Zdravo svima, kao sto vidite nova sam na forumu. Citala sam intenzivno po netu i na ovom forumu u zadnjih mesec dana razne tekstove o fitnesu i gubljenju kilograma na zdrav nacin. Medjutim, imam vise dilema pa bih vas molila za malu pomoc. Pre svega, par informacija o meni - imam 23 godine, 176 cm i 76 kg. Kao sto pretpostavljate imam nekih 15 kilograma viska koje bih zelela da skinem za nekih 6-7 meseci. Najpre da kazem da sam zaista spremna da se potrudim i da dam sve od sebe kad je trening u pitanju, iako sam pocetnik. Radila sam pre neke treninge tipa zumba, joga, nista ozbiljnije. Imam par pitanja koja bih zelela da mi pomognete da razjasnim.
1) Da li je realno da skinem oko 15 kg za period od 6-7 meseci? Citala sam i gledala razne stvari, ukljucujuci i neke dijete koje su mi drugarice predlagale za brzi gubitak kilograma, ali tu se prakticno tokom dana zivi od dve-tri jabuke, a ja bih zelela ipak nesto zdravije. Da li uz pomoc pravilne ishrane i treninga 5 dana u nedelji mogu postici ove rezultate?
2) Kakvu ishranu mi preporucujete za moj cilj?
Ja sam na osnovu onog sto sam citala i gledala po netu shvatila da je vazno da malo povecam unos proteina, a smanjim ugljene hidrate i masti (naravno ne zelim da imam velike misice i da salo pretvorim u misic pa mi je ovde dilema koliko meni proteina treba). Sastavila sam neki jelovnik od kojeg sam mislila poceti od ponedeljka a vi mi recite da li to ista valja i ako ne valja sta da izmenim:
9:00h Dorucak - 3 belanca, 30 grama ovsenih sa jogurtom, 1 pomorandza i solja kafe
12:00h Uzina - 100 grama pilecih prsa + povrce
15:00h Rucak - 150 grama pilecih prsa + 100 grama riza
18:00h (Nakon treninga) 100 grama tunjevina u vodi, 50 grama krompir ili riza, 1 banana
21:00h Vecera - 150 grama svezi sir + 12 badema
Na spavanje idem oko 12.
Molim Vas imajte na umu da je meni prvi cilj gubitak kilograma i zatezanje pa kada to postignem (ako bog da
) krenucu sa ozbiljnijim fitnesom u smislu da "jurim" procenat telesne masti od 15%.
Citala sam i clanke koje je gosn Pedja pisao o rotaciji ugljenih hidrata ali ne znam da li je to za pocetnika kao sto sam ja ili da se drzim ovoga u pocetku pa kasnije da se prebacim na to?
3) Koji tip treninga mi preporucujete? Ja sam za sada ovako to sastavila:
Ponedeljak - Noge/Cardio
Utorak - Trening celog tela (TBW)
Sreda - Ledja, ruke i cardio
Cetvrtak - Trening celog tela (TBW)
Petak - Grudi, ramena i cardio
Naravno ako mislite da nesto treba menjati, molim vas recite.
Hvala unapred
