Pomoc oko treninga

[coco1]

1. Ledja-triceps-listovi
2. Grudi-biceps
3. Off
4.Noge-listovi
5.Ramena-podlaktice
6.off
7.off

Cilj mi je masa.
 Trbusnjake radim tri puta sedmicno.
Da li je pametno dva puta sedmicno listove jer mi jako zaostaju?

Koliko je dovoljno vjezbi/serija za velike a koliko za male misicne grupe?

[dicne]

3-4 vežbe kroz 3-4 serija
veće grupe mišića veći broj serija

nema potrebe raditi listove 2 puta nedeljno , takođe u trbušnjake dovoljne je jednom nedeljno ,ali ako hoćeš trbušnjake bolje se fokusiraj na čučanj, mrtvo dizanje. . . spor pokret je najvažniji

[bole gym]

Triceps prebaci s ramenima
Listovi ok
Stomak takodje dva puta ned
Ostalo se moras naci to sa serijama recimo velike 10-12 male 6-7 ser

[dicne]

Cilj mi je masa.
 

ona više zavisi od ishrane nego od treninga. .bolje se pozabavi ishranom

[coco1]

Ishranu mislim da sam sredio po onome sto sam procitao na forumu.
Pa ako moze savjet oko toga?
Visina 180 cm, 80 kg.

1. 100 g ovsenih, dvije banane, mjerica whey
2. 5 jaja, jogurt, salata
3. prije treninga na sat i po do dva
    100 g rize, 250 bijelog, salata
   
    Prije treninga pola sata: 5 g bcaa i 5 kreatina
    PMW: whey 25 g, 5 g kreatina, 5 g bcaa, dekstroza

4. 100 g rize, 250 bijelog, salata

5. Sta keva spremi :-)

6. Prije spavanja
     200 g mladog sira, bademi

[bole gym]

Ne znamo sta je cilj ali deluje malo hidrata

[coco1]

Cilj mi je masa.
Sta predlazete za hidrate?

[dragan vg]

Cilj mi je masa.
Sta predlazete za hidrate?

Povecavaj postepeno kolicinu kompleksnih uh,pa prati stanje...

[bole gym]

Cilj mi je masa.

Da ovo pod 5. Keva spremi prase