijskim unosom i da pratim promene ili da iz nedelje u nedelju povecavam(npr: 1ned +300/dan, 2nedelja 600/dan, 3nedelja...)?
2: posto imam 3-4 treninga nedeljno da li da suficit pravim samo na dane treninga(3/4×1200kcal) ili da pravim suficit svaki dan(7x600kcal)
3: posto ne znam kako ce mi telo odreagovati(trebace poduzi vremenski period da skontam), da li imate neki savet koliko suficit bi trebao da imam na kraju meseca?

P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd
Eat clean, gain lean

Van mreže SlobodanS

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 2.928
  • Hammers and nails
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #626 poslato: Novembar 05, 2017, 08:54:35 posle podne »
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd

Zasto?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #627 poslato: Novembar 05, 2017, 08:55:29 posle podne »
Pa da, kreni sa 200 kalorija u plusu vidi kako reaguje telo pa povecaj za 200 nedeljno ili za 2 nedelje.
Suficit ti je svaki dan jer telo raste kad odmara i tada i oporavlja pokidana vlakna tako da mu i tada treba hrana
To ces morati da procenis sam. Nemoj odma agresivno, neka ti za prvi mesec bude oko 400 kalorija u plusu, posle ces lako dodavati i oduzimati.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #628 poslato: Novembar 05, 2017, 08:56:22 posle podne »
P.s: namerno pricam o kcal a ne o uh, prot i mastima, glik.indexu...itd

Zasto?
Tako je, nemoj da trpas kalorije samo da se kaze da si uneo kalorije nego unosi kalorije iz pravih izvora. Glik index nema nikakve veze sa ovim ne razumem cemu pominjanje njega.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Veliki89

  • Član
  • *
  • Poruke: 32
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #629 poslato: Novembar 05, 2017, 09:09:29 posle podne »
Pre svega sam se za agesivnost interesovao.
Pretpostavljam da mislis za 200 ili 400kcal dnevno. Ok, tako ce i biti 😉 to barem nece biti problem dodati. Sa trenutnih 5-6obroka dnevno to ima da ide ladne vode 😁

Iskreno mislio sam da krenem mnogo agresivnije.
Hvala

Kcal zato sto volim da rasporedjujem sam svoje kalorije na osnovu dosadasnjeg iskustva.
Kako nema gl index veze? Naravno da nije sve jedno odakle idu uh, da li su slozeni lanci u pitanju ili prosti. U ostalom svi znamo od cega su gejneri napravljeni i kakvi su uh iz recimo pahuljica
Eat clean, gain lean