Pomoc oko dijete

[Manehf]

pozdrav svima !! Da se predstavim ovako zoven se Milan 26 godina oko 7-8 godina treninga iza sebe visina 170cm trenutna kilaza 82 kg. treba mi pomoc oko ishrane. Ovako da naglasim da ne pijem nista od suplementacije,ali mi je ishrana redovna i kvalitetna (bar ja mislim )Imam u planu da izadjem na takmicenje pa mi je potrebna pomoc oko pravilne dijete!!! Trenutna ishrana mi je ovakva: obrok 1: 200gr belog(sa rostilja)+250gr mesanog povrca(krompir,boranija,grasak,kukuruz,brokoli,karfiol i sargarepa) obrok 2,3 i 4 su potpuno isti obrok 5: 6-8 belanaca i 200gr belog mesa i tako 5 dana nedeljno. Subota i nedelja tu umesto povrca jedem smeedji pirinac oko 200gr(ne kuvanog) takodje u 4 obroka dok je 5. isti kao i radnim danima. trening mi traje 2 sata od cega 15 min stomak i 30 min kardio. Grudi treniram dva puta nedeljno zato sto su mi genetski slabe.imam 5 treninga nedeljno. pozdrav i sta sve da menjam ? okacio sam sliku to je neka moja trenutna forma i haos u sobi

[icko]

Za pocetak ja bih jaja prebacio u prvi obrok, nelogicno je da se ona najbrze vare a nadju se u poslednjem. Zatim isti nivo uh tokom pet dana mi je malo nelogican isto. Ishrana ti ja kao neki low carb i nebi trebao dugo tako da se vozi, trebao bi da tezis ipak nekim varijicijama to jest rotacijama u zavisnosti od cilja da menjas i njihovee dnevne kolicine. Zatim mislim da kukuruz i grasak pogotovo  bi trebao da zaboravis kao izvor dobrih uh umesto njih koristis ovsene.Ne postoje zdrave masti ni malo. Moras ipak ici sa nekom minimalnom suplemetacijom.
 Trening dva sata, i pored kardia predugo. Trbusnjaci svaki dan-lose. Grudi treba ustanoviti razlog stajanja vervatno pretreniranost ili neadekvatan trening.
Evo ti je moj pogled na brzinu vazno je da si iskren i otvoren za promene i tad mozes napredovati,bas me zanima sta ce drugi reci.

[Manehf]

Nisam napisao kao masti unosim bademe lesnike i kikiriki u ljusci za grudi sam pravio do relativno skoro VELIKU  gresku mnogo serija mnogo ponavljanja ali to sam ispravio i sada su fino napredovale za veoma kratko vreme,ali usled dugog niza godina POGRESNOG treniranja zaostaju po malo za ostatkom tela....Stomak radim do 3 puta nedeljno max,znaci nije sv dan

[Manehf]

evo jos jedne slike malo je mracna ali se vidi https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/1095097_10201067477080552_1254166842_n.jpg

[Stevan Čerubdžić]

Vrlo dobra forma, svaka cast.

[icko]

Nisam napisao kao masti unosim bademe lesnike i kikiriki u ljusci za grudi sam pravio do relativno skoro VELIKU  gresku mnogo serija mnogo ponavljanja ali to sam ispravio i sada su fino napredovale za veoma kratko vreme,ali usled dugog niza godina POGRESNOG treniranja zaostaju po malo za ostatkom tela....Stomak radim do 3 puta nedeljno max,znaci nije sv dan

Kikiriki se ne koristi, stomak se radi jednom nedeljno najvise dva puta.
Sto se tice grudi a i svih ostalih partija osim listova i stomaka ako mozes da uradis vise od 16 ponavljanja znaci da ne radis sa submaksimalnim tezinama i ne mozes ocekivati rast to jest stimulaciju tim tezinama. Najbolje da radis sa tezinama sa kojima mozes izvesti izmedju 7 i 12 ponavljanja. Dalje, dva puta nedeljno ti verovatno nece pomoci da brze rastu pogotovo ako si natural, sve sta mozes da uradis je da ih specijalizujes to jest da ih premests na pocetak prvog  dana split sistema.

[Mr.Paf]

Pozdrav druze. Nisam bas najbolje shvatio, da li ti je ovo sto si napisao ishrana na kojoj si u okviru ciklusa pripreme za takmicenje?? Ako sam takodje dobro shvatio, sada si na definiciji, a mislim da nije pametno na definiciji forsirati misicne partije koje zaostaju,jer je veca verovatnoca da ih izlozis katabolizmu.
Takodje, ako bi mogao malo da preciziras koliko grama P,UH,M unosis po kg-u tezine?

[Manehf]

1.5 gr UH 0,5gr masti i 4-5 gr proteina. Nisam naturalac sad sam preko telefona kasnije kacim slike u razmaku od dve godine

[icko]

Planiras takamicenje ali ne uskoro, tako sam shvatio? 4-5gr/kg je previse se i ako si na hemiji. 1.5gr uh je premalo za bilo kakav rast. Ni na nebu ni na zemlji si.

[Manehf]

Planiram oktobar ove godine,sto se tice takmicenja. I ja sam nesto cenio da je mnogo 4-5 gr proteina. Ali kao sto rekoh slusas savete drugih. Znaci jedem 1.5 kg belog mesa ( sirovog*( to je oko 1 kg kuvanog ili pecenog oko 8 jaja i elu sir. elu jedem mozda do dva puta nedeljno jer mi se vise zgadila pa sam je smanjio. ovo je slika iz 2011 https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/284788_2052519644073_4886210_n.jpg

[Pedja_Petrovic]

Pamet u glavu
ima jos dosta da se radi do takmicenja

[icko]

Metabolizmi su razliciti, ali moje misljenje da sve preko 3.5 je visak.
Sa druge strane kolega lepo kaze period skidanja masnih naslaga nije zgodan za pokusaj da nesto uvecas jer zaostaje. Septembar je tu a i Oktobar za njim vrlo brzo, da te savetujem da povecas unos kalorija pa da se sad zamastis bilo bi neodgovorno od mene. U ostalom nije to tako lose ali nek procene ljudi koji su se takmicili ipak imaju bolje oko od mene za detalje koje gledaju sudije.
Meni se cini da mozes jos bf na dole time bi dobijo detalje i separacije pogotovo po nogama, ramenima i stomaku pa posle izvesnog vremena prateci situaciju kad se priblizi takmicenje da zaostris jos dijetu to jest da uradis 3-5 nedelja keto.
To jest sta je tu je ako oces vec na takmicenje to ti masa mozes samo def. poboljsati.

[Manehf]

E ovako napravio sam sebi neki plan za dijetu pa me ispravljajte tacnije menjajte gdegresim
   DAN 1: 1> 200gr kuvano belo+50gr ovsene 2> 200gr kuvano belo 200gr bareni krompir 3> 200gr kuvano belo 50gr smedji pirinac 4> 200gr belo 50gr smedji pirinac 5> 200gr belo 6 belanaca.
   DAN 2 : 1> 200gr belo1 kafena maslinovog ulja 2> 200 gr belo 15 badema 3>200gr belo 6 zumanaca 4>200gr belo 10 oraha 5> 200gr belo 6 belanaca
   DAN 3: ISTI KAO DAN  1
   DAN 4 : ISTI KAO DAN 2
DAN 5:1> 200gr belo 250gr  mesano povrce i tako svih 5 obroka+ 6 celih jaja
DAN 6: ISTI KAO DAN 1 i 3
DAN 7: 200 gr belo 250 gr brokoli sa 10 badema ili oraha i tako svih 5 obroka + 6 celih jaja
 A sto se tice treninga ovako
DAN 1 GRUDI+TRICEPS+30min KARDIO
DAN 2 LEDJA+BICEPS+30min KARDIO
DAN 3 NOGE+STOMAK
DAN 4 RAMENA+30min KARDIO
DAN 5 GRUDI SA BUCICAMA+30min KARDIO+STOMAK
DAN 6 ODMOR
DAN 7 ODMOR
moram vezano tako da odmaram zbog posla ne mogu drugacije da se uklopim
 Ispravljajte me gde treba
Ko sto rekoh 170 cm 82 kg na gornjoj slici pozdrav i hvala unapred

[icko]

Cekaj prijatelju da mi vidimo sta ti u stvari hoces da radis pa da onda stvari postavimo kako treba. Jel ti hoces da ides na takmicenje ili hoces da dovedes grudi u proporciju?

[Manehf]

na takmicenje grudi sam doooosta popravio postavicu sliku grudi