moj primer ishrane za definiciju :) molim malu pomoc ako nesto nevaljaa :D

[bole_nss]

(2kaps amino kiselina,2 bcaa)NA PRAZAN STOMAK KARDIO 30-45Min menjam svaki dan,tempo i minute da se telo neprivikne

dorucak : 100g ovjesnih ili 100g pirinaca(menjam kako se kada zasitim)
                1.5 merice whey proteina
                1 grejp,zeleni caj,vitaminii i minerali( 3 sumece tablete i tableta one a day )
međuobrok : 200g posnog sira,pola merice whey ( da mi promni okus jer nemogu da ga jedem samoga)
                     100g orasi,zeleni caj
rucak :       150g mesa (belo meso ili riba)
                  100g boranije ili brokule
                  salata(zelena ili kupus) sa maslinovim ili lanenim uljem
pre treninga obrok : 50g int. pirinaca
                               konzerva komada tune( u salamuri ili u ulju a kada je u ulju onda ceđeno) ili haringa
                              paradajz od 100do 200g
posle treninga : 2 kapsule bcaa + 2 kapsule amino + 1merica wheya

vecera : 50g int. pirinac
              150g meso (belo ili riba)
              salata(zelena ili kupus i malo maslinovog ili lanenog

zadnji obrok : 200g sira i malo wheya


ovako o meni : endo-mezomorph vise vuce na endo...imam94kg,176..bf oko 17-20%..21 godina..hteo bi spustiti bf na sto nize
ovako izmerio sam kalorije..s obrizom da svaki dan radim kardio i popodne teretana(45 do 1h tegovi + 30 min low intensity cardio) doso sam do cifre 3500kalorija(kojih se nedrzim slepo posto je tako napisano na sajtu) od toga gledam da mi bude 25% uh 40% masti 35% proteini,to sam isto video da je najkvalitetnije za endomorphe..ovako citao sam malo po vasem blogu i odlucio sam da idem na 12nedeljnu djetu u kojoj cu iz nedelje u nedelju postepeno smanjivati uh i povecavati proteine..nista drasticnoo ali cisto da mi delo oseti neku razliku i da mi vise sagori visak koji se nakupio..iz nedelje u nedelju cu uh koje doruckujem smanjivati za 5g( i ubacivati u proteine kroz suplimentaciju) a svake 2 nedelje cu uh koje jedem pre i nakon treninga takoder smanjivaati za 5 g i ubacivati u suplimentaciju iz wheya..sto vi mislite o tome.. ugl video sam da je napogodnije za endomorphe da uh unose za dorucak i pre i nakon treninga pa je zato moj raspored takav kakav je
lep pozz i hvalaaa na pomoci unapred

[Pedja_Petrovic]

ciao
suplemetacija (osim proteina kojeg koristis realativno ok) BACANJE NOVCA (te 2 caps bcaa i 2 caps AK)..dakle-nisi citao

ishrana je OK ali da sei prosao PRVU fazu a to je ROATACIJE
ti ne treba da REZES kalorije dramaticno kao sto planiras a da povecavas unos B (verovanto ti je proslo kroz glavu varijatna da skidas kg sa rezanjem uh a sa druge strane sa povecanjem B ces da dobijas masu?)
to tako ne radi-soory sto ti rusim mozda plan i snove ali bolje da sada znas sta i kako nego da gresis
mani se toga KOJI SI TELESNI TIP i koliki odokatvino % bf imas
gubio si vreme sa tom pricom jer to si na POCETKU i sa tim stvarima treba da se optrecujes (ako u opste budes i trebao-kasnije) a sada sigurno ne-dakle,gubio si vreme sa tim

uradi plan hrane (sa ovim namirnicima koje imas u ovom planu) ali kroz rotacije Uh u narednih 8-10 ned pa onda mozes da oplasi neku low carb dijetu slicnu ovoj,ali sada-to nije adkevatno

da se rauzmemo
ova dijeta ce SIGURNO DA TI DONESE REUZLATAT
ali ako budes hteo da smanjivas jos vise bf (a naglasio si da hoces) -sta onda?

[bole_nss]

hvalaa pedja na odvojenom vremenu,samo samti zaboravio napisati da sam prosao rotacijeee..rotacije sam radio na principu da sam drzao high carb day na 4g uh po kg..srednji unos mi je bio 2g..a low unos sam isao na 0 (2x nedeljno) ugl odgovaralo mi je..tu sam sa 100kg pao na 92..i to 15cm struka
ugl sto se tice ovoga sto sam rekao da sam mislio da smanjujem uh i povecavam B..odnosi se na to da odrzim optimum kalorija koje trebam preko dana( od prilike 3500) pa sam na taj princip mislio jer opcenito sarezao sam kalorije za 500 od dnevnih potreba,video sam ovde na forumu da nije pametno da se reze visee
a kazi mi samo kako onda da suplimetnaciju koristim tj kako da uzimam bcaa i AK?

[bole_nss]

inace sam citav zivot u sportu a vec neke 2godine u tetretani ( imamdug proces posto sam kao dete bio vrlo gojazan)

[Pedja_Petrovic]

opet racunanje kalorija
a zasto mislis npr da taj povecan unos cal iz B nece rezulatriati stagnacijom?
ako si odradio rotacije (mozda je trebalo da bude i vise reuzlatata) onda uradi low carb (nesto kao ovo sto si zacrtao)
ali nemoj da povecavas B da bi nadoknadio tamo neke kalorije
radije unosi 1 gr M po kg i reuzlatati ce biti mnogo bolji

[bole_nss]

uredu peđa onda..hajde mi samo kazi po ovim imf o meni sto imas koja mi je najidealnija brojka za rotaciju uh? 200/75/0/150/100/200/50 ?

[Pedja_Petrovic]

uredu peđa onda..hajde mi samo kazi po ovim imf o meni sto imas koja mi je najidealnija brojka za rotaciju uh? 200/75/0/150/100/200/50 ?

pa cek
nije mi sada jasno
jel hoces low carb ili ponovo rotacje a na osnovu BMR tj info koje si dao?

[bole_nss]

oticu ispocetka na rotacije pa na lowcarb..mislio sam ovako s ovom mojom ishranom,ali saslusat cu te pa cu drugacije maloo..
kako bi mi bilo najbolje da drzim uh 7 dana ako krecem rotaciju? jel mi previse 250 150 0 250 125 50 100?

[Pedja_Petrovic]

pa u principu i jeste posto si vec jednom radio

250 150 0 250 125 50 100

moj predlog
bolje bi bilo

200-150-0-250-100-75-50

[bole_nss]

napisao si u forumu ( upravo sam procitao,nepokusavam da se pravim pametan ) da na dane kada se netrenira ( u mom slucaju to je nedelja samo,tada uh treba da budu najvise..ispravi me ako gresim,ali da onda malo drugacije odradim ovu rotaciju posto 50 i nije najvise

[Pedja_Petrovic]

Pa jbg
u ovom slucaju se sada pravis pametan (bez ljutnje)
pitas me KAKO DA RADIM
ja ti kazem
i ti mene navodis da ti ja napisem KAKO TI mislis da je dobro
ja JAKO DOBRO ZNAM sta sam rekao i kada nesto kazem ili napisem
ali u tvom slucaju si me pitai TI i na osnovnu onoga sta si TI radio a ne sta si TREBAO da radis da bi ono sto sam ja napisao imalo smisla u TVOM slucaju
ali ook
u svakom slucaju
svako dobro i neka je sa srecom

[bole_nss]

izviniii jos jednom onda,naravno da cu se drzati onoga sto si mi napisao
hvalaaa tii na informacijama,javim ti se kroz neko vreme sa fotkamaaa

[Pedja_Petrovic]

izviniii jos jednom onda,naravno da cu se drzati onoga sto si mi napisao
hvalaaa tii na informacijama,javim ti se kroz neko vreme sa fotkamaaa

nema razloga ni za kakvim IZVINJAVANJEM-taman posla
a fotogafije i reuzlatete uspeha kao izvestaj-si obavezan da podneses..heheh

jos jednom
pozz i samo navali

[bole_nss]

MOLIM HITNU POMOC testenina od celovitog zrna? mogu li da je ubacim 1 do 2 puta nedeljno kada sam na rotacijama? pozz svima
P.S. pedja srecan ti rodendan matoriii

[@nTr@x4Fun]

MOLIM HITNU POMOC testenina od celovitog zrna? mogu li da je ubacim 1 do 2 puta nedeljno kada sam na rotacijama? pozz svima
P.S. pedja srecan ti rodendan matoriii

E ovako sto se mene tice bolje nemoj da ubacujes testenine.Samo ce ti usporiti napredak.Da je masa u pitanju i tu bih razmislio.