U potrazi ste za nečim novim i nekonvencionalnim da osveži vaš trening? IZUDARAJTE svoj put kroz vraćanje u formu.
Tako je, izboksirajte rundu, dve ili tri. Boks je postao ludačka strana fitnesa koja razbija monotoniju penjanja uz stepenice koje ne vode nigde i programa tipičnog treninga snage. Boks vam može omogućiti trening visokog intenziteta koji će razviti snagu, izdržljivost, ravnotežu i samopouzdanje, a da ne spominjemo možda titulu za naslovnu World Championship prvaka.
Vežbe
Treninzi boksa uključuju tradicionalne poteze u ringu, ali i sigurnu alternativu za „pumping all that iron“. Gornji deo tela, uglavnom torzo I srednja sekcija dobijaju dosta benefita, pogotovo ako se radi o rukavica-teška vreća kontaktu. Te rukavice mogu imati težinu od 12 do 20 unci.
Da, to možda ne deluje mnogo, ali nakon šest trominutnih rundi držanja ruku u vazduhu vaša ramena vrište za odmorom. Dodatna masa u rukavicama povećava intenzitet pokreta u gornjem delu tela zbog male količine otpora.
Neki od vas mogu pomisliti da je takav trening neka vrsta aerobika sa svim tim skakutanjem I udaranjem, ali on je striktno anaerobični trening. Trening boksa se može uporediti sa H.I.T. filozofijom treninga. U boksu se radi o kratkim pokretima visokog intenziteta propracenim kratkim periodima odmora.
Cross-trening
Cross treninga boksa takođe uključuje sposobnost poboljšanja vaše kompletne kondicije, agilnosti i fleksibilnosti dodavanjem osnovnih vežbi kao što su preskakanje konopca, vežbe sa medicinkom i intervali sprint trčanja. Boks vam omogućuje da razvijete nove veštine.
Trening boksa je mnogo zabavniji i motivacioniji nego tipičan trening sa tegovima uz pomoć mašina ili slobodnih tegova. I, naravno, osetićete razliku već posle prvog treninga. Ispoljićete mnogo više energije I osloboditi se svakodnevnog stresa kada udarite u vreću najjače što možete.
Meril Gatjerez, vrstan aerobik/fitness instruktor u Gold s Gym-u u Floridi, specijalizant kik boksa, spaja na svojim treninzima klasične boks pokrete i scenarije prave borbe. „Trudim se da održim pokrete jednostavnim, a intezintet veoma visok. Osnovni udarci, uppercuts, blokovi, unakrsni udarci i trening brzog udaranja u vreću, takođe. To, u kombinaciji sa aerobnim pokretima otežava stvar.“, objašnjava Meril.
Tehnika
„Pravilna tehnika je presudna. Izvođenje, stil i forma su najvažniji činioci. Kombinujte sve ove faktore zajedno i to će ubrzati oblikovanje i učvršćivanje. Koordinacija očiju i ruku će se poboljšati zajedno sa izdržljivošću , snagom, sagorevanjem masti, kardiovaskularnim stanjem, i svim drugim prednostima boksa.“ Ona nastavlja da govori o tome da je lično zaključila da dodavanje boks pokreta gornjem delu tela zajedno sa šutovima čini jednu od većih fizičkih lekcija koju je ikad učila.
U boksu sve ima veze sa izdržljivošću i brzinom. Zato će uključivanje boksa u bilo koji trening ojačati vaš gornji deo tela, pomoći da izgubite salo, ojačate vaš kardiovaskularni sistem i zategnete vaše telo.
Ričard Kounsl, Zlatna rukavica, penzionisani profesionalni bokser, a sada šerif Kolijer okruga, se razume u beneficije boksa koje telo dobija. „Boks može svima da donese rezultate u treningu snage, kardiovaskularnom treningu i oblikovanju tela.“
Ričard takođe kaže: „Rezultat korišćenja jakog udaranja sa alternativom brzog udaranja je kao rađenje teške serije benč presa u supersetu sa velikim volumenom letenja sa bućicama. Intenzitet i oblikovanje tela su virtualno isti“.
Korišćenje tehnika boksa u vašem treningu može da vam pomogne u otklanjanju masti, poboljšanju stanja kardiovaskularnog sistema, otpuštanju tenzije i razvitku snage i forme.
Novajlije, dobrodošli!
Nikad se ranije niste bavili boksom? To je ok. Priprema za ring je laka. Prvo, radite na vašem stavu. Pravilan stav je ključan za održavanje stabilnosti i izdržavanja svih onih rundi. Namestite vaše levo ili desno rame rotirano u odnosu na prirodni položaj pod uglom od 45 stepeni. Stopalo iste strane je takođe pod istim uglom, a kukovi su fiksirani tako da drže abdomen čvrsto.
Postavite vaše šake u nivo lica, tačnije brade, tako da dlanovi gledaju jedan u drugi. Držite laktove čvrsto. Uvek se prvo zagrejte preskačući konopac i skakućući napred-nazad nekih 10 minuta. Nakon toga odradite seriju vežbi za gornji deo tela (pektoralis, ramena, latove). Zatim možete da istegete vaše kvadricepse, zadnju ložu, a takođe i da uradite neke stajaće vežbe istezanja.
Sad ste spremni za akciju! Stavite svoje rukavice i počnite sa ozbiljnim snažnim „bag work“-om. Sad možete da oslobodite zver u sebi. Istresite svu agresiju na vreći. Ovo će pomoći u oslobađanju od tenzije. Zatim pređite na tešku vreću. Koristite različite poteze kao što su udarac i aperkat. Ulažući svu silu u udarac teške vreće će povećati protok krvi i stimulisati vašu kardiovaskularnu izdržljivost.
Udarajte vreću 3 minuta, a zatim ako želite kombinujte i neki intervalni trening. Nakon završene serije na vreći, skinite rukavice, uzmite konopac i preskačite ga 3 minuta, zatim ponovo stavite rukavice i vratite se udaranju vreće.
Nijedan trening nije kompletan bez odgovarajućeg cool down-a. Nakon potpunog uništavanja vreće i dostizanja toga da vaše srce otkucava glasno kao udarci koje ste zadali vreći, prođite kroz serije vežbi istezanja za gornji i donji deo tela, da biste smirili broj otkucaja srca i ohladili se.
Nakon završetka svog boks treninga dodajte vežbe za trbušnjake. Stavite svoje rukavice da biste imali dodatni otpor i odradite trbušnjake tako da dok ih radite udarate u vazduh u opozitnom smeru.
Zajedno sa isprobavanjem novih tehnika i veština, boks gradi vaše samopouzdanje i samopoštovanje. On oslobađa od tenzija i frustracija, što ga čini jednom vrstom terapije. On vam takođe pomaže da poboljšate balans, agilnost, i rad mišića koje možda niste ni koristili ranije. Šta vam treba?
Zavoji: zavoji koji prekrivaju zglobove, preventiva su za masnice i modrice. Zavoji takođe imaju ulogu podrške zglobova dok udarate u vreću.
Rukavice: ne možete boksovati ako nemate par rukavica. Postoji nekoliko vrsta rukavica na tržištu, mnoge koštaju i po nekoliko stotina evra, ali njih nose profesionalci. Dakle, za fitnes možete da nađete par pristojnih i za pristojniju cenu. Kao što smo spomenuli ranije, rukavice treba da imaju težinu od 12 do 20 unci, u zavisnosti od toga koji su vaši ulozi. Rukavice su bitne. One omogućavaju dodatni otpor i štite pri udarcu vreće.
Konopac za preskakanje: postoje kožni konopci ili „teški“ konopci. Teški konopci ili „power konopci“, kako ih zovu, dolaze u različitim veličinama u rangu od 0,5kg do 2kg. To su konopci sa težinom napravljeni od gume sa ojačanim ručkama. Što je teži konopac, teži je i trening.
Odradite program od 6 nedelja boksovanja i vrlo ubrzo ćete moći da izazovete Majka Tajsona, bilo kad. Ili, ako ništa drugo, izgledaćete kao da možete.
Preuzeto sa www bodybuilding com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
