Novembar 14, 2024, 10:25:32 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.360 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Ja :)  (Pročitano 174699 puta)

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #75 poslato: Decembar 24, 2014, 02:43:43 posle podne »
Zahvaljujem :)
ja to lagano... ;)
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #76 poslato: Decembar 25, 2014, 03:00:24 posle podne »
i opet ja :)

« Poslednja izmena: Decembar 25, 2014, 03:04:49 posle podne ixy »
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže Dominikanac

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.624
  • No pain, no gain!!
Odg: Ja :)
« Odgovor #77 poslato: Decembar 25, 2014, 03:49:28 posle podne »
Slika nogu, Vrhhh!!! Ala helanke stoje na takve noge! Ostatak, sta reci ;)
Sunce koje przi ko da kaze da izdrzim, vetar muzika za usi, ritam kisa koja pljusti

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #78 poslato: Decembar 26, 2014, 09:38:14 pre podne »
Hvala, drug :)
PS: Znaš šta reći - samo zlato me zanima, pa kako bude.  ;)
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #79 poslato: Januar 06, 2015, 10:39:01 posle podne »
kopiram sa svog FB - danasnje izdanje :)



You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #80 poslato: Januar 11, 2015, 09:27:02 pre podne »
gym edition vol. 2 :))))) (treci dan dijete, ozbiljniji pozing za mesec, mesec i po)

You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže 1234509876

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 259
Odg: Ja :)
« Odgovor #81 poslato: Januar 11, 2015, 10:17:38 pre podne »
Neki muškarci bi se postideli..svaka čast

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.352
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Ja :)
« Odgovor #82 poslato: Januar 11, 2015, 12:19:55 posle podne »
odlicno

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #83 poslato: Januar 12, 2015, 11:02:28 pre podne »
Hvala  :)
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže miss_D

  • Lepotica
  • Lightweight Member
  • *****
  • Poruke: 209
Odg: Ja :)
« Odgovor #84 poslato: Januar 12, 2015, 03:42:39 posle podne »
Bravo! inspirises
I'm not finished when I'm tired, I'm finished when I'm done

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #85 poslato: Januar 13, 2015, 03:20:41 posle podne »
Е то је лепо чути :) или прочитати. Хвалаааа
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Ja :)
« Odgovor #86 poslato: Januar 13, 2015, 04:40:24 posle podne »
Svaka cast na izgledu i formi!Mozes li nam reci kako i na koji nacin radis noge?

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #87 poslato: Januar 14, 2015, 11:38:07 pre podne »
Hvala.
Noge radim jednom nedeljno. Pocinjem zagrevanjem, a onda ide cucanj (raspon od 60 do 100 kg), nekad duboki, nekad do paralele. Cesto menjam i sirinu stava. Posle toga jedan trening prednji cucanj, jedan hodajuci iskorak (koji mene jako lepo pogadja). Onda mrtvo sa pravim nogama, ali sa platforme, tako da se zadnja loza jako istegne. To radim sa 50 i 60 kg (po 2 serije). Zatim cucanj isto sa platforme, u sumo stavu, stopala napolje, a u ruci drzim girju od 20 kg (4x15, s tim sto se ne podizem skroz na kraju pokreta). Pa sutiranje sa zadrskom od 15 sekundi na kraju serije (4 serije 8 do 15 pon, zavisi od tezine). E onda radim nesto sto ni ne znam kako se zove - zakacim nogu za sajlu na donjem koturu na krosu pa sutiram unazad (odlicno je za zadnju lozu i dupe). Pa opet zadnja loza. Presu ne koristim cesto, jer je ova u mojoj teretani bez veze. Ponekad se ispucam na njoj 3 serije do blagog otkaza sa sirokim stavom nogu za unutrasnji deo butine. Ponekad radim i duck cucanj i cucanj sa nogama ispred na smithu, a takodje i donkey kick (isto na smithu, stane sve na sve cetiri, pa se sipka unazad gura stopalom, to boli i radi uhhhh, cak i Kai voli tu vezbu). Za listove radim podizanje na smithu i sedeci.
Posle treninga obavezno istezanje dok ne pocne da pece.
U sustini, menjam koncept treninga cesto. Nekad radim cucanj i sa 30-40 kila, ali po 20 i vise ponavljanja. Volim da pratim tekstove Pedje Petrovica (gigantske serije su nesto najteze sto sam probala) i snimke Toma Platza na YT. :)
Noge su moja najjaca partija, trenutno su blizu 70 cm u obimu butine i 42 u obimu lista. Kad se izrezem ocekujem da budu isto tako krupne i dominantne, jer je to moj adut. Nekima su cudne proporcije kad vide slike, ali ja sam i poprilicno visoka.
Zaboravih da napomenem da za kardio vozim biciklu, pa mi to dodje kao jos jedna vezba za noge. A posto radim i mrtvo sa 120, 130, 140 kg i to mi angazuje noge sasvim lepo, pored ledja i ostalog).
Volim svoje treninge nogu, deluju malo obimno, ali ne mari. Pisala sam ih nekolicini devojaka. Cesto odustanu, a ko istraje za par meseci ima odlicne rezultate (skoro je jedna radila osmicu sa 90 kila i ide dalje). Ne verujem u pretreniranost dokle god se dobro jede i koristi suplementacija (moja su uvek proteini, bcaa i glutamin).
« Poslednja izmena: Januar 14, 2015, 11:45:14 pre podne ixy »
You don't get the ass you want by sitting on it!

Van mreže Bsbejs5

  • Middleweight Member
  • ****
  • Poruke: 356
Odg: Ja :)
« Odgovor #88 poslato: Januar 14, 2015, 04:13:37 posle podne »
Svaka cast,zaista.Nijesm ni sumnjao da treniras bas,bas jako noge,jer bez ovako brutalnog treninga,nema ni rezultata kakve ti imas upravo.Iskren da budem 90 posto muskaraca bi ti pozavidjelo za takvom formom noga.Samo nastavi tako! :)

Van mreže ixy

  • Lepotica
  • Middleweight Member
  • *****
  • Poruke: 388
  • Act like a lady, lift like a boss!
Odg: Ja :)
« Odgovor #89 poslato: Januar 15, 2015, 09:19:51 pre podne »
Hvala jos jednom.
A svakome ko ima proble sa bilo kojom grupom misica preporucujem da pojaca trening. Ne mora u obimu, ali sam uvek za tezine. Kombinovati bb i lifterske nacine treniranja ja licno volim. A i sto bi rekao cika Ronnie - Svi bi da budu bilderi a niko ne zeli da dize tesko.  ;)
You don't get the ass you want by sitting on it!