Ne bi trebalo da budete od onih koji veruju da se dobre stvari ostvaruju olako i nekim prečicama. Trebalo bi da budete od onih koji znaju da je za dobru formu potrebno mnogo ulaganja. Mnogo treninga, mnogo hrane, mnogo vremena, mnogo para.
Ali, dešava se svima da žele da u trenutku poprave sebe, bilo zato što se viđaju sa nekom dobrom ribom, ili imaju neko slikanje ili slično.
Evo par načina kako biste mogli vizuelno da unapredite svoju trenutnu formu.
1. Punjenje hidratima:
Jedan od najednostavnijih i najefikasnijih načina jeste da uvećate unos hidrata. Što je niži unos prethodio punjenju, to je punjenje efikasnije. Oni koji otprilike unose oko 1-1.5g hidrata po kilogramu težine vrlo lako mogu da vide efekte ove prakse.
Zašto? Prilikom unosa, hidrati se skladište u mišićima kao glikogen – vezani molekuli glukoze. Dalje, glikogen navlači vodu u mišićno tkivo, čineći mišić vizuelno većim i punijim.
Kada ovo uraditi? Dan ili dva pre vama važnog dešavanja, 4 ili više grama hidrata po kilogramu težine. U prvih 4-6 sati u vašem danu možete unositi čak i šećere. Kako dan odmiče, koncentrišite se na kvalitetnije, složene hidrate. Ovo će vam istovremeno pomoći da izbegnete skladištenje hidrata kao telesne masnoće. Punjenje najbolje daje efekte, kad mu prethodi nizak unos hidrata u periodu od 3 dana kada uzimate ispod jednog grama hidrata po kilogramu težine.
2. Hidrirajte organizam
Hidriranost organizma kod sportista može da bude čest problem, usled intenzivnih aktivnosti i gubljenja tečnosti.
Zašto? Dobra hidriranost se odražava na mišiće u smislu da ih čini punijim i većim. Ukoliko ste dehidrirali, vaše telo deluje ravno i može delovati kao da ste smršali.
Kada ovo uraditi? Odmah! Tri do pet litara tečnosti dnevno je imperativ!
3. Ubacite kreatin
Skoro da je opštepoznat njegov uticaj na volumen mišića, pa vas nećemo daviti opet o tome. Ali, postoji jedna začkoljica kada je kreatin monohidrat u pitanju: vreme.
Kreatin monohidrat je dobar suplement, ali obično mu treba par nedelja da bi se rezultati videli. Ukoliko su vam rezultati brzo potrebni, odlučite se za neki brzodelujući kreatin poput kreatin hidrohlorida ili krealkalina.
Zašto? Zato što odlično voluminizuju vaše mišićno tkivo.
Kako? 3-5g kreatin hidrohlorida ili kreaalkanina pre i posle treninga
4. Ubacite glutamin
Iako nema tako vidljiv efekat na vašu formu, kao što je punjenje hidratima ili uzimanje kreatina, ipak je veoma važan element u ovoj našoj priči.
Zašto? U visokim koncentracijama je prisutan u mišićima i kao što to radi i kreatin i glutamin navlači vodu. Studije su dodatno pokazale da pospešuje konverziju glukoze u glikogen, pa se na taj način više glikogena skladišti u mišićima, što dalje znači i veće i lepše obime.
Kada? Nakon treninga, 10g glutamina ubacite u vaš šejk.
5. Slobodno unosite glutamin u u većim dozama
Čak i ako unosite glutamin nakon treninga, postoji drugačija njegova forma, koja bi vam sigurno pomogla u brzom pumpanju tela: L-alanin glutamin.
Zašto? Studije pokazuju da pospešuje retenciju vode.
Kada? 5-10 g nekih pola sata pre treninga, kako biste uvećali hidriranost i bolju pumpu mišića.
6. Uzimajte taurin
Vrlo popularna aminokiselina među vežbačima. Sastavni deo mnogih energetskih pića, taurin obezbeđuje energiju na duže vreme.
Zašto? Još jedna ak koja se skladišti u mišićima i navlači vodu u tkivo, pogotovu ako ga kombinujete sa glutaminom i kreatinom. Dodatno, pospešuje snagu i izdržljivost, omogućavajući vam jači trening.
Kada? 2-3 g pre i posle treninga.
7. Ubacite potasijum
Elektrolit koji se nalazi u mnogim sportskim pićima, koji pospešuje oporavak.
Zašto? I on se skladišti u mišićima, dajući im veći volumen. Njegov efekat je tim veći, ukoliko su vam nivoi bili niski pre unošenja. Ukoliko imate klasičnu ishranu bodibildera i ograničavate unos voća, vrlo je verovatno da će vam suplementacija sa potasijumom itekako pomoći.
Kada? Oko 500 miligrama do 1g potasijum asparata, potasijum glukonata ili citrata, dva, ili tri puta dnevno, uz obroke.
8.Ubacite glicerol
Kičma molekula triglicerida, primarnih masnoća u našoj ishrani. Za bodibildera koji traži maksimum za vrlo kratko vreme, glicerol može uraditi i više od ovoga.
Zašto? Ima izražene osmotske osobine, što znači da u velikoj meri vezuje tečnost za sebe. Pospešuje volumenizaciju tkiva i krvnih sudova. Dodatno, umanjuje mogućnost dehidratacije usled gubljenja tečnosti prilikom vežbanja. Studije pokazuju da najveći efekat daje kada se kombinuje sa brzovarećim hidratima, vodom i kreatinom.
Kada? 30- 40g glicerola, uz 10-15g prostih hidrata, poput dekstroze ili vitarga, sa 3-5g kreatina i vodom. Ukoliko vam ne zadaje stomačne tegobe, možete dići dozu i do 60-80g, sa jedno 20-30 g hidrata i istom količinom vode i kreatina.
9. Ubacite NO reaktore
Reaktori vas u najvećoj meri snabdevaju argininom, spremnim za konverziju u NO u telu. Pored ovoga, NO reaktori vas snabdevaju i brojnim drugim elementima poput piknogenola, ili ginsenga, koji katalizuju konverziju arginina u NO, kao i nutrijenata koji umanjuju razgradnju NO.
Zašto? Svrha reaktora jeste prokrvljavanje mišića, usled širenja krvnih sudova. Prokrvljenost znači da će nutrijenti u većoj meri i za kraće vreme dospevati u vaše mišiće čineći ih većim i punijim.
Kada? Reaktore možete uzimati izjutra i nekih 30-60 minuta pred trening.
Izvor:
flexonline.com ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
