Program vezbanja

[Zoran1234]

Pozdrav! Vec tri meseca sam radio ovaj program:
Prvi dan: Ledja,grudi
Drugi dan:Biceps,triceps i rame
Treci dan:Noge
Cetvrti dan:Ledja,grudi
Peti dan:Biceps,triceps i rame
Subota i nedelja odmor.
Sad bih hteo da promenim program,pa bih molio za pomoc?

[Pedja_Petrovic]

dva x ned jedan misic?
3 misica na jednom trenngu 
koji je razlog tome?
koliki staz imas?
kako se hranis?

[Komsija89]

Pozdrav! Vec tri meseca sam radio ovaj program:
Prvi dan: Ledja,grudi
Drugi dan:Biceps,triceps i rame
Treci dan:Noge
Cetvrti dan:Ledja,grudi
Peti dan:Biceps,triceps i rame
Subota i nedelja odmor.
Sad bih hteo da promenim program,pa bih molio za pomoc?

Za pocetak,gde si vido taj program rada?Meni je nespojivo raditi dve velike grupe misica istog dana...bilo bi pozeljno kad bi dao odg.i na ovo sto te je Pedja pitao.

[dicne]

trening ledja grudi i može da prođe nego što 3 mišića u 1 treningu i sve to 2 puta nedeljno to je veći problem
možeš na primer ovako
Grudi
rame
ledja
ruke( biceps,triceps)
noge

[Zoran1234]

Nisam bio u prilici da odgovorim.. Za taj program mi je reko jedan lik sto ide 5 godina u teretanu Krenuo sam sa vezbanjem pre 5 meseca.. Hranim se 5 puta na dan Da li je dobar ovaj program:
Prvi dan: Ledja,ticeps
Drugi dan: Grudi,biceps
Treci dan: Rame,noge
I svaki dan trbusnjaci?

[Komsija89]

Nisam bio u prilici da odgovorim.. Za taj program mi je reko jedan lik sto ide 5 godina u teretanu Krenuo sam sa vezbanjem pre 5 meseca.. Hranim se 5 puta na dan Da li je dobar ovaj program:
Prvi dan: Ledja,ticeps
Drugi dan: Grudi,biceps
Treci dan: Rame,noge
I svaki dan trbusnjaci?

Nemoj rame i noge zajedno,kad radis rame mozes ubaciti recimo trbusnjake..Nemas potrebe raditi trbusnjake svaki dan,dovoljno  je 2-3x nedeljno.A kako se hranis mozes napisati?pa ce ti neko strucniji po tom pitanju sugerisati.

[Zoran1234]

Pa ne mogu bas tacno da odredim,posto idem u skolu pa ne mogu da posvetim veliku paznju tome,ali gledam da jedem sardine za dorucak,pirinac,belo meso,jaja itd.
i pio sam amino whey hidro proteine do pre mesec ipo dana,sad trebam ponovo da kupim i kreatin

[Komsija89]

Moras srediti ishranu pre svega da bi bilo rezultata,a sta ti je cilj?

[Zoran1234]

Ok,pa cilj mi je da dobijem misicnu masu i da dobro izgledam

[Komsija89]

Sredi ishranu,za treninge si dobio savete i ako si u mogucnosti + suplementi Pedja ti bolje moze preporuciti koje i nemas brige.

[Zoran1234]

Vazi,hvala puno na odgovorima,znaci dobar je ovaj program sto sam napisao samo da ne radim rame i noge u istom danu i trbusnjake da radim 2-3 puta nedeljno,samo me zanima kada trebam da pravim pauzu tokom nedelje sto se tice vezbanja?
I molio bih Pedju ako vidi ovaj post da mi preporuci sta da koristim od suplemenata

[Komsija89]

Pauzu odredi sam kad god tebi odg.Meni recimo ovako izgleda 3 dana treninga pa 1 pauza 2 trenig pa 2 pauza pa rotiram.Od kreatina uzmi neki monohidrat..od proteina neki whey+ ako si u mogucnosti i ostale stvarcice..evo nekih mojih predloga,a pedja ce ti odg.kad bude video to je sigurno http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293

[Pedja_Petrovic]

Pauzu odredi sam kad god tebi odg.Meni recimo ovako izgleda 3 dana treninga pa 1 pauza 2 trenig pa 2 pauza pa rotiram.Od kreatina uzmi neki monohidrat..od proteina neki whey+ ako si u mogucnosti i ostale stvarcice..evo nekih mojih predloga,a pedja ce ti odg.kad bude video to je sigurno http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30091
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30244
http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php?dispatch=products.view&product_id=30293

ja ne bih dodao vise nista na ovaj post
osim sto da shvatis vaznost ISHRANE TJ situacije da unosis 1.8-2 gr B po kg telesne tezine
da unosis 4 -5 gr Uh po kg tel tezine + M
i na kraju npr ova suplementacija koju je komsija prepricuio i rezulatati ce da dodju sigurno

[Zoran1234]

Imam jedno pitanje,posto hocu do kraja meseca da uzmem kreatin sto mi je komsija reko i amino whey hydro proteine,pa me zanima da li cu da se ugojim od kreatina?

[bodi biber]

Imam jedno pitanje,posto hocu do kraja meseca da uzmem kreatin sto mi je komsija reko i amino whey hydro proteine,pa me zanima da li cu da se ugojim od kreatina?

Mozda navuces vodu ali na to i ne treba da se obazires,neka ti ogledalo bude mjerilo..I od kreatina neces dobiti masu direktno nego indirektno tako sto ce ti pomoci da izguras koje ponavljanje vise i odradis bolji trening