Ishranu mislim da sam sredio po onome sto sam procitao na forumu.
Pa ako moze savjet oko toga?
Visina 180 cm, 80 kg.
1. 100 g ovsenih, dvije banane, mjerica whey
2. 5 jaja, jogurt, salata
3. prije treninga na sat i po do dva
100 g rize, 250 bijelog, salata
Prije treninga pola sata: 5 g bcaa i 5 kreatina
PMW: whey 25 g, 5 g kreatina, 5 g bcaa, dekstroza
4. 100 g rize, 250 bijelog, salata
5. Sta keva spremi :-)
6. Prije spavanja
200 g mladog sira, bademi