Novembar 05, 2024, 12:18:50 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Teretana i rukomet  (Pročitano 14071 puta)

Van mreže nebojshaSBC

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • SPARTA!
Teretana i rukomet
« poslato: April 30, 2009, 07:49:09 posle podne »
Pozdrav svima ! Treba mi pomoc, treniram rukomet. Igram levo krilo, znaci treba mi brzina,odraz a nije ni sut na odmet ! :) hteo bih da krenem u teretanu da bih poboljsao kao sto sam rekao brzinu,odraz i sut ... Necu da nabacujem masu nije mi potrebna. Znaci isao bih 4-5 puta nedeljno u teretanu ... Ne razumem se puno u sve to tako da mi ne zamerite  :D
Ništa ne može zamijeniti upornost. Niti talent, niti genijalnost, niti obrazovanje. Upornost i odlučnost su  svemoćni.

Van mreže nebojshaSBC

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • SPARTA!
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #1 poslato: April 30, 2009, 11:11:31 posle podne »
ja sam mislio npr  da idem utorak-noge ; onda cetvrtak-ruke; subota-ramena i mozda jos jedan dan npr nedelja-stomak , sta mislite ovome ?
Ništa ne može zamijeniti upornost. Niti talent, niti genijalnost, niti obrazovanje. Upornost i odlučnost su  svemoćni.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #2 poslato: Maj 01, 2009, 10:14:37 pre podne »
pozdrav nebojsa
igrom slucajnosti sam u neposrednom kontatku sa rukometom tj radio sam sa mnogim momcima koji su veoma poznati u svetu rukometa kao sto su andjelkovic,sesum,beli mirkovic itd,a igrom slucjanosti i sin mi igra rukomet u tarketu i na pozicji levog krila ;) ;)-bas nedvano sam bio na jednom usranom takmicenju gde je jedan debeli krmak iz trukometnog saveza mora da zove interventu  ;D ;D ;D..jbg..sudije su uradile svoj deo i pokrale decu sto mi narocito ide na onu stvar jer ako se deci ne dozvoljava da se igraju sta mogu da ocekuju za nekoliko godina...
elem...
moras da shvatis razliku izmedju ODLASKA u teretanu,MLATARANJA SA TEGOVIMA,bavljenja rekreativno sa bodi bildinogm,bavljenja profesionlano sa bodi bildingom i ono sto tebe posebno treba da zanima PRAVLINO ISPLANIRANOM CIKLUSU TRENAZNOG PROCESA U CILJU POSTIZANJA TOGA STA TI HOCES
dakle...
to sto si ti rekao,mozda i moze da se nekako uredi da izgeda bar slicno tome,ali da ti radis recimo tipican trening za ruke kao sto ga rade mnogi drugi-TO JE LUDOST,a da ne pricam o tome da pokusas da vezbas noge na neki hajde da kazem tradicionlan nacin.TO JE UBISTVO...
na zalost ocigledno je da nemas pravog kondicinog trenera tj nisi ni rekao gde igras ali to je na zalost bolest svih nasih klubova pa tako recimo TRENER PRVOG TIMA RK TARKET--ZABRANJUJE ODLAZAK U TERETANU DA SE NE PREBILDUJU !!!!!!???????

znaci...pored tvog aktivnog bavlejnja sportom u domenu naucne fantastike bi bilo da dobijes i 500 gr msiicne mase a NE DA SE NABILDUJES TJ DA NABCIS MISICNU MASU...znaci..taj deo iskljuci jer je to NEMOGUICE!!!!..ne u smislu da ti to nemozes,vec ukoliko svhatas sta sam rekao i na sta sam mislio to je to..

4-5 puta nedljeno je sasvim ok za to sto ti hoces
ali je problem sto ti niko na ovaj nacin nemoze da kaze sta da radis..
zasto..
iz prostog razloga koje sam gore naveo....zato JEL ZA TO STO TI HOCES I STO JE JOS VAZNIJE,ZA ONO STA TREBA DA RADIS vezbe se moraju pokzati prakticno u strucnu pracenje svakog tvog pokreta..
da ti navedem primer da se ne zbunis tj da ne mislis da sam ja neko govno pa da ne zelim da ti objasnim vec bas naprotiv,zao bi mi bilo DA SE POVREDIS ili da si naneses neko MIKRO OSTECENJE prlikom nepravlnog rada u teretani koje moze kasnije da dodje do izrazaja...
dakle..
dan kada si odredio da radis ramena...
verovatno si ti razmislsljao o potiscima na smtih masini kroz nekoliko serija,pa mozda neko letenje sa bucicama,pa mozda neko parpaleno podizanje tega itd...
vidis..ovo je greska...ne zi razloga sto mozda neke od tih vezbi ne treba upotreblajvati,naprotiv vec iz razloga sto treba da se odredi tvoj minimlan broj ponvaljnja i maximlan broj ponavlnnja....
posle toga sledi satavljanje programa koji je prilagodjen samo tebi i gde ce svaki trening da bude drugaciji od prethodnog...
spoj BRZINE,SANGE,EXPLOZIVNOSTI to je NAME OF THE GAME...
besomucno popnavlnja recimo od 6-8 ponavljnja u seriji itd itd itd itd..tj klasika koju rade rekretvici tebi moze jedino da nanese zlo...

rekoh..mogao bih mnogo i nasriko da pisem o ovome,ali je rpoblem koliko ces me razumeti....
problem je taj,kao sto sam i rekao sto ocigledno nemas neko strucno lice tj kondicnog trenera koji bi mogao da ti pomogne...A VERUJ DA ZNAM STA SE MOZE I KOLIKO SE MOZE DALEKO DOGURATI....
ja sam ovde jednom glupano dokazao,kada je rekao da moj sin nece da raste vise jer ja imam takav genetski kod,bla bla bla bla...birao je igrace iskljuciovo na osnovnu toga dali su mu roditelji visoki,a to sto nemaju talenta ni da ovce cuvaju-to nema veze...bitno da su visoki..itd itd itd...
kada sam ga pitao jel hoce da se kladi da vidimo rast od sistematskog do sistematskog pregleda...nije hteo....
vrlo jednsotavna stvar se desila...moj ogi je porastao 10cm za godinu dana i sada je sa 15 godina vislji od mene za 7cm ;) ;)-toliko o genetskom kodu i zabrani odlaska u teretanu....
i da..bdw,....usrao se kao magrac kada je video cifru lekara koji ih je merio-mislim na tog vrhunskog strucnjaka-magraca....

momcino...pamet u glavu..veruj da to nije gira-pogtovo ako mislis da imas dalje karijeru
pozdrav od pedje

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop

Van mreže nebojshaSBC

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • SPARTA!
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #4 poslato: Maj 01, 2009, 10:21:27 posle podne »
Pedja hvala ti puuno!  :)
evo nasao sam ovo:
DAN(maksimalna snaga)
A1) CUCANJ
A2) ZADNJA LOZA PREGIB NA SPRAVI
B1) BENC
B2) SED. VESLANJE
C1) BIC. PREGIB SIPKA
C2) TRIC. PRESSDOWN
5X3 , 60s , 5RM

2 DAN(snaga izdrzljivosti)
A1) ZADNJE RAME PRES SIPKA
A2) LAT MASINA U SIRINI RAMENA
B1) CUCANJ
B2) ZADNJA LOZA PREGIB NA MASINI
2X25 , 90s , 27RM
5 DAN

3 DAN
15 min. TRCANJA

4 DAN(hipertrofija)
A1) GOOD MORNINGS
A2) VISECE PODIZANJE NOGU TRBUSNJACI
B1) KOSI BENC SA BUCICAMA
B2) VESLANJE DO BRADE
C1) KONTRA BIC. PREGIB EZ-SIPKOM
C2) POTISAK SA CELA
3X8 , 75s , 10RM

15 min. TRCANJA

6 DAN(eksplozivna snaga)
A) ISKORAK 6X3 , 60s , 18RM
B) TRBUSNJAC 6X3 , 60s , 18RM
C) BENC 6X3 , 60s , 18RM
D) LAT MASINA 6X3 , 60s , 18RM

7 DAN
ODMOR

Jedino se ne uklapam za trcanje 2x po 15 min ali trening (rukomet) moze to da zameni valjda.?
I sta znaci  18RM ? vidim skoro kod svake vezbe al ne znam sta je  ???
I zaboravih jednu stvar svi mi kazu da od tegova prestajes da rastes da li je to istina ???
« Poslednja izmena: Maj 01, 2009, 10:24:49 posle podne nebojshaSBC »
Ništa ne može zamijeniti upornost. Niti talent, niti genijalnost, niti obrazovanje. Upornost i odlučnost su  svemoćni.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #5 poslato: Maj 02, 2009, 06:44:44 pre podne »
o tome kako prestajes da rastes sam ti objasnio gore jer malog vodim u gym kada god moze..
ta lupanja  o prestankau rasta me vec nerviraju..

18rm znaci..18 repetition maximum

ako ti pise taj dan 15 min trcanja onda trea da to radis jer je cilj pobljsanje kondicije na taj dan.
to sto ti radis na treningu je verovatno nedovoljno

Van mreže nebojshaSBC

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • SPARTA!
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #6 poslato: Maj 02, 2009, 11:24:45 pre podne »
o tome kako prestajes da rastes sam ti objasnio gore jer malog vodim u gym kada god moze..
ta lupanja  o prestankau rasta me vec nerviraju..

18rm znaci..18 repetition maximum

ako ti pise taj dan 15 min trcanja onda trea da to radis jer je cilj pobljsanje kondicije na taj dan.
to sto ti radis na treningu je verovatno nedovoljno
hvala ti opet! :) i videcu da iskombinujem nesto i za trcanje tih 2x 15min :)
Ništa ne može zamijeniti upornost. Niti talent, niti genijalnost, niti obrazovanje. Upornost i odlučnost su  svemoćni.

Van mreže nebojshaSBC

  • Član
  • *
  • Poruke: 19
  • SPARTA!
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #7 poslato: Maj 02, 2009, 08:13:50 posle podne »
Pedja hvala na savetima :)
« Poslednja izmena: Maj 02, 2009, 08:38:53 posle podne nebojshaSBC »
Ništa ne može zamijeniti upornost. Niti talent, niti genijalnost, niti obrazovanje. Upornost i odlučnost su  svemoćni.

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.348
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #8 poslato: Maj 04, 2009, 03:05:47 posle podne »

Van mreže Trifko_93

  • Član
  • *
  • Poruke: 1
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #9 poslato: Jul 24, 2009, 03:47:00 pre podne »
I ja se bavim Rukometom, a i idem u teretanu vec 2m. Radim svje vjezbe Grudi,Stomak,Ramena,Bicepsi,Tricepse i Ledja.... Dali to skodi u rukometu?? Igram lijevo krilo kao i ovaj momak..pozz

Van mreže cartell

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 387
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #10 poslato: Jul 24, 2009, 04:04:37 pre podne »
odgovor je : ne :)
Jedi Master

Van mreže darkopanic

  • Član
  • *
  • Poruke: 25
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 19, 2013, 03:39:26 posle podne »
Pozz momci da li mi moze neko pomoci oko rukometa igram poziciju desnog beka visok sam 1,92 potreban mi je skok i Sut?
Sta je potrebno da radim u teretani nesto ili samo oko istezanja da se bazdirem?
Lp nadam se da ste me razumeli  :)

Van mreže Milenadiao

  • Lepotica
  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.348
Odg: Teretana i rukomet
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 19, 2013, 05:14:13 posle podne »
Po
 cenu da opet ispadnem hejterka, moram da pitam: sto ne procitas celu
ovu temu kad si je vec iskopao? Lepo je Pedja objasnio i jos dao
smernice kao nekim drugim temama. Pa onda ako ti nije jasno, pitaj detalje.
I jel imas kondicionog ili hoces ovo sve na svoju ruku?
suck it up, buttercup