kalorijski deficit -pitanje

[sirius]

Jedna potpuno laicka dilema,posto se ovde puno pricalo oko unosa voca(kojeg nisam bas ljubitelj) ,slakisa ...Zanima me da li i koliki ima uticaj unosa istog ,dokle kod je dnevni unos kalorija ispod "potrebnog" .Da li u dijeti vazi samo zakon + I - ?

[eXe]

ti nikad ne mozes znati koliko si tacno u kal deficitu posto se maintence kalorije menjaju iz dana u dan... generalno do god si u kalorijskom deficitu gubices na tezini... mada sto veci unos proteina drzis veca ti ej sansa da sacuvas misice... a da li ces jesti neko voce ili krompir/rizu mislim da je stvar licnog izbora mada na long term lakse je biti na malo uha iz rize/krompira nego iz nekog slatkisa xd sto se odnosa masti i uha tice nekom odgovara vise da spusti masti(meni npr) vecini vise odgovara da spusti uhe...

[bojan lepojevic]

200g UH iz pirinca i cokolade ima veeeeliku razliku u mom slucaju. Ima i otpornijih, pa moze da se proba znam dosta takvih slucajeva, ali cisti UH su sigurica.

[filip85]

naravno da je velika razlika, bar kod velike većine ljudi, pogotovo onih koji ovde traže pomoć...

oni drugi pomoć uglavnom i ne traže...

[eXe]

iskreno ja mislim da ljudi koji porede unos 200gr uha iz cokolade i 100gr uha iz krompira uglavnom zanemare masti koje unesu sa tim...
200gr cokolade premasuje moj dnevni unos masti trenutno tako da je tesko uklopiti takve stvari mozda red/dva moze da se uklopi xd
+ treba uklopiti 10-15gr valakna na svakih 100kcal tako da mislim da je nemoguce uklopiti 200gr cokolade + sto bi gladovao ceo dan

[Pedja_Petrovic]

200gr cokolade premasuje moj dnevni unos masti

mislis da je kod unosa 200 gr cokolade,jedini glavni problem to sto bi ti uneo vise masti
tj da ta nesretna cokolada nema toliko tih smrdljivh masti.,ti bi dnevno mogoa da roknes i 500 gr
ali te zeke masti u cokoladi

e jbg

[Dominikanac]

Nemojte i vi sa cal deficitom aaaaa!!! 5 dana se svadjam na spanskom forumu o tome, ljudi broje kcal to im je najvaznije, kazu nevazno iz kojih nutr ih uzimas! Isto im da li je iz voca carb ili iz pirinca!!! Jos  me napusise k,... sto sam digao glas protiv toga!! Rekli mi da sam "Svi skupljeni mitovi o BB stavljeni u jedan shaker i promuckani"!!!

[eXe]

@Pedja kazem da neko ko jede recimo 300gr carbsa i 50gr masti ako zameni 50gr pirince i 15gr badema sa 60gr jafe dok mu je ostatak ishrane kakav treba da bude i ako je unos makronutrijenata inicijalno dobro postavljen u skladu sa ciljem  nece videti nikakvu razliku u progresu cak i da hoce
1.bice manja nego da na trenutne makroe samo doda tu jafu(kao sto vecina radi)
2.bila bi toliko mizerna da bi se na nivou of godina dana jedva primetilo(testirali ja i ortak 2 meseca jedno i 2 meseca drugo...)

dominikanac ja smatram da je odnos makronutrijenata jako vazan... samo kad pogledas termogenezu kao posledicu unosa odredjenih makronutrijenata dobijes da su 1000kcal iz masti 30% vise kcal nego 1000kcal iz proteina.
Sto se tice carbsa ako se zadovolji unos mikronutrijenata mislim da je manje vise svejedno da li su uh iz voca ili pirince... stim da ce odabir hrane ostaviti posledice na druge stvari kao npr sitost i zbog toga ljudi ne ostanu u opsegu u kom bi trebali... ili najcesce ostanu u deficitu sa mikronutrijentima...
generalno ja ne promovisem IIFYM na nacin da popijes tezina x2(sejkova) na dan i jedes junk ostatak dana nego da i kad se ubaci nesto da se nadje nacin i opet izbalansira

[bojan lepojevic]

@Pedja kazem da neko ko jede recimo 300gr carbsa i 50gr masti ako zameni 50gr pirince i 15gr badema sa 60gr jafe dok mu je ostatak ishrane kakav treba da bude i ako je unos makronutrijenata inicijalno dobro postavljen u skladu sa ciljem  nece videti nikakvu razliku u progresu cak i da hoce
1.bice manja nego da na trenutne makroe samo doda tu jafu(kao sto vecina radi)
2.bila bi toliko mizerna da bi se na nivou of godina dana jedva primetilo(testirali ja i ortak 2 meseca jedno i 2 meseca drugo...)

dominikanac ja smatram da je odnos makronutrijenata jako vazan... samo kad pogledas termogenezu kao posledicu unosa odredjenih makronutrijenata dobijes da su 1000kcal iz masti 30% vise kcal nego 1000kcal iz proteina.
Sto se tice carbsa ako se zadovolji unos mikronutrijenata mislim da je manje vise svejedno da li su uh iz voca ili pirince... stim da ce odabir hrane ostaviti posledice na druge stvari kao npr sitost i zbog toga ljudi ne ostanu u opsegu u kom bi trebali... ili najcesce ostanu u deficitu sa mikronutrijentima...
generalno ja ne promovisem IIFYM na nacin da popijes tezina x2(sejkova) na dan i jedes junk ostatak dana nego da i kad se ubaci nesto da se nadje nacin i opet izbalansira

gde su rezultati rada toga sto pricas?
I navedi mi 10 respektabilnih pulena, da ne bude da se to zasniva iskljucivo na tvom metabolizmu..evo, ja suprotno bas tvrdim..insulin tu moze zestoko pomrsiti tvoju racunicu u zavisnosti kako reagujes na njega.
Za rekreativca mozda nece biti prevelike razlike, jer oni sve balansiraju, pa i treninge, ali ako cemo o ozbiljnom vezbanju tj kako najbolje iskoristiti prednosti metabolickih procesa tu IIFYM nema mesta.
Pirinca mogu da jedem da mi nos izadje i necu dobiti gram sala, cim uleti neki 'losiji' secer(bez masti) dobijam na salu iako sam sveukupno smanjio kcal unos..da napomenem da se radi o fazi mase, a isto sam primetio i kod dijete(ne pune svi UH isto glikogen).

[Pedja_Petrovic]

evo
i ja se pridruzujem Bojanu sa istim pitanjem i sa dodatkom
Ovo smo imali pre nekoliko meseci pomamu sa nekih drugih foruma gde se preciale takve gluposti
mozes da jedes sve sta hoces,samo da su jebeni makronutrijetni kao izbalanisrani
ja te ponovo [pitam
a i postaviljam isto pitanje po 2222222222 x

moje kalorsjke potrebe su 3000 cal
jel to znaci
da mogu da unesem
dorucak:
PIZZA KOD DRLJE I DVA JOGURTA 700 cal
rucak
PLJESAK KOD DRLJE sa pavlakom i kcehapom cca 1100 cal

uzina
palacinka sa plazmom 500 cal

vecera
burek sa sirom ijogurt  700 cal

i ovo je ok jelvnik (bez 200 gr cokolade) jer sa uneso 3000 cal i ima da izlgda d muda?>

i ovo me sve podseca kao da se reinkarinao ponovo onaj  sto nas je ovde ucio o IF dijeti itd..
sada sam mu vec ime zaboravio

mislim da stvarno nema smisla ovakve stvari na ovom forumu
jer ovo nije BUREK ni ANA ni slicni forumi
dakle
misljenje je OK,ali ako smatras da je tvoje misljenje ISPRAVNO treba da ga potkrepis sa EMPIRIZOM
u ovom slucaju empirisjki dokaz bi bile slike ljudi o kojima pricas ili npr tvoje...
bar tako u praksi funkconise kod nekih drugih dijeta koje su RADE i koje su dokazene na bar 20 mil uzoraka

[bojan lepojevic]

Dopunih i ja svoje izlaganje, ali bih isto dodao..kod najelitnijih trenera unos makronutrijenata obicno ide 35/55/15, sve do 30/40/30(Prot, UH, Masti)..jer nas ima raznih, ali zasto se taj odnos UH i Masti menja ovisno od bildera?
Recimo da najvise ima veze sa T3 i Insulinom i GH..ako ovo uspes da skontas, onda ces znati zasto je IIFYM glupost za ozbiljnog vezbaca.
Da ne kazem da nisam vidjao, npr najbolji mi drugar popije i 4l koce, jede burek, jede kako god sta god i ima 8%BF sa sve vlaknima all year round, sa povremenim periodima vezbanja(cak kuka da ne moz da dobije 1g masti, jer bi voleo da ima sta da skida, pa da trci malo)

[Pedja_Petrovic]

Dopunih i ja svoje izlaganje, ali bih isto dodao..kod najelitnijih trenera unos makronutrijenata obicno ide 35/55/15, sve do 30/40/30(Prot, UH, Masti)..jer nas ima raznih, ali zasto se taj odnos UH i Masti menja ovisno od bildera?
Recimo da najvise ima veze sa T3 i Insulinom i GH..ako ovo uspes da skontas, onda ces znati zasto je IIFYM glupost za ozbiljnog vezbaca.
Da ne kazem da nisam vidjao, npr najbolji mi drugar popije i 4l koce, jede burek, jede kako god sta god i ima 8%BF sa sve vlaknima all year round, sa povremenim periodima vezbanja(cak kuka da ne moz da dobije 1g masti, jer bi voleo da ima sta da skida, pa da trci malo)

+ telesni TIP!!!
kojem sigurno price o ISTOVETNOSTI kolcini UH iz 200 da cine razliku o to DRAMATICNU  a bez obzira bio na hemiji ili ne i bez obzira na neke druge stvari
Genetika je odredila neke standarde i okvirno ako se njih drzimo-svi su sretni
Ma kazem ti..ovo je kao onaj sto je pricao pre par meseci da jede kobasice i sta ja znam samo jednom na dan i kada su ga pitali zasto misli da je to dobro
rekao je da on zeli da "izadje iz kutije" i da posle zaradjuje pare na tome -sta god da mu to znacilo

[eXe]

ne znam zasto mi se tema nije update u novi odgovori sad sam tek video

@bojan rezultati ja sam spustio 30kga sa iifym na avataru vidis da imam bf ispod 15 a imao sma iznad 30
za to sto ti akzes da mzoes da pojedes pirince da ti na nos izadje cela prica se odnosila na naturalce + da pojedes pola kg pirince je mnogo teze nego da neko pojede jelovnik koji je pedja naveo...

vecina njih stavlja odnos makronutrijenata za cut 2.5xtezina proteina 0.5xtezina masti za uh (ukupne cal-proteini*4-masti*9)/4
za bulk sve isto jedino proteini x2.2 masti npr x1 i to je za naturalce po meni ok...

@Pedja
taj jelovnik od 3000 kcal ima 100gr proteina 200gr uha 200gr masti...rekao sam da je odnos makronutrijenata dobro psotavljen... i da pojede 100gr iz belog 200gr iz pirince i 200gr masti iz badema bi islo u salo... jer je i vise nego potrebno masti... ako je odnos kao meni recimo 250 200 40 nema sanse da neko uklopi picu u to
inace ne znam zasto povezujete IIFYM sa losom ishranom... meni je 90% hrane iz "clean" fooda

a to za uzorke mislim da ok izgledam za naturalca....sad da nadjem jos ljudi koji se drze IIFYM gomila slika klijenata ovde...
mislim da ima i dosta pozitivnih stvari kao npr neko na forumu nije znao da uspostavi odnos izmedju toga ako hoce da jede pirinac umesto krompira koliko treba da pojede pa je rekao nekad 200gr rize nekad 200gr krompira...sto nije ni slicno...
https://www.facebook.com/john.otishollywood?hc_location=stream

[bojan lepojevic]

cek cek, pricali smo o 200g cokolade

[bojan lepojevic]

btw dobar deo sam odradio natural..naravno i dalje sam natural, da se razumemo