Postoji prilično zastupljeno verovanje da kombinacija kardio i težinskog treninga može da vas sputa u uvećavanju mišićne mase, što može biti i tačno, s obzirom na postojanje više studija koje nude dokaze o ovoj tezi.
Radi se o različitim uticajima koje aerobni i anaerobni trening imaju na naše telo. Kombinovanje ova dva treninga uzrokuje deficit energije unutar ćelija mišićnog tkiva, što u značajnoj meri blokira i redukuje procese poput sinteze proteina (za koje je takođe potrebna energija).
Istina, brojne studije su pokazale ovo, pa postoji kvalitetan osnov da zaključimo da konstantno kombinovanje ova dva tipa treninga može za posledicu imati umanjenu hipertrofiju, čak i atrofiju mišića.
Imajući sve ovo u vidu, možete samo zamisliti količinu iznenađenja kad smo naleteli na jednu ozbiljnu studiju koja tvrdi suprotno: kombinovanje kardio i težinskog treninga može pospešivati mišićni rast!
Jedna studija u Švedskoj izvela je zaključak da anabolički procesi (indukovani težinskim treningom) ne moraju nužno biti sputavani procesima indukovanim kardio aktivnostima, onda kada se aerobna aktivnost izvodi šest sati pre anaerobne (težinskog treninga). Dodatno, otkrili su da je miostatin (inhibitor rasta) potisnut u većoj meri kod grupe koja je izvodila i aerobne i anaerobne aktivnosti u jednom danu.
Kako bi otkrili da li sve ovo može u krajnjoj meri imati uticaja na hipertrofiju, ispitanici su učestvovali u studiji tokom 5 nedelja. U jednoj grupi izvođen je samo težinski trening, u drugoj oba: aerobni rano ujutro, težinski 6 sati nakon aerobnog.
Težinski trening sastojao se iz 4 serije po 7 ponavljanja na mašini za ekstenziju nogu, dok se kardio sastojao od vožnje bicikle tokom 45 minuta, tri puta nedeljno. Treba istaći da su svi ispitanici jednu nogu trenirali isključivo na težinskom treningu dok su drugu trenirali i težinskim i kardio treningom.
Nakon 5 nedelja merene su promene u volumenu kvadricepsa korišćenjem MRI. Uvećanje vlakana mereno je biopsijom (uzimanjem uzoraka).
rezultati: na nozi koja je aktivirana samo težinskim treningom primećen je mišićni volumen veći za 8%. Druga noga (aktivirana i za vreme kardia i za vreme težinskog treninga) volumen je uvećan skoro duplo, za 14%. Zadebljanje mišićnih vlakana na nozi koja je izvodila samo težinski trening bilo je 9%, dok je na drugoj bilo 17%.
Suprotno brojnim studijama, ova je pokazala da aerobna aktivnost u trajanju od 45 minuta, izvođena 6 sati pre težinskog treninga uvećava mogućnost za rast i volumen.
Iako ova studija zahteva još istraživanja i potvrđivanja, izgleda da je usadila jednu drugu, suprotnu misao u svetu fitnesa i bodibildinga.
Izvor: flexonline.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
