Bulk bulk bulk

[djLE]

70kg imam jbg pa idem 5g po kg
Nema sanse da pojedem 350g pirinca u toku dana,prosto mi je bljutav

ne ne korektno ti je sve,sta vise sve je fenomenlano ako mozes sve ovo da ispostujes pdredjeni period ,kao sto rekoh prevideh onih 250gr ovsenih ne menjaj nista ,moja greska izvinjavam se.

A zašto da menja krompir pirinčem? Krompir je takođe dobar izvor UH i ima niži GI od belog pirinča...

100g UH iz pirinca je nege oko 130g pirinca, 100g Uh iz krompira je oko 500g pa sad... UH kao UH niko ne spori, al' mislim da je mislio zbog kolicine

upravo to!!!!  pogotovo je lakse pojesti tolko malo pirinca nego toliko krompira uz svu tu dodatnu hranu

[kikibgd]

130g pirinca set nakuva na 400g tako da ti dodje skoro isto meni laksi krompir

Zato vise volim integralni pirinac manje ga bude kad se skuva

[Стрелок]

Ja volim pirinač kad se baš, baš naduje. Što više to bolje, nikad nisam imao problema sa apetitom 

[Rango1]

moja hrana na masi

1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 2 parceta integralnog hljeba
3. 200g pile + 100g riza
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 200g pile + 100g riza
6. 150g sir

81kg tezina

masa sporo ide, moram nesta da povecavam
ako moze neki savjet sta i koliko

hvala

[BUKAS]

Sa 200g pirinca tesko da ces da ides gore. Pojacaj to slobodno. I taj sir pred spavanje ukombinuj sa kojim jajetom.

[Siki_16]

imas 200 gr pirinca sto je malo...ella nek ide na 250 gr (30 gr proteina) a mozes da dodas i saku badema.

[djLE]

moja hrana na masi

1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 2 parceta integralnog hljeba
3. 200g pile + 100g riza
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 200g pile + 100g riza
6. 150g sir

81kg tezina

masa sporo ide, moram nesta da povecavam
ako moze neki savjet sta i koliko

hvala

proteinie pojacaj za 30% ,a hidrate za 50%

[Rango1]

to bi onda izgledalo ovako

1. 150g ovsene + mjerica whey
2. 5 cijelih jaja + 100g riza
3. 200g pile + 100g riza + 30g badema
4. PWM (grozdjice 50g + 1.5 mjerica whey)
5. 250g pile + 150g riza
6. 250g sir

po mojoj racunici oko P=220g, UH=370g

je li to to?

[BUKAS]

Skroz korektno. Mozda jos nesto masti i to je to.

[alfadripac]

mene zanima zašto nitko ko radi masu ne ubaci grah u prehranu mislim što on nije bogat uh i vlaknima ?

[alfadripac]

tipa za doručak 6 jaja 3 cijela 3 bela i 200g graha to sve pečeno

[tenssa]

Nadima vecinu ljudi...

[alfadripac]

grah je mama !!!   

[alfadripac]

ja kad sam radio masu prošle godine jelovnik je ovako išao
1.3 cijela 3 bela jaja+200g graha+10g maslinovog+2 omega 3
2.gainer+whey
3.400g batata + 200g piletine+10g maslinovog+salata
4.200g smeđe riže+200g piletine
5pwm 2 mjerice wheya + dekstroza+kreatin+bcaa+gainer
6.200g bele riže+200g piletine
7.300g sira+1 mjerica kazeina+2 omega 3

voden ko vodeni konj hahaha

[alfadripac]

tu i tamo ubacio ribu tipa oslić tuna i naravno zob