Izgled grudi

[eXe]

ako ti prednje rame preuzima probaj preexaust tehniku da radis... znaci tipa odradis flyeve par serija donji cross i tek onda benc...
nisam probao tako nesto za grudi ali mogu reci da mi je quad dosta napredovao... posto mi je ceo zadnji lanac dosta dominantan a jos sma imao problema sa skocnim zglobovima jako sma tesko pogadjao quad kad radim cucnjeve... sad odradim ekstenziju,presu, iskorak i tek onda cucnjeve rezultati iznenadjujuce dobri xd

[Black&Decker]

probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...

[pekipro]

Ja mislim(moje skromno misljenje na koje svako ima pravo) da ti trebas da uradis sledece :
1-izbaci iz ishrane ono sto ne valja-proste uh (proizvode od brasna,grickalice ,sokove.. itd)
2-jedes ovsene pahuljice,piletinu,tunjevinu,bademe,kikiriki,pirinac,krompir kuvan u vodi...
3-ubacis kardio 4 puta nedeljno,po 45 min,i to bi najbolje bilo ujutru pre dorucka(trcanje,dzak,vijaca)..
4-radis 3-4 puta nedeljno trening sa tegovima
5-unos tecnosti(vode) oko 3 l na dan
Mislim da kada ovo ispostujes jedno 6-7-8 meseci(sve je relativno za svakog pojedinca) ,smanjices visak kg i procenat masti u telu.I tek tada ces da vidis sta ti zasotaje i to,tada pojacas unos proteina,slozenih UH,zdravih masti ,pojacas trening,uzmes neki suplement(sve ovo koliko si u mogucnosti) i tako
Najbolje bi bilo mozda da radis rotacije UH ,ali mislim da ne moras da se opterecujes toliko i da mozes da postignes dobre rezultate samim tim sto ces da pazis na ishranu,tj sta unosis sta ne unosis i tako Jer mi se cini da ti cilj nije da se takmicis ili da izgledas kao ovi fitnes modeli ili sta vec.Nadam se da ces iz ovoga izvuci bar nesto korisno pozdrav i sve najbolje

[Gumac]

probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...

 Moram dignuti temu ponovo jer ne želim otvarati novu a imam problem sa grudima, večinu potisaka mi preuzimaju ramena, prednje rame koje je pre jako naspram grudi.... ne znam što bih više probao da riješim taj problem....   prošlo je godinu dana od ove teme pa možda ekipa ima novih savjeta koji si imali slične probleme? Problem je što se baziram na snagu radi PL... ali opet grdo je za vidjet da nemam grudi razvijene dobro...  gornjeg djela uopće doslovno nema... Bench trenutno radim 5x5, ostatak mi se bazira 10-15 ponavljanja, kosog potiska, dipsova, kablova, razvlačenja, ... ali više manje sve na rame odlazi, upale sutra dan su minimalne kakve bi trebale bit, jedva da i jesu, a na treningu se uništim.....  Samo mi treba par savjeta, da probam lopatice skupljati, ramena povuči otraga? stvarno ne znam više....  ili neku izolacijsku vježbu, kablove prvo pa bench? može par savijeta bio bih zahvalan...

[Stevan Čerubdžić]

Mozda da stavis fokus neko vreme na gornji pek? Povecas nagib na kosoj klupi. Grudi su klasican mind-muscle misic. Manje kilaze( i pet kg bucice ako treba ali da przi jako) sporija negativna. Da pece do jaja kad radis. istezi u donjem delu sto vise, gore ne zakljucavaj laktove, konstantna tenzija na pekovima. Kad budes zamrzeo chest day znaces da radi. Nzm koliko ce ti ovo biti korisno kao p.lifteru ali imaces rezultate 100% u napretku grudu.

[murbi]

Kada pri treningu grudi ramena rade vise nego sto bi trebalo, najcesce je problem u opustenim lopaticama, koje su izuzetno bitna stavka kada se rade grudi i ledja. Koncentrisi se na drzanje cvrsto spojenih lopatica tokom citave serije.

[Hoop4Life]

Meni su gornje grudi najvise napredovale kada sam kosi benc press radio kao prvu vezbu i dan danas je radim. Tebi kao PL je ravni benc sa zakljucavanjem laktova je najvaznija vezba. Sto kaze Stevan bolje cete pogoditi ako ne zakljucavas, ali onda triceps ispasta...jbg ako si pl budi pl

[Gumac]

Meni su gornje grudi najvise napredovale kada sam kosi benc press radio kao prvu vezbu i dan danas je radim. Tebi kao PL je ravni benc sa zakljucavanjem laktova je najvaznija vezba. Sto kaze Stevan bolje cete pogoditi ako ne zakljucavas, ali onda triceps ispasta...jbg ako si pl budi pl

Nerade pl samo bench

[Hoop4Life]

Mislim za grudi, ne mudruj

[urlich]

OK je da se zaklucava u gornjem delu pokreta, ne vidim potrebu da triceps preuzme gornji deo pokreta ako ceovek zna sta radi. Grudi u krajnjoj poziciji mogu najjace i da se kontrahuju. E sad drugo je sto ljudi odrade ponavljanje pa drze teg u rukuma 10 sekundi i premisljaju se pa rade drugo ponavljanje itd... Ake ne radis rest pause ili izvlacis poslednja ponavljanja iz sebe, odradis ponavljanja, stegnes grudi na kraju pokretai cim zakljucas laktove spustas teg dole. A sto se tice izbacivanja tricepsa i ramena, meni je pomoglo kad radim bench da sipku "savijam" na dole i ka unutra dok guram, kod bilo kog potiska.

[Hoop4Life]

OK je da se zaklucava u gornjem delu pokreta, ne vidim potrebu da triceps preuzme gornji deo pokreta ako ceovek zna sta radi

Triceps preuzima od polovine ponavljanja hteo ti ili ne i zapravo od benca triceps najvise i raste, ne sigurno od konopca na krosu
Sada naravno to da se stegnu grudi na kraju to je sasvim druga prica i sa tim se slazem

[urlich]

Ne mora da preuzme pokret triceps o tome se radi, mora da se ukljuci u pokret to je neizbezno ali ne mora da preuzme pokret. Probaj da uradis sklek, ili bench, stavi ruke na sipku i onda pokusavaj dok guras ili spustas da ruke spojis jednu sa drugom kroz celi pokret, pa vidi dal s egrudi isklucuju.  Postoji podela na "osovne" i izolacione vezbe, ali kazem opet ako civek zna sta radi i od bencha moze da napravi izolacionu vezbu.

[Gumac]

Jucer mi je kolega reko da probam povuc trapezius i onda lpatice spajat i da nema sanse da budem pogadao rame, prije toga cu odradit malo kablove pa.cemo.vidjet

[urlich]

 Sve zavisi sta hoces, pl gledaju da ukljuce sto vise misica je moguce, dok je tebi cilj da grudi stavis u prvi plan. Spoj lopatice, zalepi ramena na klupu, isturi blago grudi, i kad guras i spustas gledead da ne razbijes taj polozaj, tj. dok guras da ti ramena  odu unapred, ili kad spusats pustis grudi da ti padnu. I kazem opet napravi tenziju u grudima i pre noego sto pocens pokret, uhvatis sipku i probas da je "savijes" na dole. i tu tenziju odrzis tokom celog pokreta.

[Black&Decker]

probaj....ja recimo isto dosta pogodjam ramena kada radim grudi ,jos sam imao povredu ramena...i napravim glup potez,pre grudi uvek sam radio potisak za ramena sa malom kilazom kako bih zagrejao prednje rame...samo sam ucinio da jos vise rame preuzme tezinu...
sada kada prvo napumpam grudi,mnogo mi je lakse da izolujem te misice i osetim ih...i ne radim nikada sa sipkom 1vezbu..
e sada ne znam koliko je pametno na duze staze stavljati osnovnu vezbu kao 2,3 ?...

 Moram dignuti temu ponovo jer ne želim otvarati novu a imam problem sa grudima, večinu potisaka mi preuzimaju ramena, prednje rame koje je pre jako naspram grudi.... ne znam što bih više probao da riješim taj problem....   prošlo je godinu dana od ove teme pa možda ekipa ima novih savjeta koji si imali slične probleme? Problem je što se baziram na snagu radi PL... ali opet grdo je za vidjet da nemam grudi razvijene dobro...  gornjeg djela uopće doslovno nema... Bench trenutno radim 5x5, ostatak mi se bazira 10-15 ponavljanja, kosog potiska, dipsova, kablova, razvlačenja, ... ali više manje sve na rame odlazi, upale sutra dan su minimalne kakve bi trebale bit, jedva da i jesu, a na treningu se uništim.....  Samo mi treba par savjeta, da probam lopatice skupljati, ramena povuči otraga? stvarno ne znam više....  ili neku izolacijsku vježbu, kablove prvo pa bench? može par savijeta bio bih zahvalan...

pogledaj na YT imas gomilu klipova za tehniku BP... zapisi na parir,ponesi na trening... mozda ti je najveci problem u nekoj prostoj stvari polozaju tela,ruku,saka.. i smanji tezinu... menjaj,kombinuj
a mislim da ces najvise pogadjati misic iskustvom,vremenom...meni su na pocetku grudi i triceps bili najgori,mrzeo sam da ih radim,niti sam ih lepo pogadjao,bolelo me je rame,lakat,izlomi se ceo   a sada ih najlaske pogodim i nemam problema (uz biceps naravno)
 
sam sebi da obljasnjavam kako radim- ne znam... legnem i jbg,znam svoje sise nije svakome bas isti hvat,polozaj,tehnika
probaj kada legnes i isprsis se kao curan,da ti neko pomogne da skines teg sa stalka,da ga "nabaci" na tebe...jer kada ga sam skidas ispadnu ti ramena iz pravilonog polozaja i dzabe si se namestao... i smanji tezinu,cim ti krenes se mucis,kocis,treses sam ces pokvariti formu...