Pozdrav svima,
Čitajuci forum, sastavio sam tromesečni plan skidanja viska kg.Zamolio bih vas da prokomentarisete i ispravite ako ime greske.
Sto se tice ishrane, za pocetak bih isao rotaciju uh.
ponedeljak-180g rize podeljeno u dva obroka
utorak-230g rize isto u dva obroka
sreda-100g rize u jednom obroku
cetvrtak-bez uh
petak-150g rize podeljeno u tri obroka
subota-100g rize za jedan obrok
nedelja-100g ovsenih za dorucak i 50g rize za rucak
sto se tice belancevina, za dorucak su jaja ( 1 do 2 cela i 4-5 belanaca ) ili tuna, za ostale obroke belo meso ili pecena riba a za veceru takodje jaja ili tuna.Uz svaki obrok ide dosta salate.
od sup. bih isao whey posle treninga teretana/cardio, glutamin pre treninga teretana/cardio, sagorevac takodje pre treninga i imam bcaa koje sam takodje mislio ubaciti pre treninga.
sto se tice samog treninga, za pocetak bih isao sa jutarnjim trcanjem 4x nedeljno za pocetak, kasnije HIIT 3x nedeljno
a trening sa tegovima....da li da radim 3 -4 puta nedeljno celo telo sa 15 - 20 ponavljanja ili da radim svaki dan po jednu misicnu partiju sa 8 - 10 ponavljanja? ( trening koji sam radio proteklih nesto manje od godinu dana za izgradnju misica )
kada ovaj program posustane, za nekih cca 2 meseca, krenuo bih sa keto...
trenutno imam oko 85kg a visina oko 174
