Unaprijed senizvinjavam sto sam nekako skarabudjio sve u jednu temu,da ne otvaram po tene po drugim podforumima.
Dakle smislio sam sebi rotaciju uh,pa ajde da mi kazete gresek koje sam napravio.Proble, je u tome ,sto kada sve stavim na papir to izade negdje 1200-1500 kcal, pa mi se cini da je to malo, obzirom da sam fizicki aktivan.
Rotacija ide ovako 100,200,0,150,75,50,0
Jelovnik na 200 uh
Dorucak :50g ovsenih ,1 cjelo jaje 3 bjelanc
Rucak: 150g rize,200bjelog mesa,200gbrokolija,zelena salta,kasikaomaslibovog ulja
Popodnevni workout 50 min
Uzina:50 g ovsenih
Vecera:150g ella sira jedan krastavac
Dali I ako treba cime dopuniti jelovnik?
Takoder od sledece sedmice krecem u teretanu pa sam sastavio neki plan pa da ga vi malo prokomentarisete
Pon:grudi,bicepsi
Uto:ramena tricepsi
Sri:odmor
Cet:noge
Pet:ramena ,leda
sub:kardio
Ned:odmor
Trbusnjaci popoden kuci,posto ce termin za teretanu biti izmedu 10-12 ujutro
Eto udrite