Pozdrav svim clanovima ovog foruma!
Imam 18 godina,92 kg,bf ne znam tacno cenim da je oko 20 %.
Ja bih zeleo da smanjim ovu kilazu bar na nekih 80 kg.Citajuci teme na ovom forumu napravio sam rotaciju,pa sam resio da otvorim svoju temu i da cujem vase misljenje.
200-150-50-125-100-75-0-kostur rotacije.
Evo napisacu primer jednog dana sa 200 uh,svaki dan mi je unos proteina i masti isti samo uh menjam u zavinosti od kolicine:
obrok.1-5 belanaca,pola merice whey-a ili blend-a i 100 gr ovsenih
obrok.2-200 gr belog mesa,salata i kafena kasika masl.ulja
obrok.3-tunjevina u komadu (tusirana) i 70 gr pirinac (ovo je pre treninga)
obrok.4-belo meso 200 gr i 100 gr pirinac (posle treninga)
obrok.5-pola elle i par lesnika
Sta kazete,is it good?
E da jedno pitanje,kada mi je dan sa 50 UH jel tada pojacam masti ili idem isto 0,5 gr po kg?
Pozdrav!