Dobro vece....
evo ovakooo, nisam profesionalac, ali imam dosta iskustva sa ishranom i treninzima. poslednje 4 godine treniram u teretani, od prilike imam svoj plan "treniranja", pa mi to i nije toliki problem, koliki je ishrana.
ceo zivot sam bila ona "punija devojka", ali ja to hocu da promenim. razmisljala sam o keto dijeti, ali ima dosta njih protiv, kad si na samom pocetku i da je najbolje nju drzati pred kraj (znaci manje od 5,6kg), a ja imam 20kg za izgubiti.
Evo ovako: isoka sam 168cm, imam trenutno 75kg, ne znam koliki mi je % masti u telu, ali predpostavljam izmedju 20-25%, volela bi da dodjem makar na 13% i neku kilazu od 53, 54kg.
pre srednje skole sam imala mali problem sa kilazom, ali tokom srednje sam to sredila, trenirala sam aktivno u teretani, malo tegovi, malo grupni treninzi, i dospela sam do kraja trece godine na neku kilazu od 55kg i bila sam super zadovoljna. E onda sam imala problem sa ciklusom i morala sam da pocnem da pijem kontracepciju, dogurala do 70kg, posle 6 meseci prestala, ali sad ne mogu da smrsam. Cak sam u medjuvremenu dobila jos 5kg (u poslednjih godinu dana).
Inace od kad sam prestala sa tim hormonima (a i dok sam ih pila), imam te neke udarene "izlive" gladi, ne mogu da se inskontrolisem. Npr: prijede mi se nesto slatko i ili cu da pojedem ili da umrem i onda ide lancano, posle mi se jede slano, pa opet slatko, pa testo, pa slatko, i tako u krug dok ne dodjem do granice da nema gde vise da mi stane hrana. i to me obicno drzi dva-tri dana i onda 5 dana jedem normalno, i u krug. Da li je do mozga ili hormona, nisam vise pametna. Nego...
Znam da bi rotacija mozda bila i najbolja opcija, ali me zanima kako bi to islo (koliko g UH) kad sam ja u pitanju. Moj dan i nije nesto aktivan, sto odem do teretane (koja je preko puta zgrade) ili na pice sa drugaricom je ponekad vrhunac moje aktivnosti. Znam da ja ne mogu da ocekujem da mi sad sve detaljno nacrtate, ali molim vas da me sto vise posavetujete, jer koliko god mogu drugima da pomognem kad je u pitanju ishrana, jer stvarno znam skoro sva pravila, toliko sebi ne mogu...
i da, sto se tice rotacije UH tek sam pre mesec dana cula za to i pocela malo vise da istrazujem, ali ma koliko god to bilo glupo, lakse bi mi bilo da, ako mislite da je to mozda prava stvar za mene, da mi neko i ovako obljasni...
Molim vas pomozite mi, dosla sam do granice i stvarno hocu da se promenim...
