Koliko puta vam se desilo da se i nakon nekoliko godina aktivnog vezbanja u teretani,zatrcite uz stepenice i dobro zadisete.Upitacete se:“Kako to da svakodnevno vezbam i opet mi se to desava?“ Odgovor je jednostavan:NEDOSTAJE VAM AEROBNOG TRENINGA!
Sta?
Sat je to aerobni trening?Aerobni trening je prema definiciji trening uz prisustvo kiseonika.To znaci da za sve vreme treninga,respiracijom,udahom i izdahom,unosimo kolicinu kiseonika kojanam je potrebna za obnavljanje potrebnog rada.Opterecenja kod aerobnog treninga su manja i konstantna,bez vecih promena,dok su opsezi treninga nesto veci.Aktivnosti koje su najprimerenije su uglavnom rzni ciklicni sportovi,kao npr. hodanje,trcanje,biciklizam,vozna rolera,plivanje i slicno.Svaki od tih sportova menja intenzitet menjanjem frekvencije pokreta,nagiba terena ili uz pomoc nekih drugih parametara.
Kako?
Ono sto mi zelimo da postignemo jeste povecanje izdrzljivosti organizma,te postepeno povecanje forme u smislu savladavanja sve veceg puta sa sto manjim utroskom energije.Osnovni princip kojeg se moramo pridrzavati jeste postepenost,dakle pocinjemo sa malim udaljenostima i postepeno ih povecavamo.Nas krvni sistem u kombinaciji sa respiratornim sistemom nema veliki kapacitet tako da u pocetku nece izdrazati duza naprezanja.Misici takodje nisu navikli na vece koncentarcije mlecne kiselne,pa su sve to cinioci koji ce nas u pocetku kociti da bi kasnije treningom uticali na njihovo menjanje i s vremenom postizali bolje rezultate.
Najbolje je poceti sa konstantnim aktivnostima u trajanju od jednog sata pa ih postepeno produzavati,odprilike 10 % svaki mesec.Neki ce primetiti da su spremniji pa ce u startu krenuti sa duzim treningom koji ce kasnije prerasti u jos duzi ili ce se pak usredotociti na podizanje intenziteta,dok ce duzina ostati ista.
Zasto?
Aerobni treninzi su usredsredjeni na menjanje funkcionalnih karakteristika i na taj nacin podizu nase sposobnosti,ne samo u smislu treninga vec i kod obavljanja svakodnevnih poslova.Telo ce se manje umarati a i raspolozenje ce se popraviti.Kod aktivnih sportista koji puno vremena posvecuju treningu u teretani aerobni treninzi olaksace vezbanje i uneti novu motivaciju u treningePOred toga,nestace simptomi prolecnog umora,povecace se apetit kod onih kod kojih je slab,a smanjice se kolicina masnog tkiva kod ljudi koje muce suvisni kiligrami.Sve u svemu telo ce poceti bolje funkcionisati u svim svojim segmentima.
ISHRANA-ne preterujte
Cinjenica je da:ako zelite da su vasi treninzi dobrog intenziteta kako bi vasi misici rasli,vezbanje morate da zapocnete sa maksimalnom kolicinom misicnog glikogena.
Glikogen je polisaharid ili slozeni ugljenihidrat koji se u organicenim kolicinama ugradjuje u jetri i misicima.Glikogen je poput visoko oktanskog goriva neophodan za anaerobne vezbe kao sto su treninzi bodibildinga visokog intenziteta.Vecina bodibildera koja predje na dijetu sa malo ugljenih hidrata ubrzo primeti najmanje dve stvari: 1) rapidno pocnu da gube na tezini; 2) primecuju ostar pad u intenzitetu treninga.Oba efekta su povezana sa nizim nivoom glikogena.Glikogen se ugradjuje u telo sa 2,7 grama vode na svaki gram ugljenih hidrata tako da se pocinje razgradjivati sa nestankom ugljenih hidrata,a rezultat toga je gubitak tezine(u pocetku uglavnom vode).
Pad energije za treninge je slozenija pojava.Neki strucnjaci za vezbanje veruju da se vrsta misicnih vlakana koja dominira za vreme teskih,intenzivnih bodibilding treninga,primarno oslanja na razgradnju pohranjenog misicnog glikogena.Drugi istrazivaci smatraju da telo jednostavno moze da zavisi od unosa ugljenih hidrata i da se moze prilagoditi i da koristi i druga goriva kao sto su masnoce i proteini,ako se pojavi potreba za tim.
Nova istrazivanja su pokazala da intenzivni treninzi zahtevaju velike zalihe misicnog glikogena.Devet biciklista se pridrzavalo dve dijete kako bi se ili povecala kolicina ugljenih hidrata(80%) ili smanjio misicni glikogen(25%).
Nakon izvodjenja vezbi koje smanjuju nivo glikogena,muskarce su posmatrali za vreme 75 sekundi duge voznje na sobnom biciklu.Rezultati su pokazali da postojeci misicni glikogen nije uticao na bilo koju komponentu koja se merila ili na umor usled intenzivnog vezbanja.
Ovo otkrice je poput samara dosadasnjim uverenjima,kada je nacin ishrane u pitanju,koja tvrde da niski nivo glikogena znaci slabiji intenzitet treninga.
Naucnici objasnjavju tu kontardikciju pojacanom regulacijom trosenja energije za vreme intenzivnih treninga.Ukratko,svi prisutni energetski sistemi rade punom parom tako da ugradjeni glikogen nije cinilac koji ogranicava intenzitet kod vezbi izdrzljivosti.Kada je glikogen usled teskih treninga potrosen,rezultati su vidljivi u „izmozdenim“ misicima.
Casopis FITNESS,broj 5
ONLINE PRODAJA SUPLEMENTACIJE i PRIRODNIH DODATAKA ISHRANI (klik na link ispod) http://www.ogistra-nutrition-shop.com/index.php
Plaćanje pouzećem, po prijemu pošilke. Pošiljka se šalje brzom poštom.Vreme dostave 2-3 radna dana . CENA paketa (ispod 6.000 RSD) će biti uvećana po ceni tarifiranja brze pošte.
Ako kupujete proizvode čija ukupna vrednost prelazi 6.000 RSD dostava je BESPLATNA. Troškove brze pošte snosimo Mi.
Za kupovinu preko 10.000 RSD uz besplatnu dostavu ostvarujete i popust od 10%
Tema: NE ZANEMARITE AEROBNI TRENING i NE PRETERUJTE SA ISHRANOM (Pročitano 2036 puta)