Tegovi

[Nemanjas]

Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)

[dragan vg]

A sta ti je cilj?

[Volk]

Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)

Sta god da ti je cilj,trening bukvalno malo reci katastrofa,ovo vodi u pretreniranost 1/1.
A sta ako treniras u 8,onda neces da uneses UH ?i ako spavas u 12 onda ne jedes ni posle treninga?
i ko ti je rekao to da ne treba jesti 3 h pred spavanje?

[Nemanjas]

Ponedeljak:  7.00 -zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
                        10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
                       14.00-grasak,teletina,krompir,salata,voce
                      17.00-2 jajeta,povrce
                      19.00-teletina,integralna riza,salata
                     22.00-Limunada,2 banane

Utorak: 7.00-zitarice,suvo grozdje,jogurt
              10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
              14.00-tjestenina,mljeveno meso,cvekla,voce
              17.00-2 jajeta,2 hrenovke,casa mlijeka
               19.00-tjestenina,cvekla,voce
              22.00-tunjevina sa salatom

Srijeda:   7.00-zitarice,jogurt,bjelance
                 10.15-integralni hleb,pilece meso,paradajz
                 14.00-boranija,govedje meso,cvekla
                17.00-voce
                19.00-boranija,salata
               22.00-limunada,plazma,mlijeko


Cetvrtak: : 7.00- zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
                    10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
                    14.00-piletina,krompir,zelena salata,casa mlijeka
                    17.00-2 jaja,povrce
                    19.00-piletina,voce,casa mlijeka
                    22.00-tunjevina sa salatom

Petak: 7.00- zitarice,jogurt
             10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
            14.00-riba,krompir salata,spanac
             17.00-voce
             19.00-riba,spanac
              20.00-limunada,voce

Subota: 7.00- zitarice,jogurt,3 bjelanceta
                10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
                 14.00-brokuli,cvekla,
                 17.00-voce
                 19.00-supa iz kesice govedja
                 20.00-limunada,2 banane
Nedelja isto kao i srijeda,jer mi je tada pauza....
Ovo mi je plan ishrane...Uz trening pijem Bcaa,to sam zab napisat(2x)..Radim za definiciju

[Pedja_Petrovic]

  22.00-Limunada,2 banane

  10.15-integralni hleb,pileca salama,

  17.00-2 jajeta,2 hrenovke

19.00-tjestenina,cvekla,voce

17.00-voce

19.00-supa iz kesice govedja

sine (posto imas 17god) sa OVIM SE DEFINCIJA NE RADI
mnogo mnogo losa ishrana
ima tu i tamo nekih bljesaka svetosti tipa:

   22.00-tunjevina sa salatom

     14.00-boranija,govedje meso,cvekla

-mada se bojim i da pitam kako je ova govedina spremana,ali ajd

  19.00-riba,spanac

itd

ali generalno
JAKO,JAKO lose..

[Nemanjas]

Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!

[eXe]

bljesaka svetlosti xD

svaki obrok treba da ti sadrzi minimum 20-25gr proteina znaci da imas meso/ribu/jaja(2 nije dovoljno... jeste ako ubacis jos par belanaca)/whey
i manje ugljenih hidrata

[Volk]

Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!

Svaki obrok meso+krompir/pirinac + zdrave masti

posle treninga whey 40 g+dextroza
pred spavanje ella sir+whey+zdrave masti

a za trening-ne znam sta si mislio da psotigne sa 20 treninga nedeljno?

[Nemanjas]

Ponedeljak:Teretana,Trcanje
Utorak:Teretana,MMA
Srijeda:Trcanje
Cetvrtak:Teretana,MMA
Petak:Teretana,Trcanje
Subota:Bodyweight vjezbe,Trcanje
Ili Teretana samo Pon,Srijeda,Petak?
I radio super serije..Moze neki plan za super serije?
Hvala poz!

[Teretanac.com]

Ako radis sve to kao sto kazes da radis, dobro je sto si ziv. MMA bih ja tu izbacio a jedan dan u teretani odvojio samo za bic, tric i mozda dodas neku vezbu za podlaktice(prva tri meseca u teretani nisam radio podlaktice koje su mi inace bile slabe da bih na kraju shvatio koliko mi je njihov rad kasnije pomogao).

[Nemanjas]

MMA ne izbacujem jer planiram da se takmicim!
Nego me interesuje neki plan za super setove,pa ako mozes posalji! +
Hvala

[eXe]

ako ti je focus na MMA mislim da ti je 2 MMA treninga nedeljno jako jako malo...
a previse trcanje,random vezbi i teretane... ne mzoes imati 15 treninga nedeljno
MMA kad god imas priliku i teretana 3 put nedeljno(minimum 12h razmaka od MMA ako radis svaki dan) ti je i vise nego dovoljno...

[Teretanac.com]

Slazem se sa eXeLOL-om, bolje da vise guras MMA nego toliko drugih stvari. Moras biti nevidjena zivotinja i treba ti super jaka suplementacija za ono.

[Nemanjas]

Subota je isto MMA,a subota je parter to sam zab napisat