Trening za poboljsanje odraza

[dr_rapid]

Pozdrav svima.
Jedan moj drugar trenira odbojku vec par godina. Koliko vidim svarno je dobar, samo ga malo zeza skok. Odlican je na mrezi, ali zbog visine fali mu nekih 5cm odraza, da bi bio u situaciji, da zakucava. Pitao me kako, ali ja bas nisam kompetentan da mu dam savjet za tako nesto.
Ako neko zna kako i kojim vezbama ovo poboljsati, javljajte. Ako slicna tema postoji, brisite ovo i dajte mi link. Pozzz

[bush]

Za odraz ti je ubedljivo najbolje kombinovanje pliometrije (plyometrics) i treninga sa tegovima. Ja sam dok sam trenirao kosarku radio na odrazu i za otprilike 2 meseca poboljsao sam odraz oko 10 cm.
Evo, npr. ovaj program ti nije los:
http://www.performbetter.com/catalog/matriarch/OnePiecePage.asp_Q_PageID_E_59_A_PageName_E_ArticlePlyometrics2

Kad postanes vise napredan, onda ides sa dubinskim skokovima.
http://www.exrx.net/Plyometrics/PlatformDepthJump.html
To ti je ubedljivo najbolja vezba za napredak u odrazu, samo sto izaziva ogromno opterecenje na zglobovima i cns-u!
Eto, toliko...

[dr_rapid]

Hvala

[bush]

Nema na cemu!  ;-)

[Mladen Jovanovic]

Pozdrav svima.
Jedan moj drugar trenira odbojku vec par godina. Koliko vidim svarno je dobar, samo ga malo zeza skok. Odlican je na mrezi, ali zbog visine fali mu nekih 5cm odraza, da bi bio u situaciji, da zakucava. Pitao me kako, ali ja bas nisam kompetentan da mu dam savjet za tako nesto.
Ako neko zna kako i kojim vezbama ovo poboljsati, javljajte. Ako slicna tema postoji, brisite ovo i dajte mi link. Pozzz

Iz svega srca ti preporucujem da nabavis i procitasVertical Jump Development Bible od Kelly Baggeta!!!! Kao što je rekao Bush, vecinom primena treninga snage sa skokovima, medjutim on daje vise programa prema tvom "stilu" skoka (strong vs. elastic jumper), slabostima (prema testiranju) i trenutnom nivou iskustva.... A must have!

[jkd4evr]

moja sugestija je Explosive Power and Jumping Ability for All Sports od Thomas Kurz'a
plyometrics vezbe su odgovor,
ali nadam se da tvoj prijatelj razume da nece moci da poboljsa skok ako ne poboljsa absolutnu snagu u nogama koja je osnova svega (citaj squats i deadlifts)

[SBS]

ja sam cuo za Air Alert, ali to se placa a nisam nigde nasao besplatnu verziju na netu

[bush]

Ja imam Air Alert 2 i 3. Radio sam AA2 i dobio blazi tendonitis... Veruj mi, program ne vredi ni dolara... Marketing je cudo... Power Plyos je ubedljivo najbolji program za odraz, ali ga je nemoguce nabaviti za dzabe... :-( U svakom slucaju, dubinski skokovi ce od vas napraviti izuzetnog skakaca, ali da bi se doslo do njih mora se imati jako dobra baza i u vidu lakse pliometrije i treninga sa tegovima...

[dinor]

dali mi neko moze reci gdje mogu nabaviti knjige kondicijske pripreme u pdf format

[executor]

ja mislim da treba da radi cucnjeve, posto sam i ja imao problem sa odrazom inace trenirao sam kosarku, mogu ti reci da sam mnogo napredovao sto se tice odraza za veoma kratko vreme.

[lksndr]

Stepenice?

[tarik rasljanin]

sa koliko godina je najbolje poceti sa vezbama za odraz? mislim ja sam 97 god i visok sam 162 mogu da dohwatim tablu ali ne znam da li jos da poboljawam odraz??

[sasacg]

Ima vremena za tebe...

[tarik rasljanin]

pa da nastawim sa wezbama????ili da cekam dok porastem i  rasziwijem se???

[sasacg]

Jos si mlad...Igraj i uzivaj,a za odraz ima vremena,sad ti nije toliko bitan...