Na šta se ustvari odnosi ovaj naslov? Pa, ukratko, odnosi se na sve one forme kreatina koje su jednom nogom zakoračile u zaboravk, a sve u korist kreatin monohidrata. Zašto je došlo do ovoga? Zato što se nauka umešala i dokazala da su ostale formule inferiornije u odnosu na monohidrat. Tačka!
Ovde posebno mislim na creatine ethyl ester (CEE). Kao i sa mnogim “proverenim formulama” pre ove, hvalisanje prvo počinje tako što proizvođač krene da nabraja mane kreatin monohidrata (CM). Skoro da postoji šablon za to. Skoro da ne izostave da pomenu kako CM utiče na nadimanje, ili kako mu je formula nestabilna, a onda naravno kreću u ofanzivu tvrdeći da upravo njihova formula predstavlja rešenje za sve probleme.
E sad, začkoljica je u tome što nauka tvrdi drugačije: studije su pokazale da CM ne oslikava skoro nijednu negativnu posledicu koju proizvođači imaju običaj da navode.
Proizvođači CEE, primera radi, tvrde kako CEE ima bolju apsorpciju u odnosu na CM, ali opet je nauka to opovrgnula. Više studija je to potvrdilo, ali jedna studija izvedena na ljudskim ispitanicima, čini se da je otklonila sve sumnje.
Nazvana “Uticaj CEE suplementacije i težinskog treninga na telesnu kompoziciju, mišićne performanse i nivo kreatina u telu”.
Evo i detalja studije:
Svi ispitanici (podeljeni u tri grupe, jednoj se davao CEE, drugoj CM, treća je dobijala placebo supstancu) su zabeležili otprilike isti napredak u telesnoj kompoziciji i snazi. Zašto?
Zato što su rukovodioci eksperimenta uzimali ispitanike koji nisu bili u formi, nisu trenirali, što je jedna mana ove studije, jer će početnik uvek reagovati pozitivno na težinski trening, kakav god da je. Ništa novo ovde.
Ipak, studija jeste pogodila suštinu problema, koja je ukazala na inferiornost CEE: grupa koja je koristila ovu kreatinsku formulu ostvarila je znatno viši nivo kreatinina u krvi, uz manji nivo kreatina u mišićnom tkivu, u odnosu na grupu koja je uzimala monohidrat. Ovo je istovremeno oborilo i one brojne tvrdnje proizvođača kako monohidrat utiče na nadimanje, ima lošu apsorpciju, nije stabilan i slično…
Dodatno, obratila se pažnja i na retenciju vode u tkivu, pa je i ovde CM odneo pobedu u odnosu na CEE, zabeleživši manji nivo zadržane vode. Toliko o nadimanju.
Dakle, studija je zaključila da je CEE manje stabilan u odnosu na monohidrat, pospešuje nivo kreatinina više nego CM ii ma manji uticaj na dizanje nivoa kreatina u mišićnom tkivu. Naravno, studija nije bila savršena, ali ponudila je jasne i razumljive činjenice koje su otkrile istinu.
Upravo zato smo CEE označili kao deo zaborava.
E sad, kako ne bismo bili previše negativni, reći ćemo i još dve stvari:
to što smo CEE (zajedno sa nekim drugim formulama) svrstali u zaborav ne znači da su potpuno beskorisni. Pojedine formule poput magnesium creatine chelate delovale su obećavajuće, ali kako su se studije nizale, CM je odneo pobedu. Da istaknemo: ovde tragamo za formulom koja je bolja od monohidrata, a ne jednako dobra. Velika je razlika. Formule poput kreatin purivata mogu biti dobre kao, ali ne i bolje od kreatin monohidrata. Pojedine formule tečnog kreatina su se takođe pokazale inferiornijim u skoro svim aspektima. Dalje, pojedine forme jednostavno nemaju naučnu podlogu iza sebe da bi se tvrdilo da su bolje od monohidrata. Proizvođači znaju da hvale proizvode, kako bi ih prodali naravno, ali vrlo malo hvalisanja mogu potpomognuti činjenicama. Možda će neke buduće studije pokazati suprotno od sadašnjeg stanja, ali za sada imamo itekako razloga da verujemo da je kreatin monohidrat kralj među formulama.
monohidrat jeste dobar, ali nije savršen. Teže se rastvara i kod jedne trećine korisnika skoro i da nema efekta. U jačim dozama, preko 3-5g po dozi, kod pojedinaca može stvoriti stomačne tegobe. Upravo zato potrebno je nastaviti sa istraživanjima i studijama koje će iznedriti savršeniju formulu od CM. Možemo na primer kombinovati neke od inferiornih formula, misleći da ćemo dobiti bolje rešenje od monohidrata. Da li ćemo to moći da potvrdimo? Za sada ne, jer nema činjenica koje bi nam pomogle u tome. Pa, da li proizvođači varaju potrošače? Moglo bi se reći. Primera radi kompanija BSN je u sred sudskog procesa u kojem treba da opovrgne optužbe da je njena kreatinska formula CEM3 (Creatine Ethyl Ester Malate) uopšte moguća da se proizvede. Opet ističemo da kreatin monohidrat nije savršen i da treba tragati za boljim opcijama, ali ne treba ići i do te mere i smišljati neke futurističke nazive formula za koje je malo verovatno da su moguće.
I na kraju, evo i naše liste kreatinskih formula koje smo bacilli u zaborav:
Creatine ethyl ester (CEE)
creatine pyruvate
creatine taurinate
creatine ethyl ester malate
creatine ethyl carbonate ester
creatine gluconate
creatine malate
dicreatine malate
tricreatine malate
creatine citrate
tricreatine citrate
Kre-Alkalyn
creatine phosphate
creatine alpha-ketoglutarate
creatine-6,8-thioctic Acid-ketoisocaproic Acid Calcium (CREAKIC)
creatine pyroglutamate
“conjugated creatine” (Con-Cret)
magnesium creatine chelate
creatine anhydrous
dicreatine orotate
tricreatine orotate
creatine alpha-amino butyrate
creatine HMB
“titrated creatine”
“creatine serum”
“liquid creatine”
glycocyamine
creatinol-o-phosphate
Izvor: brinkzone.com
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod)http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.p
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: KREATINSKE FORMULE KOJE SMO POSLALI U ZABORAV (Pročitano 1271 puta)