Novembar 10, 2024, 01:21:43 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.348 poruka u 18.765 tema - 20.971 članova - Poslednji član: Dzo Mavrovunotis
X3MShop banner

Autor Tema: Tegovi  (Pročitano 3461 puta)

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Tegovi
« poslato: Oktobar 04, 2013, 12:24:25 posle podne »
Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane :D Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)
« Poslednja izmena: Oktobar 04, 2013, 12:47:07 posle podne Pedja_Petrovic »

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Tegovi
« Odgovor #1 poslato: Oktobar 04, 2013, 02:20:15 posle podne »
A sta ti je cilj?

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Tegovi
« Odgovor #2 poslato: Oktobar 04, 2013, 02:28:08 posle podne »
Visina:187cm
tezina:86kg
godine:17god
Moji treninzi:
Ponedeljak-teretana(grudi,triceps) i oko 20h trcanje 4-8km
Utorak-teretana(ledja biceps),18h mma i oko 20h trcanje 4km(18min-20min)
Sreda-trcanje 8km
Cetvrtak-Teretana(Noge,ramena),Mma,Trcanje 4km
Petak-teretana(Stomak,ruke),Trcanje 8km
Subota-Zgibovi,Sklekovi,Propadanja,Trbusnjaci-10serija,mma,trcanje 4km
Nedelja-pauza
Ishrana:Ne jedem slatko,sokove,masno,peciva....UH ne jedem posle 17h,i ne jedem 2h-3h prije spavanja..
Suplementacija:Sta mislite o ovome?(sta promijenim,dodam...) Hvala pozdrav,posaljite neki plan ishrane :D Pozzz.. p.s Zadnjih 4mjeseca sam smrsao 26kg(zadnji mesec sam povecao ishranu tako da se ne mijenja)
Sta god da ti je cilj,trening bukvalno malo reci katastrofa,ovo vodi u pretreniranost 1/1.
A sta ako treniras u 8,onda neces da uneses UH ?i ako spavas u 12 onda ne jedes ni posle treninga?
i ko ti je rekao to da ne treba jesti 3 h pred spavanje?

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Tegovi
« Odgovor #3 poslato: Oktobar 04, 2013, 02:57:24 posle podne »
Ponedeljak:  7.00 -zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
                        10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
                       14.00-grasak,teletina,krompir,salata,voce
                      17.00-2 jajeta,povrce
                      19.00-teletina,integralna riza,salata
                     22.00-Limunada,2 banane

Utorak: 7.00-zitarice,suvo grozdje,jogurt
              10.15-integralni hleb,pileca salama,paradajz
              14.00-tjestenina,mljeveno meso,cvekla,voce
              17.00-2 jajeta,2 hrenovke,casa mlijeka
               19.00-tjestenina,cvekla,voce
              22.00-tunjevina sa salatom

Srijeda:   7.00-zitarice,jogurt,bjelance
                 10.15-integralni hleb,pilece meso,paradajz
                 14.00-boranija,govedje meso,cvekla
                17.00-voce
                19.00-boranija,salata
               22.00-limunada,plazma,mlijeko


Cetvrtak: : 7.00- zitarice,jogurt,2bjelanceta,voce
                    10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
                    14.00-piletina,krompir,zelena salata,casa mlijeka
                    17.00-2 jaja,povrce
                    19.00-piletina,voce,casa mlijeka
                    22.00-tunjevina sa salatom

Petak: 7.00- zitarice,jogurt
             10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
            14.00-riba,krompir salata,spanac
             17.00-voce
             19.00-riba,spanac
              20.00-limunada,voce

Subota: 7.00- zitarice,jogurt,3 bjelanceta
                10.15- integralni hleb,pileca salama,paradajz
                 14.00-brokuli,cvekla,
                 17.00-voce
                 19.00-supa iz kesice govedja
                 20.00-limunada,2 banane
Nedelja isto kao i srijeda,jer mi je tada pauza....
Ovo mi je plan ishrane...Uz trening pijem Bcaa,to sam zab napisat(2x)..Radim za definiciju

Van mreže Pedja_Petrovic

  • Admin
  • Super-heavyweight Member
  • ********
  • Poruke: 45.350
  • THE GENERAL OF ARMY
    • Ogistra Suplement Shop
Odg: Tegovi
« Odgovor #4 poslato: Oktobar 04, 2013, 04:00:13 posle podne »
Citat
  22.00-Limunada,2 banane

Citat
  10.15-integralni hleb,pileca salama,

Citat
  17.00-2 jajeta,2 hrenovke

Citat
19.00-tjestenina,cvekla,voce

Citat
17.00-voce

Citat
19.00-supa iz kesice govedja

sine (posto imas 17god) sa OVIM SE DEFINCIJA NE RADI
mnogo mnogo losa ishrana
ima tu i tamo nekih bljesaka svetosti tipa:

Citat
   22.00-tunjevina sa salatom

Citat
     14.00-boranija,govedje meso,cvekla
-mada se bojim i da pitam kako je ova govedina spremana,ali ajd

Citat
  19.00-riba,spanac

itd

ali generalno
JAKO,JAKO lose..

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Tegovi
« Odgovor #5 poslato: Oktobar 04, 2013, 04:13:58 posle podne »
Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Tegovi
« Odgovor #6 poslato: Oktobar 04, 2013, 06:26:53 posle podne »
bljesaka svetlosti xD

svaki obrok treba da ti sadrzi minimum 20-25gr proteina znaci da imas meso/ribu/jaja(2 nije dovoljno... jeste ako ubacis jos par belanaca)/whey
i manje ugljenih hidrata
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Van mreže Volk

  • Bantamweight Member
  • ***
  • Poruke: 164
Odg: Tegovi
« Odgovor #7 poslato: Oktobar 04, 2013, 07:51:04 posle podne »
Sta bi mi ti predlozio sto se tice ishrane i treninga?
Hvala poz!
Svaki obrok meso+krompir/pirinac + zdrave masti

posle treninga whey 40 g+dextroza
pred spavanje ella sir+whey+zdrave masti

a za trening-ne znam sta si mislio da psotigne sa 20 treninga nedeljno?

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Tegovi
« Odgovor #8 poslato: Oktobar 05, 2013, 09:07:10 pre podne »
Ponedeljak:Teretana,Trcanje
Utorak:Teretana,MMA
Srijeda:Trcanje
Cetvrtak:Teretana,MMA
Petak:Teretana,Trcanje
Subota:Bodyweight vjezbe,Trcanje
Ili Teretana samo Pon,Srijeda,Petak?
I radio super serije..Moze neki plan za super serije?
Hvala poz!

Teretanac.com

  • Gost
Odg: Tegovi
« Odgovor #9 poslato: Oktobar 05, 2013, 10:56:32 pre podne »
Ako radis sve to kao sto kazes da radis, dobro je sto si ziv. MMA bih ja tu izbacio a jedan dan u teretani odvojio samo za bic, tric i mozda dodas neku vezbu za podlaktice(prva tri meseca u teretani nisam radio podlaktice koje su mi inace bile slabe da bih na kraju shvatio koliko mi je njihov rad kasnije pomogao).

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Tegovi
« Odgovor #10 poslato: Oktobar 05, 2013, 05:18:10 posle podne »
MMA ne izbacujem jer planiram da se takmicim!
Nego me interesuje neki plan za super setove,pa ako mozes posalji! +
Hvala

Van mreže eXe

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.115
    • eXe Gym - Novi Sad
Odg: Tegovi
« Odgovor #11 poslato: Oktobar 05, 2013, 06:25:59 posle podne »
ako ti je focus na MMA mislim da ti je 2 MMA treninga nedeljno jako jako malo...
a previse trcanje,random vezbi i teretane... ne mzoes imati 15 treninga nedeljno
MMA kad god imas priliku i teretana 3 put nedeljno(minimum 12h razmaka od MMA ako radis svaki dan) ti je i vise nego dovoljno...
eXe GYM
Vase Stajica 27, Novi Sad

eXe GYM - YOUTUBE



Personalni treninzi
https://www.facebook.com/exegym

Teretanac.com

  • Gost
Odg: Tegovi
« Odgovor #12 poslato: Oktobar 05, 2013, 06:48:26 posle podne »
Slazem se sa eXeLOL-om, bolje da vise guras MMA nego toliko drugih stvari. Moras biti nevidjena zivotinja i treba ti super jaka suplementacija za ono.

Van mreže Nemanjas

  • Član
  • *
  • Poruke: 8
Odg: Tegovi
« Odgovor #13 poslato: Oktobar 05, 2013, 08:40:01 posle podne »
Subota je isto MMA,a subota je parter to sam zab napisat