eXeL0L

[eXe]

Evo gotov cut od 120kga do 88

Prvi put usao u gym pre 7 godina... zbog loseg pristupa ishrani u zadnjih god dana ostvario veci progres nego u prethodnih 6 zajedno... Prosle godine se posebno fino usvinjio nakon duze pauze od teretane...
Prvo sam samo spustao kalorije i dodavao kardio, nakon toga odradio 3 nedelje keto, nakon toga rotaciju uha oko mesec ipo... Ruka pala sa 48 na 41 xD pa mislim da je dosta iako kontam da bi mogao jos koji kg dole. Sve ukupno dijeta oko pola godine. Uglavnom se vodim sa iifym sa dosta niskim unosom masti(kako bi sto manje junkovao xd i oko1 5gr vlakana na svakih 1000 kcal) cut krenuo sa nekim 2600 sad sam na 1800 u proseku sto je dosta low. Sve vreme sam na minimum 250gr proteina.
Odradicu slike samo nogu posto znam da ce neko to komentarisati dotle mozete comment upper body lol

[alexi]

cestitke,sve na mjestu,izgleda super,kakvi su ti planovi za dalje,masa,odrzavanje ?

pozz.

[eXe]

neka lean masa za pocetak dizati 200-300kcal nedeljno(ostati na rotaciji samo malo pojacati) dok ne krenem da se svinjim xD iskreno vise mi je dosta dijete jedva cekam da krljam pola kg pirince na dan sto neki kukaju lol

[newbody]

Super ovo izgleda.

Deri masu sada pa opet na razenje

[Dominikanac]

Vrh! Do duse sa toliko godina treninga i ne bilo!

[eXe]

da je svih godina bilo ko ove xDDD

[filip85]

lepo si se srezao, samo teretana ti je sranje

[Marko95]

Odlicno je ovo!
Je l' imas slike pre definicije kad si imao 120kg?
Koliko si visok?

[eXe]

imam na 112-113 xd
187-188 visok

[mankiii]

auuuu pa svaka cast

[eXe]

Hvala

filipe ormarice sma tek posle skontao xDDD

[simas]

ako sam dobro razumeo u proteklih godinu dana si sa 120kg pao na 88kg??? meni je zelja nesto slicno da postignem,ali se bojim viska koze... pa bi ujdno to bilo i moje pitanje? jer si konstantno skidao sve vreme ili si skinuo jedan deo pa se malo zadrzao na toj kilazi pa opet nastavio da skidas i tako u krug???

inace svaka cast za formu! kad vidim ovakve transformacije prosto mi drago s obzirom koliko je tesko istrajati u svemu...

[eXe]

sto se viska koze tice imam jako jako malo na stomaku ali generalno visak koze se povuce ako spustis bf dovoljno nisko bar tako ljudi pisu ~10% masti ja sam ovde 12-13 ja mislim. Skidao sam konstantno stim da se desilo da imam stagnaicju po nedelju 2.

Nije tesko istrajati ako jako zelis cilj xDDD cak je pocetak najtezi jel treba promeniti navike iz korena ako dodjes do 120kga xD iskreno ja sam jeo po 200+gr masti na dan... zato sam se tako bio i usvinjio...

[simas]

nasmeja me sa ovim "...ako dodjes do 120..." doso,video i otiso na 130... i jos malo...
uglavnom da nepisem o sebi,veliko hvala za info! toga sam se malo bojao jer mi salo pocelo nekako mekano da deluje,pa sam se poceo tripovati da ce tako ostati...

[vlada sin]

Brate mora mekano da bude sa 130kg. Ne mozes da znas za kozu dok ne skines,ima razlicitih primera .