Pozdrav svima!
Nisam siguran da li je ovo pravi deo foruma pa slobodno premestite ako ima potrebe.
Imam par pitanja, ali prvo par informacija. Imam 28 godina, u teretanu sam prvi put ušao sa 20 ali sam trenirao više “sezonski” nego redovno.
Visina oko 184, težina trenutno oko 86. Poslednjih 12 nedelja sam na UH rotacijama i skinuo sam nekih 3-4kg. Treniram uglavnom split sistem po pricipu:
1. Ledja
2. Ruke
3. Odmor
4. Grudi
5. Noge
6. Core + ramena
7. Odmor
Sigurno nije sjajan sistem ali sam primetio da mi tako odgovara. Ledja mi nekako najteže padnu pa njih radim posle dana pauze, a i za noge se trudim da budem što odmorniji. Kardio sam ranije radio 2 puta nedeljno, sada sam počeo 4-5 puta po 20-30 minuta, odmah posle tegova… Tegovi na glikogenu, kardio na mastima..
Ishrana ukratko:
1. 2-3 cela jaja + 3-5 belanaca + ovsene (količina UH zavisi od dana)
2. PWM (Whey + dex + bcaa + glut)
3. Pileće belo + pirinač (količina UH zavisi od dana)
4. Pičeće belo + povrće + eventualno pirinač (ponovo, količina zavisi od dana)
5. Pileće belo + povrće
6. 5-7 belanaca (eventualno i neko žumance) + glut + omega3
Naravno, nije sve tako striktno. Nekad umesto ovsenih ujutru uzmem pirinač, a preko dana pirinač zamenim krompirom. Takođe meso, nije uvek i samo pileće belo, nekad je to nemasna junetina ili konjetina, kada je nađem jer je neka nestašica… Teško podnosim ribu, tako da i omega3 jedino mogu uveče. Ranije sam za obrok pre spavanje jeo sir, ali sam od skoro prešao na belanca.
E sad… Recimo da zadnje 3 nedelje nema nekog napretka pa sam počeo lagano da smanjujem UH i da povećavam kardio. Hteo bih da skinem još možda 2-3kg, onih najupornijih, pa razmiljam kako dalje.
Koji bi vaš predlog bio, da li da pređem u na low carbs, ili da probam sa nekim sagorevačem?
Takođe, slobodno komentarišite i ispravite sve gde grešim.
Hvala unapred