If It Fits Your Macros (IIFYM)

[eXe]

ako moze jedno pitanje vezano za ovu temu?

ako mi je bmr 2247kcal,a tdee oko 3090,dali treba da kalorije koje potrosim za vreme dva treninga (ujutro/uvece) koje se ukupno krecu od oko 1500kcal ubacujem u bmr ili u tdee?

dodajes na bmr... tdee ti podrazumeva da si vec uracunao treninge... inace prvih nedelju dve dana svakako moras ici po sistemu ako upali upali meris se svako jutro nakon mokrenja i u zavisnosti od toga u kom smeru ide tezina dodas/oduzmes uh

ti kalkulatori an netu su za prosecnog coveka i moze iz prve da ti odradi idealno a moze da se desi da mesec dana moras da dodajes hidrate svake endelje da bi otisao u suficit

[simas]

hvala exelol,u pitanju je djeta koja traje vec tri meseca,a samo sam hteo da vidim gde sam ja u toj prici sa kcal...

[eXe]

ako si na dijeti onda si dosta ispod ili imas srece xD i pameti anravno a ne ko ja sto sam bio us tartu jeo na bmru xD

[simas]

pre ce biti sreca... upravo sam okacio svoj jelovnik...mislim da je obilna i kvalitetna ishrana,ali su i treninzi jaki,pa mi zato racunica i nije bas najjasnija... ali bitno je da se salo topi...

[Pedja_Petrovic]

pre ce biti sreca... upravo sam okacio svoj jelovnik...mislim da je obilna i kvalitetna ishrana,ali su i treninzi jaki,pa mi zato racunica i nije bas najjasnija... ali bitno je da se salo topi...

koliko si skinuo za ta tri meseca?

[simas]

oko 18 kg... upocetku su isli brze ali sad trenutno ideo oko 1kg nedeljno

[tenssa]

tenssa
jel si ti odjednom bio na dijeti 4meseca ili sa pauzama

Odjednom...

[Dominikanac]

oko 18 kg... upocetku su isli brze ali sad trenutno ideo oko 1kg nedeljno

1kg nedeljno je idealno, ovo pre toga brze je los tj gubis mnogo misica.

[Pedja_Petrovic]

oko 18 kg... upocetku su isli brze ali sad trenutno ideo oko 1kg nedeljno

kao i sto sam rekao tamo
od tih 18 kg je bila 4-5 litara voda-sigurno
sto ostaje znaci na 15 kg i kada se podeli sa 12 ned-TO JE TO
samo sto sam ti dao objasnjenje tamo gde si postavio jelovnik
sada se bojim da je tu kraj price na onakvoj ishrani

[eXe]

evo sad sam bas izmerio bf sa onom vagom sto meri preko bioelektricne impedanse (polutacna vaga sto bi ja rekao) nisam merio na 120kg prvi put na 110
110kg 22.4 bf 37.4mm (znaci 24.4 kg masti 40.8kg misica)
91.5kg 13.7bf 42.4mm (znaci 12.5 kg masti 38.8kg misica)
ne znam koliko je bitna cinjenica ali na 110kg sam se merio par sati nakon treninga danas na offday i onda sam bio u gacama sad obucen tako da sam malo laksi od 91.5 (90.0-90.3 u jutarnjem terminu)

znaci oko 12kg sala 2kg misica i 4.5kg vode ako mi je dobra racunica

[Pedja_Petrovic]

evo sad sam bas izmerio bf sa onom vagom sto meri preko bioelektricne impedanse (polutacna vaga sto bi ja rekao) nisam merio na 120kg prvi put na 110
110kg 22.4 bf 37.4mm (znaci 24.4 kg masti 40.8kg misica)
91.5kg 13.7bf 42.4mm (znaci 12.5 kg masti 38.8kg misica)
ne znam koliko je bitna cinjenica ali na 110kg sam se merio par sati nakon treninga danas na offday i onda sam bio u gacama sad obucen tako da sam malo laksi od 91.5 (90.0-90.3 u jutarnjem terminu)

znaci oko 12kg sala 2kg misica i 4.5kg vode ako mi je dobra racunica

hahahhaha
umesto da si vreme proveo u necem drugom,ti si se bavio matematickim operacjima i % i svemu ostalom sto je na toj vagi apsolutno glupost

[Dominikanac]

Ja narucujem kaliper sada sa nekim supsima za koji dan. Jedino merodavno ako hoces broj, ne samo ogledalo.

[eXe]

matematika mi je jedna od jacih strana xD i tako ne mrzi me xD volim da radim analize progresa i tako nekih stvari sve u cilju postizanja optimalnih rezultata u buducnosti xd
Realno mislim da je kaliper puno bolja opcija... posebno sto nije isti bf svuda... mislim da mi je upper body tipa 10-11 a lower 14-15... bar po mojoj proceni xd

[Pedja_Petrovic]

sve u cilju postizanja optimalnih rezultata

u cilju postizanja optimalnih rezulatata se vezba,pravilno hrani i prati ogledalo a ne matematika

Realno mislim da je kaliper puno bolja opcija

nije puno bolja nego JEDINA opcija za pravilno postavljenje kolcine % bf.ali tu nema matisa ,pa se tebi to ne svidja

mislim da mi je upper body tipa 10-11 a lower 14-15... bar po mojoj proceni

ja cenim da ti toliko vremena izgubis na gluposti da je to strasno 

salim se
radi sta hoces
moj savet je da stvari ne gubis vreme na bezvezene konkluzije vec da se posvetis vezbanju

[eXe]

imam i weekly updejte xD tako da pratim i na ogledalu

kad radis za racunarom moras da se bavis random racunanjima xDDD inace sad sam dosao sa treninga
a tako odes jednom u 2-3 meseca da izmerim taj bf