Uništavanje masnih naslaga je jedan cilj koji je verovatno jedinstven za sve ljude, u svim životnim područjima, bez obzira ko su oni. Bilderi, sprinteri, rekretivni trkači, košarkaši, svi oni žele da budu što manje masni. Medjutim to nije baš tako lako.
Osim brojnih iskušenja u vidu junk hrane oko nas, tu su i mnogi drugi faktori koje takodje treba ispoštovati da bi sve bilo kako treba. Pogledajte naš stil života, mnogi su decenijama pre radili u fabrikama ili nekim drugim poslovima gde su bili aktivni, a danas ljudi rade sedeći poslove u kancelarijama i slično. Mi se tako manje znojimo, ali i trošimo manje kalorija. I svi mi kolektivno, kao društvo, od osobe koja radi u call centru pa sve do vežbača u teretani imamo više masnih naslaga nego što bi trebali imati. Pa, hajde onda da pogledamo u lice ovih 6 uspešnih koraka za skidanje masnih naslaga, jeste li spremni?
Počnite sa suplementima
Počnimo tako što ćemo našem telu dati početni udarac. Hrpa ljudi će pokušavati da postepeno pokreće stvari u pozitivnom pravcu, ubacujući šetanje ili izbacujući junk hranu. Uzmimo drugi pristup i počnimo ohrabrujuće. Izaberite suplemente za dodatnu energiju, supresiju apetita i metabolički podsticaj, i počnite to odmah. Vača lokalna prodavnica suplemenata sigurno ima hrpu opcija iz koje moćete da izaberete nesšto. Možda vam samo treba nekakav podsticaj za trening. Sagorevač masti je takodje jako dobra stvar. . . Osjetit ćete ogroman nalet energije, supresiju apetita, i generalno ćete trebati manje sna. .
Ubacite kardio
Sada kada imate više energije treba i da budete aktivniji. Počnite tako što ćete ubaciti nekakav umeren kardio u svoj režim. Ne treba da trošite sat vremena svaki dan. Možete da šetate umereno tokom 45 minuta, 3-4 puta nedeljno i tako date svom telu kardiovaskularnu pumpu pomoću koje će spaliti masnoće. Ako više volite da koristite eliptični trenažer ili steper i to je sasvim ok. Morate samo da budete oprezni i da radite lagano da ne trošite mišiće kao gorivo. Kada to radite treba da koristite masti kao gorivo. Radeći vaš kardio odmah ujutru,prije nego unesete i jednu jedinu kaloriju će osigurati da telo ne koristi šećere iz vašeg crijeva za energiju. Umesto toga koristit će masti kao gorivo. Ako ipak morate raditi kardio kasnije u toku dana osigurajte se da imate što manju količinu šećera u svom telu.
Smanjite masti i šećere
Sada kada imate suplemente i aktivnost ubačene vreme je da se pobrinete i za vašu ishranu.Nema potrebe da uskačete u preradikalne promene u ishrani i da živite na proteinskim šejkovima tokom celog dana. Umesto toga imaćete više uspeha ako polagano krenete sa pristupom. Počnite tako što ćete ukloniti iz ishrane gazirana pića, slatkiše i drugu hranu koja sadrži puno prostih šećera. Zatim smanjite skrobne proizvode kao što je npr. brašno. Izbacite i visokomasnu hranu. Ograničite količine sira i mlečnih proizvoda. Napravite pozitivnu promenu tako što ćete dodati nešto povrća i voća koje ne sadrži puno šećera. Uskoro ćete videti postepene promene u ishrani, bez potrebe da radite nešto preradikalno. I dalje ćete jesti hranu koju volite, ali samo ćete udaljiti junk hranu sa svog tanjira.
Povećajte unos proteina
Sada kada ste izbacili junk hranu i loše namirnice vreme je da ubacite namirnice koje vaše tijelo treba da bi očuvalo vaše mišiće i da bi pomoglo da se oporavite od napornih treninga. Naravno, pričamo o proteinu. Treba da počnete i da završite svoj dan sa whey proteinskim šejkom. Koristite i šejk poslije treninga takodje. Svaki obrok bi trebao da sadrži dve porcije proteina. Birajte nemasnu govedinu, piletinu, ribu, ćuretinu, belanca ili druge izvore koji neće imati loš uticaj na vaš struk. Trebalo bi da konzumirate 30-40 grama protina po obroku. Pijte puno vode da biste osigurali pravilnu probavu tih proteina.
Promenite način treninga
Dodavanje serije sa visokim brojem ponavljanja na kraju svake vežbe će vam pomoći da se aktiviraju spora mišićna vlakna. Oni obično budu «uspavana» budući da radite trening za masu u kojem se držite raspona izmedju 6-8 ponavljanja. I ta šema zaista radi kada je u pitanju mišićna masa. Medjutim sada kada je vreme da skinete masne naslage sa sebe treba da se držite izmedju 10-20 ponavljanja u toku svake serije. Vidit ćete sve više i više detalja na sebi kako telesne masti budu spadale sa vas. Naravno, nemojte zaboraviti da i dalje treba da radite teško, bez obzira na veći broj ponavljanja. Samo povećajte broj ponavljanja.
Merite se
Svake nedelje treba da se merite i da utvrdite da li ste spalili masnoće, a isto tako i da utvrdite da li ste žrtvovali mišiće u tom procesu. Ako se vaš struk smanjuje, mišići ostaju isti, a težina lagano pada, onda radite sve kako treba. Ako gubite recimo 3-4 kilograma nedeljno onda morate paziti više na ishranu jer gubite dosta mišića. Isto tako, ako gubite samo 200-300 grama nedeljno trebalo bi da ubacite kardio trening ili da pripazite na to koliko ugljenih hidrata unosite. Koristite ogledalo i krojački metar i naravno, kameru kako bi bili zaista iskreni prema sebi dok skidate te masne naslage. Možete to uraditi!
Izvor:
www.primalmuscle.comONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik nalink ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
