Tom Prince pojede cello svet za dorucak I zatim trazi jos.Takmicarski nastrojen jos od vremena kada je bio clan drzavne plivacke reprezentacije,ovaj slobodnjak sa Floride nikad nista ne radi polovicno,a pogotovo ne kada je body bilding u pitanju
Nakon tri neuspela pokusaja da se domogne statusa profesionalca,intenzitet Princeovih treninga je stalno jak.Savetujemo vam da mu se klonite sa puta,kao sto to svi drugi cine.
„Buduci da se pripremam za USA Championships,odlucio sam decu poslati u Minnesotu kod babe I dede-priznao je-Do sad to jos nikad nisam napravio,ali ne znam koliko ce mi se jos puta pruziti sansa.Ne zelim zauvek ostati drugi.”
Nastup na USA Championships jos vise ga opterecuje zato sto ove godine nece moci da nastupi na Nationalsu.U vreme odrzavanja takmicenja ovaj ce misicavi drustvenjak doktorirati na poeziji romantizma.
Zar je ovaj opaki,direktni,nepretenciozni body bilding divljak opcinjen poezijom?Pa,zapravo,tako nesto I nije neobicno ako uzmemo u obzir kako je Lady Caroline Lamb jednom opisala junaka Lorda Byrona:Divljak,opak I opasan..
Pitanje: Koristis sulude tezine dok radis na ramenima.180 kg na na presama dvorucnim tegovima?Ko si ti kad mislis da mozes da radis sa takvim tezinama?
Tom Prince:Ja sam samo neko ko mora rasti.Za velicinu su potrebne velike tezine.Morate rasturiti misic da biste ga izgradili.Ako mislim d ace mi serije sa dvadeset ponavljanja omoguciti rast,onda ih radim.Velike su tezine za moje misice poticaj,ali I na mentalnom mi nivou pomaze ono za sto znam da drugi ljudi ne mogu.
U pravu ste-ne poznajem nikoga ko isto radi.Opasno je,ali I nije,ako se covek dobro zagreje.Posebnu paznju dajem zagrevanju.Da sam pre pet godina kako se pravilno zagrevati,do sad bih verovatno prosao bez povreda,a mozda bih bio I desetak kilograma tezi.Svaka je povreda poput prepreke na putu.
Pitanje:Koliko se dugo zagrevas?
Tom Prince:Uvek dobrih petnaest minuta.Za ramena radim pet serija sa dvadeset ponavljanja na spravi za ramena potisaka iz sedeceg polozaja.15 sekundi se odmaram izmedju svake serije.Radim sa malim tezinama:25-50 kilograma.Zatim radim isto i na lat masini iz sedeceg polozaja.Nakon toga sledi dobar trening.
Pitanje:Vecina momaka nema strpljenja za kvalitetno zagrevanje
Tom Prince:Pricaj mi o tome.Nedavno sam prestao raditi sa svojim partnerom sa kojim sam pune tri godine trenirao.Razlog prekida nase saradnje je upravo to sto me pozurivao za vreme zagrevanja.Oduvek je bio klovn.Setao bi okolo i izvodio vezbe,ali ne ozbiljno.Ocekivao je da ce se domaci slave sa tim sto je moj partner.No kad je postao placljivko za vreme zagrevanja,to je bio kraj.
Pitanje:Jos uvek me cudi da prezivljavas svoje treninge ramena.Hajdemo ih analizirati.Koja je prva vezba za ramena koju radis?
Tom Prince:Na pocetku uvek radim presove(potisak) sa velikim tezinama iza ili ispred vrata.Drazi su mi potisci sa dvorucnim tegom.U okviru tri serije koje radim, povecavam tezinu,a smanjujem broj ponavljanja.Na primer:trenutno pocinjem sa 155 kg,koje povecam do 205 na dvorucnom tegu,a broj ponavljanja smanjujem s dvanaest na devet,na cetiri ili pet-koliko god sam ih u stanju uraditi(maksimalan broj ponavljanja).Prosle sam nedelje s 205 kg uradio 6 ponavljanja.
Pitanje:Koliko se odmaras izmedju tih monstruoznih serija?
Tom Prince;Odmor izmedju serija traje izmedju 4 i 5 minuta.Dovoljno dugo da se ohladim.Zatim cekam dve minute pre nego nastavim sa radom.
Pitanje:Da li uvek radis pramidu?
Tom Prince:Da,otkrio sam da mi doista pomazu prvih dvanaest ili deset ponavljanja,da udjem u trening.Ako zapocnete sa pet,veci deo vremena cete se forsirati i najverovatnije cete narusiti pravilnost pokreta prilikom izvodjenja vezbe.Misici iamju memoriju,cak i ako se radi o onoj koja traje samo pet minuta,sto znaci da ,ako pocnete nepravilno izvoditi vezbu,teskoda cete pronaci pravu formu.
Pitanje:Jeli razvoj ramena za tebe stvarno tako tezak?Nije li ti pomoglo dugogodisnje bavljenje plivanjem u njihovom razvoju?
Tom Prince:Poprilicno.Kad sam se poceo baviti bodibildingom,bilo je to sve sto sam imao.Ali pocetnicke predispozicije su bile mac sa dve ostrice.Plivanje gradi ramena,ali na neuromisicnom nivou,sto znaci da su vlakna misica cvrsca,ali i da pruzaju jaci otpor rastu.Plivacka ramena mozemo uporediti sa listovima maratonaca.Iako su moji deltoidi bili veliki kad sam se poceo baviti body bildingom,s vremanom,kako mi se ostatak tela razvijao,ona su pocela da zaostaju.Danas je to jedini deo tela koji radim 16,pa cak 18 serija.Za kvadriceps radim samo devet serija,a za grudni kos 12.
Pitanje:Sta radis nakon potisaka?
Tom Prince:Laterale iz stojeceg polozaja sa bucicama.Ponovo radim piramidu,odnono postepeno povecavam tezinu-npr.pocinjem sa 30 kg,a zavrsavam sa 35-istovremeno smanjujem broj ponavljanja sa dvanaest na devet,na sest(opet ovisno od mogucnosti).
Pitanje:Savijas li ruke uopste?
Tom Prince:Da ,mozda kojih deset stepeni,ako radite laterale sa 100% ispruzenim rukama,ogranicavate se kad je tezina u pitanju.No,oni koji uspevaju tako trenirati,imaju savrsena ramena.Npr.Chris Duffy.
Pitanje:Duffyjeva ramena me nikada nisu odusevljavala.Ali njegov karakter jeste.
Tom Prince:Jos uvek je prisutan u svetu bodibildinga.
Pitanje:Neko vreme se bavi filmom.
Tom Prince:Zaista mi je drag taj covek.Secam se da sam ga posmatrao dok je trnirao na biciklu.Vozio di dva do dva i po sata naginjuci se prema napred i prema nazad,zatvorenih ociju uzdisuci.“Danas je dan kada ce pasti“ rekao bih.Ali to se nije dogodilo.Ni jedan jedini put nije pao sa te stvarcice.
Pitanje:Je li imao slusalice?
Tom Prince:Ne,slusao je ono sto se desavalo u njegovoj glavi.Jedna od omiljenih recenica mu je bila:“Sam sam u svom malom svetu,ali dobro mi je „.Uvek ju je sa osmehom na usnama izgovarao.
Pitanje:Bog ga blagoslovio.
Tom Prince:Nego,gde smo ono stali?
Pitanje:Zavrsili smo laterale,sta sad sledi?
Tom Price:Presovi sa bucicama iz sedeceg polozaja.Obicno pocinjem sa 75kg.I tu primenjujem ista pravila:tri serije,piramida.Ponekad ne preterujem kod povecanja tezine zato sto su mi ramena u tom trenutku vec pomalo umorna.
Pitanje:Koliko si strog sam prema sebi za vreme treninga?
Tom Price:Jako
Pitanje:Ovaj program vezbi za ramena je jako tezak a imamo jos dve vezbe.Zar ne bi trebalo da ostavimo ramena malo na miru?
Tom Price:NE.Cesto mi prilaze bodibilderi i pitaju me:“Ramena mi ne rastu,sta da radim?“Trenirajte ih naporno ili ih nemojte uopste treniratiPresovi na spravi za ramena nisu isto sto i pet ili sest superteskih presova sa dvorucnim tegom iza vrata kod kojih ste sigurni da ce vam se,ako neznatno zastranite,rameni zglobovi rasplinuti.To je tezak trening.
Pitanje:Jeste li ikada povredili ramena?
Tom Prince:Pre oko pet godina pukla mi je tetiva koja se proteze ispred prednjeg dela ramenog zgloba.Prepolovila se na pola.
Pitanje:Koliko dugo nisi mogao da treniras?
Tom Prince:Sest meseci.Sa 130kg sam pao na 110kg.
Pitanje:Kako uspevas da nadjacas strah od povrede nakon tako necega?
Tom Prince:Znanjem.Vecina ljudi se boji onoga sto ne znaju.Nakon povrede se boje raditi sa velikim tezinama.Ja sam otkrio da sam se povredio zato sto se nisam dovoljno zagrevao.Sada znam da ce sve biti uredu ako se dobro zagrejem.Sve dok covek uci na svojim greskama nema cega da se boji.
Pitanje:Koja je cetvrta vezba?
Tom Prince:Lateralno dizanje bucica iz pretklona.Neznatno savijem kolena.Bucice podizem vise nego mnogi ljudi i ponasam se kao da radim flyes sa bucicama dok se naginjem prema napred.Izmedju serija se odmaram samo dva minuta.I broj ponavljanja povecam.Pocinjem sa 15 i smanjujem iz na osam za razliku od 12 kod predhodnih vezbi.Intenzitet smanjujem u ovoj i poslednjoj vezbi.
Pitanje:Koja je...?
Tom Prince:Uspravno veslanje.Radim cetiri serije.Ponovo povecam teret i istovremeno smanjujem ponavljanja sa 12 na 6.
Pitanje:Zasto drugaciji pristup?
Tom Prince:Sve ostale vezbe su presovi ili direktni pokreti.Uspravno veslanje radi na ramenim rotatorima.Do k podizete dvorucni teg rotator se rotira.Stres je drugaciji.
Pitanje:Koliko visoko dizes teg?
Tom Prince:Ne previsoko.Otprilike do bradavica.A sipkiu drzim siroko kako ne bi u vezbu ukljucio misice ruku.Laktovi su istureni prema spolja.Vezba je slicna veslanju sa dvorucnim tegom samo sto stojim uspravno.
Pitanje:To je vezba za obliovanje,zar ne?
Tom Prince:Ne volim da kazem vezba za oblikovanje zato sto se oblik misica zapravo ne moze promeniti.Nazovimo je estetskom vezbom.Ona ulepsava.
Pitanje:Ulepsava u bodibilding smislu,naravno.
Tom Prince:Tacno.Uspravno veslanje je vezba koja ako se pravilno izvodi zaokruzuje ramena i zaista ulepsava bocne i zadnje deltoide i trapeziuse.
Pitanje:Koliko cesto radis na ramenima?
Tom Prince:Svaki sesti dan,vazno je da ne budu umorna pre treninga.Pazljivo slusajte svoje telo a ne glavu.Nije lose s vremena na vreme uzeti dva slobodna dana za redom.
Pitanje:Kako znas da ti je potreban dodatni dan odmora?
Tom Prince:Postoje nacini kako se moze zakljuciti da li je mlecna kiselina nestala.Ako susum kosu imam poteskoca sa drzanjem podignutih ramena.Ako to osetim onda znam da su jos uvek umorna,s obzirom da nemam puno kose.
Pitanje:Sta sa periodizacijom?
Tom Prince:Zaboravi na to.Sve bi trebalo da se bazira na teskim treninzima.Ako me bole zglobovi odmoricu se tako sto cu brze trenirati smanjujuci vreme odmora izmedju serija sa pet na jedan minut.A smanjicu i tezine.Kod presova sa dvorucnim tegom radicu sa 105 kg sa tri serije.
Pitanje:Trening koji si nam opisao gradi deltoide?
Tom Prince:To je tacno.Ne pali jedino kod ljudi koji ne obracaju paznju na pravilnu formu
Pitanje:Ali takvih ima dosta?
Tom Prince:Da.Bodibilding je za mene kontakt sport-bar na mentalnom nivou.Kako bi se pripremio za takmicenje moram da budem siguran da sam uradio sve sto je moguce.A deo takve strategije su i treninzi do jaja!!
Pitanje:S obzirom da imas porodicu i da se skoluje,kako nalazis vremena?
Tom Prince:S tim nemam problem bas zato ne razumem one lenje bodibildere.Njihovi treninzi su laki,ne rade i primoravaju svoje devojke da ih izdrzavaju.Onda se zale:“U bodibildingu nema novca“. Mislio sam da do danas vec svi znaju da u bodibildingu nema novca.
Pitanje:Hoces li pobediti na USA?
Tom Prince:Nema druge alternativa.
SVUCITE SVOJA LEPA ODELA!
Ljudi koji tesko treniraju lako se prepoznaju.Poput Nasser El Sonbatyja i Mikea Francoisa.
Francois je u srcu dizac tegova.Njegovi treninzi su bazirani na klupama,mrtvom dizanju i cucnjevima,a izmedju njih ubacuje jedno od dve druge vezbe i njegov nacin rada je vidljiv na njegovom telu.
Kruzni treninzi,sajle i 100s su sranje.Mozete da se napumpate radeci ih i to je to.Ako zelite da izgradite misic morate da ga rasturate.Odmorom i pravilnom ishranom taj misic ce se oporaviti i pravilno ce rasti.NE mozete da poistovetite supernapumpanost i prave misice.
Znam bodibildere koji se sluze tim metodama,ali mislim da su njihovi rezultati postignuti zahvaljujuci genetici.U stvari,svaka filozofija je dobra ako je mozete potkrepiti cinjenicama.Ali neki srednjoteskas koji je osvojio deseto mesto na Nacionalsu ne moze da mi kaze da trenira lagano i da od mene ocekuje da mu kazem:U redu,i ja cu tako.“Zaboravite na to.Filozofiju potvrdjuju samo i iskljucivo rezultati.
Ko god da me pita odgovaram isto:“Trenirajte sa velikim tezinama ali koristite se pametnom formom.Nemojte sami sebe da nadmudrujete.Odgovore cete naci ako se vratite osnovama.Trenirajte naporno.
Casopis FITNESS,broj 5
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.phpPlaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
