Ponedeljak: 7.00 -zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-grasak,teletina,krompir,salata,voce
17.00-2 jajeta,povrce
19.00-teletina,integralna riza,salata
22.00-Limunada,2 banane
Utorak: 7.00-zitarice,suvo grozdje,jogurt
10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-tjestenina,mljeveno meso,cvekla,voce
17.00-2 jajeta,2 hrenovke,casa mlijeka
19.00-tjestenina,cvekla,voce
22.00-tunjevina sa salatom
Srijeda: 7.00-zitarice,jogurt,bjelance
10.15-integralni hleb,pilece meso,paradajz
14.00-boranija,govedje meso,cvekla
17.00-voce
19.00-boranija,salata
22.00-limunada,plazma,mlijeko
Cetvrtak: : 7.00- zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-piletina,krompir,zelena salata,casa mlijeka
17.00-2 jaja,povrce
19.00-piletina,voce,casa mlijeka
22.00-tunjevina sa salatom
Petak: 7.00- zitarice,jogurt
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-riba,krompir salata,spanac
17.00-voce
19.00-riba,spanac
20.00-limunada,voce
Subota: 7.00- zitarice,jogurt,3 bjelanceta
10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
14.00-brokuli,cvekla,
17.00-voce
19.00-supa iz kesice govedja
20.00-limunada,2 banane
Nedelja isto kao i srijeda,jer mi je tada pauza....
Ovo mi je plan ishrane...Uz trening pijem Bcaa,to sam zab napisat(2x)..Radim za definiciju