Novembar 14, 2024, 06:15:11 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.358 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Bulk bulk bulk  (Pročitano 364658 puta)

Van mreže kide050

  • Član
  • *
  • Poruke: 14
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #600 poslato: Maj 08, 2017, 12:00:50 posle podne »
Vazi

Van mreže Lemur

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #601 poslato: Avgust 31, 2017, 10:12:49 posle podne »
pozdrav svima. vec sam 3-4 sedmice na sledecem:

3 cjela jajeta, 200 g zobenih, 1 mjerica wheya
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
200g bjelog + 150g riza
300 do 400g posnog sira + 60g ljesnjaka

namirnice rotiram tako da umjesto rize idem 600g krompira, umjesto bijelog ekvivalent govedine i sl. sve vagam sirovo.
188 visina, tezina 92.5 kg i ne mrrrrrrda. trening tezinski, bez cardia, malo do nikako masina i izolacija. 5g glutamina, 5g BCAA prije, 10g BCAA tokom i u pwm mjerica wheya, 20g dextro, 5g glutamina, 5g BCAA. 

cini mi se da je ovo korektno ali kilaza nikako gore... svaki savjet dobrodosao...



Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #602 poslato: Avgust 31, 2017, 10:16:20 posle podne »
Moras pojacati zdrave masti. Imas jedva 45grama ovde. Slobodno za duplo pojacaj. Odatle ces dobiti jos nekih 500kalorija.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Lemur

  • Član
  • *
  • Poruke: 7
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #603 poslato: Septembar 01, 2017, 02:48:43 posle podne »
Pogresno racunam onda. Ja racunam masti koje unesem u svim namirnicama koje konzumiram u toku dana. Meso, riza, krompir, zobene, sir, bademi, omega 3... pa se onda to popne na 90-100g.
Pojacacu zdrave masti pa javim update. Hvala

Van mreže lazotodor

  • Član
  • *
  • Poruke: 3
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #604 poslato: Oktobar 01, 2017, 06:25:14 posle podne »
5 jaja (3 zumanca) 100g ovsene
200g belo 100g pirinac maslinovo
pwm 30whey 25dex 10 kretin
200g belo 100 pirinac
200g ella+50 kikiriki
Ubaci se neka salata i malo voca
183 87kg

Van mreže Neco

  • Član
  • *
  • Poruke: 28
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #605 poslato: Oktobar 05, 2017, 08:36:26 posle podne »
Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #606 poslato: Oktobar 05, 2017, 08:37:56 posle podne »
Da li je za masu bolji krompir ili pirinac?
U sustini je bolji pirinac ali pozeljno je povremeno dodati i krompir jer sadrzi dosta kalijuma zbog kontrole vode.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže VuK023

  • Minimumweight Member
  • **
  • Poruke: 63
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #607 poslato: Oktobar 20, 2017, 02:26:12 pre podne »
Na svojih 87kg jedem sledece:
1. 5celih jaja
2. 200gr belog 50gr badema
3. 200grbelog 120gr integralnog pirinca
pwm
4.200gr belog 140gr belog pirinca
5.200gr junetine 80gr int. pirinca
6.200gr belog 50gr badema

Van mreže lukapt13

  • Član
  • *
  • Poruke: 20
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #608 poslato: Oktobar 21, 2017, 07:43:46 posle podne »
Evo moj bulk.
Ujutro: 3 jaja i neki ugl. (Tjestenina, riza, ovisi...)
Poslje 100g jumbo od sciteca
Rucak: vecinom neko meso,150g svinjetina vecinom sa prilogom
Kao i sljedece jelo.
Jos navecer neka riba, tuna,
A zavrsetak kao i ujutro zavrsava se sa jajima 3x
« Poslednja izmena: Oktobar 21, 2017, 07:48:55 posle podne lukapt13 »

Van mreže Alex_R

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.108
  • IG: rista.fitness
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #609 poslato: Oktobar 21, 2017, 08:10:49 posle podne »
Luka nisi napisao koliko si težak... i ne vidim nikakve zdravi masti ovde, isto tako prilog ne znam šta je, jel to ono kao kad odeš na pljeskavicu pa staviš prilog? :) hidrate nemaš osim u doručku, i verovatno u tom proteinu, pretpostavljam da je gejner. Ajde malo to definiši bolje :)
My biggest competition is always myself. I mean no disrespect, but I do not look at any of the guys as being my competition for the simple reason that I can't control how they're going to look. I can only control how I look.
Ronnie Coleman

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #610 poslato: Oktobar 21, 2017, 08:39:48 posle podne »
Da se nadovezem, slazem se u potpunosti, ovo je bas bas los plan ishrane i ovakav bulk ce osim ako nemas 17 god da rezultuje sa gomilom masnih naslaga i jako mala misica.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #611 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:12:51 posle podne »
A sta kazete na ovo:

1) 200g belo, 125g pirinac
2) 200g belo 125g pirinac
3) 200g belo, 125g pirinac
4) 200g belo, 125g pirinac
5) 8 jaja, posni sir 250g

pre treninga 15g bcaa, posle treninga 2x whey i dex
u toku dana uleti jos oko 100g mlevenih oraha, sa 30g wheya, 20 tak g kokosovog brasna i malo kakao, kao kasa ispadne i vrlo je ukusno
i naravno od salate bude najmanje 1 kg paradajza, 1 praziluk, i 5 paprike

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #612 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:27:21 posle podne »
Previse proteina cak i da si na hemiji je previse.
Jelovnik jeste ok ali ovo je bas previse proteina.
Oko 300grama proteina na bulku zaista nemas potrebu unositi, cak i da prepolovis na pola verujem da neces nista izgubiti a dobices prostor da dizes uh ako je potrebno.
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #613 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:35:08 posle podne »
Vodite racuna i o digestivnom taktu dok bulkate jer tovarimo telo svaki dan sa gomilom kalorija a ako varenje nije ok dzaba sav posao.
Moja preporuka svakom ko je na bulku, isplatice se mnogo.
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/v2/preparati-za-digestivni-trakt/292-the-fiber.html?search_query=Fiber&results=2
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže Marko Tesko

  • Član
  • *
  • Poruke: 38
Odg: Bulk bulk bulk
« Odgovor #614 poslato: Oktobar 21, 2017, 09:36:15 posle podne »
uhh znam da je mnogo, ali prevelik mi je apetit, pojedem brdo hrane i ostanem gladan, trudim se da ne dzankam, meni je dzank ta poslastica od mlevenih oraha i wheya, ili pod dzank racunam i proteinske palacinke, i ako npr nisu junk
jesam na 500mg depo trenutno