E ovako napravio sam sebi neki plan za dijetu pa me ispravljajte tacnije menjajte gdegresim
DAN 1: 1> 200gr kuvano belo+50gr ovsene 2> 200gr kuvano belo 200gr bareni krompir 3> 200gr kuvano belo 50gr smedji pirinac 4> 200gr belo 50gr smedji pirinac 5> 200gr belo 6 belanaca.
DAN 2 : 1> 200gr belo1 kafena maslinovog ulja 2> 200 gr belo 15 badema 3>200gr belo 6 zumanaca 4>200gr belo 10 oraha 5> 200gr belo 6 belanaca
DAN 3: ISTI KAO DAN 1
DAN 4 : ISTI KAO DAN 2
DAN 5:1> 200gr belo 250gr mesano povrce i tako svih 5 obroka+ 6 celih jaja
DAN 6: ISTI KAO DAN 1 i 3
DAN 7: 200 gr belo 250 gr brokoli sa 10 badema ili oraha i tako svih 5 obroka + 6 celih jaja
A sto se tice treninga ovako
DAN 1 GRUDI+TRICEPS+30min KARDIO
DAN 2 LEDJA+BICEPS+30min KARDIO
DAN 3 NOGE+STOMAK
DAN 4 RAMENA+30min KARDIO
DAN 5 GRUDI SA BUCICAMA+30min KARDIO+STOMAK
DAN 6 ODMOR
DAN 7 ODMOR
moram vezano tako da odmaram zbog posla ne mogu drugacije da se uklopim
Ispravljajte me gde treba
Ko sto rekoh 170 cm 82 kg na gornjoj slici pozdrav i hvala unapred