Jedan misic dnevno da ili ne ? (Raspored treninga)

[Bolo Yeung]

Kako da rasporedim misicne partije imajuci u vidu da se bavim borilackim sportom i tri puta nedeljno (ponedeljom, sredom i petkom) imam veoma naporne treninge koji ukljucuju sklekove, poskoke, udarenje u dzak, sparing ... posle kojih mi snaga  opada i  imam bolove u misicima ramena ?  Procitao sam veliki broj programa profesionalaca i vecina njih kao i veliki broj clanova foruma uglavnom rade jedan misic dnevno, sto ne znam koliko je pametno raditi posle 10 rundi sparinga ili udaranja u dzak ,  zbog cega razmisljam da pređem na neki drugi program koji bi ukljucivao 3 ili 4 treninga nedeljno.

[NPP]

Upper lower 2x nedeljno teretana