Pomagajte :)

[nikolallb]

Cao svima!

Bicu sto kraci. Danas je dan kada se prelomilo sve. Poceo sam da jedem kako dolikuje, reko bih. Uz teretanu od 4 puta nedeljno, kardio 2 puta lagan (trcanje. ispravite ako ne treba)  posto je cilj masa.

Ujutru sam pojeo Kinou -  zitarica, slicna ovsenim, skuplja je malo, nebitno je to naravno, al mi prija vise, ovsene bih bas jeo na silu. Evo nesto o njima ako niste kojim slucajem culi -http://www.novosti.rs/vesti/zivot_+.304.html:348558-Lekovita-priroda--Kinoa
100 grama nje, merica proteina (twinlabov neki, ima 25 g proteina po merici, toliko i stavim)i malo lanenog semena preko. 
Onda ubrzo odem u teretanu, tad mi najvise odgovara. Posle teretane banana i merica whey-a opet.
Zatim sam imao u toku dana   2 obroka,   po 150 g piletine i 150 g pirinca.   znaci 300 i 300 za ceo dan.  To planiram da menjam, piletinu sa svinjetiom, pirinac sa krompirom, i testenine jesu li dobre?
Pojeo sam i saku badema tu negde izmedju, 30ak grama, i dve banane.  Jedem i salatu al ona nema veze sa kalorijama pa je necu pisati.  Kupio sam danas omegu 3,  pijem 3 puta dnevno po jednu. I neki kompleks vitamina, njega ujutru jedna tableta. Uz Whey koji sam pomenuo, to je to od suplementacije.
Ostaje mi sad jos da pojedem tunjevinu  (verovatno jednu konzervu, Rio Mare) i malo feta sira, jogurt...
Sa masnocom nemam problem, i nikad nisam, bio sam na nekom merenju pre 6 meseci, imao sam body fat 9%
Tezak oko 74 kile bio tad,   sad malo manje, 72...    180 cm visok,    i izmeren tadasnji  bazalni metabolizam je iznosio 1800 i nesto kalorija.     Pa iz tog razloga, mislim da nije strasno sto popijem taj jogur, pojedem fetu, mogo bih mozda jos nesto sto ce me ugojiti, mozda neki slatkis?
Znam da ovde imam dovoljno proteina,  bar duplo grama od moje kilaze, znaci oko 150 g a sto se tice ugljenih hidrata, na forumu pisete da treba 4 g po kilogramu telesne tezine.  Kolko sam ja procitao, pirinac i krompir imaju  20, 20 i nesto grama ugljenih hidrata u 100 g, da li to znaci da ja sa svojih 300 g pirinca/krompira ne unesem ni 100 ugljenih hidrata dnevno?  Unesem  ih i kroz kinou tu ujutru,  ali svakako mislim da mi to nije dovoljno.
Kazite mi prvo jesam li u pravu, je li ovo premalo ugljenih hidrata za dobijanje na kilazi,  i dajte mi sve ideje koje imate kako da povecam taj broj ako je mali, jer sam se danas, nazalost, mucio sa ovom hranom koju sam napisao. Tesko da bih mogo nesto da povecam, u skorije vreme.

[nikolallb]

Posebno bih voleo Pedjino misljenje, jako mi se svidja kako svima odgovara, kada mu se daju informacije.
A mislim da sam napisao sve sto je potrebno. Naravno, pisite svi

[@nTr@x4Fun]

Posebno bih voleo Pedjino misljenje, jako mi se svidja kako svima odgovara, kada mu se daju informacije.
A mislim da sam napisao sve sto je potrebno. Naravno, pisite svi

Poz i tebi.
Pazi ovako ishrana ti i nije bas korektna sto se tice mase.Ovde se i ne gledaju bas kalorije i bazalni metabolizam.
Kao prvo treba da ispises jelovnik ovako:
obrok1: ......
obrok2:......
Tako je lakse da se pregleda.
Kao drugo sto se tice pirinca i krompira gresisi u kolicini uh.
Pirinac u 100 gr ima u proseku oko 70 gr uh.
Krompir ima oko 20 gr.

Za masu ti treba oko 2 gr proteina po kg/tt.
Uh drzis na nekih 4-5 gr u pocetku kasnije se taj broj povecava.
Masti unosis oko 1 gr po kg/tt.
Ovu kolicinu hrane treba da podelis u nekih 5+ obroka nikako u 3.
Piletina i svinjetina nemogu nikako da se mere pa i na masi.Jedino "NEKI" nemasni delovi.
Kazes da salalta nema kalorije pa neces da je unosis?A kako mislis da unses vlakna i da ti digestivni trakt radi normalno?
Salata obavezna kad unosis protein+masti.Hmm omega 3 kako si ti napisao 3 tablete na dan to je malo povecaj bar na 6.U ovoj ishrani ako hoces "REALAN" odgovor slatkisi nemaju mesta.

Nadam se da sam ti odgovorio na sva pitanja.Ako nesto jos treba pitaj.

[nikolallb]

Hvala na odgovoru.
Ajde za pocetak, da bude lakse ljudima, evo preglednije ishrane po obrocima.

Obrok 1 : 100 grama Kinoe s mlekom, merica Whey-a u nju, kasika lana.  Dobije se kasha. 2 tablete Omege, Komplex viitamina
U teretanu idem nakon sat vremena otprilike
Obrok  posle teretane, da ne napisem obrok 2 - banana, Whey
Obrok 2 : 150 g piletine/svinjetine,  150 g pirinca/krompira,  povrce..
Obrok 3 : isti kao 2
Saka badema i jos dve banane u toku dana, dal posle ova dva ili izmedju 2 i 3, zavisi.    nek to bude obrok 4 ?
Obrok 5 :   Konzerva tunjevine, sir (najcesce feta), pola litre jogurta (balans)

Za salatu se nismo razumeli, jedem je, nego nisam uzeo da pisem : paradajz, zelena, sargarepa...al jedem je naravno.

Ovde znam da ispunjavam uslov  2 g proteina po tt,  s mesom unesem 60ak, s wheyom 50ak, s doruckom, tunjevinom, unesem 150 sigurno. A tezak sam 71,2 kile.

Za ugljene hidrate trazim predlog, koje jos namirnice mogu da unesem, ako moze bez povecavanja krompira/pirinca jer mislim da ce mi biti tesko da jedem vise od 300 g ovih namirnica.. Znaci neki hleb uz veceru, ili nesto jos za uzinu recimo,  opcije za ugljene hidrate mi dajte molim vas.

A masi, tu mislite na zdrave masti.  Njih unesem kroz saku badema, tablete omege, maslinovog uljau  salati.   Da li je to dovoljno posto to nemam pojma koliko iznosi grama.

I kako kalorije nisu bitne, zar nije sve u njima? Jer na kilazi se dobija kada uneses vise kalorija nego sto potrosis.

[@nTr@x4Fun]

Hvala na odgovoru.
Ajde za pocetak, da bude lakse ljudima, evo preglednije ishrane po obrocima.

Obrok 1 : 100 grama Kinoe s mlekom, merica Whey-a u nju, kasika lana.  Dobije se kasha. 2 tablete Omege, Komplex viitamina
U teretanu idem nakon sat vremena otprilike
Obrok  posle teretane, da ne napisem obrok 2 - banana, Whey
Obrok 2 : 150 g piletine/svinjetine,  150 g pirinca/krompira,  povrce..
Obrok 3 : isti kao 2
Saka badema i jos dve banane u toku dana, dal posle ova dva ili izmedju 2 i 3, zavisi.    nek to bude obrok 4 ?
Obrok 5 :   Konzerva tunjevine, sir (najcesce feta), pola litre jogurta (balans)

Za salatu se nismo razumeli, jedem je, nego nisam uzeo da pisem : paradajz, zelena, sargarepa...al jedem je naravno.

Ovde znam da ispunjavam uslov  2 g proteina po tt,  s mesom unesem 60ak, s wheyom 50ak, s doruckom, tunjevinom, unesem 150 sigurno. A tezak sam 71,2 kile.

Za ugljene hidrate trazim predlog, koje jos namirnice mogu da unesem, ako moze bez povecavanja krompira/pirinca jer mislim da ce mi biti tesko da jedem vise od 300 g ovih namirnica.. Znaci neki hleb uz veceru, ili nesto jos za uzinu recimo,  opcije za ugljene hidrate mi dajte molim vas.

A masi, tu mislite na zdrave masti.  Njih unesem kroz saku badema, tablete omege, maslinovog uljau  salati.   Da li je to dovoljno posto to nemam pojma koliko iznosi grama.

I kako kalorije nisu bitne, zar nije sve u njima? Jer na kilazi se dobija kada uneses vise kalorija nego sto potrosis.

Pazi ovako za kcal se nismo bas razumeli.naravno da ces ti da unesec vise kcal ako povecas uh,bar se oni uglavnom povecavaju i masti naravno.Nebih ti bas preporucio trcanje na masi,jer i tu gubis dosta kcal ako gledas na njih.
Ovako ovo su ti namirnice za uh:ovsebe pahuljice,pirinac,krompir.
U ovsenim imas oko 60 gr uh na 100 gr a i lako se pojedu sa wheyom ako bas koristis whey ujutru.
Ako unosis 4 gr uh po kg to ti je negde oko 280 gr uh dnevno.To uopste nije puno.Podelis ih u 3-4 obroka.
Pirinac ima oko 70 gr uh na 100 gr.
Krompir oko 20 gr
Ovsene 60 gr.

Da naravno da mislim na zdrave masti:orasasti plodovi,omega 3,laneno seme, maslinovo ulje.
Sad ti racunaj koliko treba da ih uneses u toku dana al ih drzi na 1 gr po kg.

Ovaj 5 obrok tunjevina u njega ubaci taj badem, a 6 obrok neka ti bude sir.
Hmm nebih ti bas preporucio hleb kao izvor uh,jeste da je lako da pojedes pola vekne ili veknu ali ode pankreas od njega u "pm" kad moram da lajem na sva usta

[eXe]

ja bi dodao jos 1 obrok od 150gr belog
inace 100gr rize=400gr krompira po uhima 80gr znaci kad pravis ekvivalent onda 150gr rize=600gr krompira... preveliak razlika ono sto si ti napisao sto se tice masti dovoljno.

Sto se tice uha prevelik je izbor bilo koje voce manje vise...
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
Ako imas problem sa unosom hrane da ne mzoes vise da jedes biras hranu koja na 100gr ima sto vise uha... a i koliko ti treba tacno ti niko ne moze reci rebas drzati konstantnu ishranu endelju dana i videti gde tezina ide... ako dobijes vise od pola kg smanjis ako si na 0 doas jos 50gr uha...

[@nTr@x4Fun]

ja bi dodao jos 1 obrok od 150gr belog
inace 100gr rize=400gr krompira po uhima 80gr znaci kad pravis ekvivalent onda 150gr rize=600gr krompira... preveliak razlika ono sto si ti napisao sto se tice masti dovoljno.

Sto se tice uha prevelik je izbor bilo koje voce manje vise...
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
Ako imas problem sa unosom hrane da ne mzoes vise da jedes biras hranu koja na 100gr ima sto vise uha... a i koliko ti treba tacno ti niko ne moze reci rebas drzati konstantnu ishranu endelju dana i videti gde tezina ide... ako dobijes vise od pola kg smanjis ako si na 0 doas jos 50gr uha...

To jeste ali koliko ja znam neki je standard da se krece sa 3-4 gr po kg, pa prati stanje ali pola kg nedeljno da se pivecava ne vise tj nebi trebalo jer bih se previse zamastio.

[Dzon90]

ja bi dodao jos 1 obrok od 150gr belog
inace 100gr rize=400gr krompira po uhima 80gr znaci kad pravis ekvivalent onda 150gr rize=600gr krompira... preveliak razlika ono sto si ti napisao sto se tice masti dovoljno.

Sto se tice uha prevelik je izbor bilo koje voce manje vise...
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
Ako imas problem sa unosom hrane da ne mzoes vise da jedes biras hranu koja na 100gr ima sto vise uha... a i koliko ti treba tacno ti niko ne moze reci rebas drzati konstantnu ishranu endelju dana i videti gde tezina ide... ako dobijes vise od pola kg smanjis ako si na 0 doas jos 50gr uha...

To jeste ali koliko ja znam neki je standard da se krece sa 3-4 gr po kg, pa prati stanje ali pola kg nedeljno da se pivecava ne vise tj nebi trebalo jer bih se previse zamastio.

Neko ko vezba par meseci pola kg nedeljno mozda... ali neko ko vezba par godina to je previse

[Pedja_Petrovic]

Najbolje da probas ovako kako si zamislio pa vidi onda nakon 4 ned gdd si

[eXe]

ja bi dodao jos 1 obrok od 150gr belog
inace 100gr rize=400gr krompira po uhima 80gr znaci kad pravis ekvivalent onda 150gr rize=600gr krompira... preveliak razlika ono sto si ti napisao sto se tice masti dovoljno.

Sto se tice uha prevelik je izbor bilo koje voce manje vise...
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
Ako imas problem sa unosom hrane da ne mzoes vise da jedes biras hranu koja na 100gr ima sto vise uha... a i koliko ti treba tacno ti niko ne moze reci rebas drzati konstantnu ishranu endelju dana i videti gde tezina ide... ako dobijes vise od pola kg smanjis ako si na 0 doas jos 50gr uha...

To jeste ali koliko ja znam neki je standard da se krece sa 3-4 gr po kg, pa prati stanje ali pola kg nedeljno da se pivecava ne vise tj nebi trebalo jer bih se previse zamastio.

Neko ko vezba par meseci pola kg nedeljno mozda... ali neko ko vezba par godina to je previse

poenta je bila da ne treba vise od toga... tesko je na nedeljnom nivou ustanoviti koliko si dobio izgubio ako ti je cilj 0.2/0.3kga... kad mogu biti fluktulacije u tezini samo zbog toga sto je uneo vise soli npr... ili weight inova u razlicito vreme...

[@nTr@x4Fun]

ja bi dodao jos 1 obrok od 150gr belog
inace 100gr rize=400gr krompira po uhima 80gr znaci kad pravis ekvivalent onda 150gr rize=600gr krompira... preveliak razlika ono sto si ti napisao sto se tice masti dovoljno.

Sto se tice uha prevelik je izbor bilo koje voce manje vise...
https://spreadsheets.google.com/pub?key=pBaTYdV_-aXeT0bpbCV7EZw
Ako imas problem sa unosom hrane da ne mzoes vise da jedes biras hranu koja na 100gr ima sto vise uha... a i koliko ti treba tacno ti niko ne moze reci rebas drzati konstantnu ishranu endelju dana i videti gde tezina ide... ako dobijes vise od pola kg smanjis ako si na 0 doas jos 50gr uha...

To jeste ali koliko ja znam neki je standard da se krece sa 3-4 gr po kg, pa prati stanje ali pola kg nedeljno da se pivecava ne vise tj nebi trebalo jer bih se previse zamastio.

Neko ko vezba par meseci pola kg nedeljno mozda... ali neko ko vezba par godina to je previse

poenta je bila da ne treba vise od toga... tesko je na nedeljnom nivou ustanoviti koliko si dobio izgubio ako ti je cilj 0.2/0.3kga... kad mogu biti fluktulacije u tezini samo zbog toga sto je uneo vise soli npr... ili weight inova u razlicito vreme...

Slazem se.Cak i ako je uneo vise uh moze doci po povecanog zadrzavanja vode ako se nevaram.

[nikolallb]

Hvala svima na odgovorima.  Nista radim onda ovako nekih mesec dana.  Mericu se ujutru, pa cu videti kolko ce se povecavati kilaza i kolko cu varirati zbog te soli, vode, cega vec, na nedeljnom nivou. Svakako da broj na vagi treba da mi se povecava, makar se i umastio. Ne bih voleo da stagniram i to bi me demotivisalo.
Znaci pirincom je daleko lakse unositi hidrate nego krompirom, tj dosta manje kolicine su potrebne? jel to znaci onda samo pirinac, pirinac, pirinac?   I jel preporucujete testenine?

[nikolallb]

I procitao sam dobar clanak sa ovog foruma, o vocu - fruktozi. Eksperiment sa bodi bilderom. Kako su hidrati iz voca potpuno druga prica od hidrata iz pirinca.   

Nista, malo sam zbunjen,  treba da jedem samo ovsene ( u mom slucaju Kinoa) krompir i pirinac. Jedino cu se tako ugojiti? a pritom od krompira nema leba, jer bi morao da jedem kilogram i 200 grama krompira, sto je ekvivalentno sa 300 g pirinca,  (napisao je neko od vas gore)   
Mnogo mi je lakse da unesem pirinac, pretpostavljam i svima vama. I zato se pitam,  da li svaki boziji dan da jedem pirinac?   Ovsene ove jedem za dorucak..

[nikolallb]

Izvinite sto smaram.  Kada se meri hrana.  Meso dok je zivo, ili kad se spremi.  Kinou ovu moju inace skuvam. Merim je cim je izvadim iz kese ili skuvanu.. ? Posto su drugaciji rezultati jako.

[Milenadiao]

Mnogo mi je lakse da unesem pirinac, pretpostavljam i svima vama. I zato se pitam,  da li svaki boziji dan da jedem pirinac? 

Što si takav? Nisi ni počeo, već ti se zgadilo. Ima više načina da ga pripremaš, ima i slane i slatke varijante, i neće ti dosaditi ako vidiš rezultate. I da, jedi i krompir, i ovsene možeš i preko dana, a testenine ako ti se baš toliko jedu, ali nije to to.

Izvinite sto smaram.  Kada se meri hrana.  Meso dok je zivo, ili kad se spremi.  Kinou ovu moju inace skuvam. Merim je cim je izvadim iz kese ili skuvanu.. ? Posto su drugaciji rezultati jako.

Živo, živo