posto stagniram u fazi mase postavicu svoj jelovnik pa ako mozete da prokomentarisete
trenutno 84kg
1. ovas 150g + mjerica i po whey
2. 5 cijelih jaja + parce integralnog hljeba
3. 100g piletina + 50g riza
4. 100g piletina + 100g riza
TRENING
5. PWM, mjerica i po whey
6. 200g piletina + 100g riza
oko P=190g, UH=300g
problem je stagnacija, moram nesto da pojacam a ne znam sta i kako
ono sto bi takodje mogao biti problem je sto vikendom kada ne treniram, ne ispostujem bas ovaj jelovnik, obicno u pokretu pa nemam vremena
od suplementacije samo whey...