Šta dalje - saveti

[_Veljko_]

Pozdrav svima!

Nisam siguran da li je ovo pravi deo foruma pa slobodno premestite ako ima potrebe.

Imam par pitanja, ali prvo par informacija. Imam 28 godina, u teretanu sam prvi put ušao sa 20 ali sam trenirao više “sezonski” nego redovno.
Visina oko 184, težina trenutno oko 86. Poslednjih 12 nedelja sam na UH rotacijama i skinuo sam nekih 3-4kg. Treniram uglavnom split sistem po pricipu:
1.   Ledja
2.   Ruke
3.   Odmor
4.   Grudi
5.   Noge
6.   Core + ramena
7.   Odmor

Sigurno nije sjajan sistem ali sam primetio da mi tako odgovara. Ledja mi nekako najteže padnu pa njih radim posle dana pauze, a i za noge se trudim da budem što odmorniji. Kardio sam ranije radio 2 puta nedeljno, sada sam počeo 4-5 puta po 20-30 minuta, odmah posle tegova… Tegovi na glikogenu, kardio na mastima..

Ishrana ukratko:
1.   2-3 cela jaja + 3-5 belanaca + ovsene (količina UH zavisi od dana)
2.   PWM (Whey + dex + bcaa + glut)
3.   Pileće belo + pirinač (količina UH zavisi od dana)
4.   Pičeće belo + povrće + eventualno pirinač (ponovo, količina zavisi od dana)
5.   Pileće belo + povrće
6.   5-7 belanaca (eventualno i neko žumance) + glut + omega3

Naravno, nije sve tako striktno. Nekad umesto ovsenih ujutru uzmem pirinač, a preko dana pirinač zamenim krompirom. Takođe meso, nije uvek i samo pileće belo, nekad je to nemasna junetina ili konjetina, kada je nađem jer je neka nestašica… Teško podnosim ribu, tako da i omega3 jedino mogu uveče. Ranije sam za obrok pre spavanje jeo sir, ali sam od skoro prešao na belanca.

E sad… Recimo da zadnje 3 nedelje nema nekog napretka pa sam počeo lagano da smanjujem UH i da povećavam kardio. Hteo bih da skinem još možda 2-3kg, onih najupornijih, pa razmiljam kako dalje.

Koji bi vaš predlog bio, da li da pređem u na low carbs, ili da probam sa nekim sagorevačem?

Takođe, slobodno komentarišite i ispravite sve gde grešim.

Hvala unapred 

[mica86]

Za 12 nedelja dijete si skinuo samo 3-4 kg? Jel mozes da postavis slike?
Kako si rotirao UH?
Nesto mi se ovde ne uklapa, ovako napisano deluje sve manje-vise ok a rezultati izostaju. Pitanje je i koliko ti jos imas da skidas masnih naslaga. Drasticno smanjivanje UH i povecanje kardio treninga moze da bude "opasno" sto se tice skidanja kilograma ako se pretera, velike sanse su da ce telo poceti da razgradjuje misice.
Obrok pre spavanja bolje da si ostavio sir, ili neko meso da si jeo, a mozes i cela jaja a ne samo belanca.

[_Veljko_]

Da, ako tako pogledaš, rezultati nisu sjajni, ali treba uzeti u obzir to da zadnje 3 nedelje i malo jače nemam nikakvih pomaka, tako da 3-4 kg nisam skinuo za 12 nego za 8 i nešto, a i to da sam pre celog ovog ciklusa jeo jako slično ovom planu ishrane, samo nisam  vodio računa o količini UH, tako da ih nisam rotirao pa naravno nisam imao ni nule  . Jeo sam uglavnom istu količinu UH svaki dan, oko 150-200g.

Inače, rotirao sam po principu 200-100-0-125-100-75-0. Možda nije sjajno ali sam se trudio da mi rotacija prati trening, nule na danima odmora, 200 na leđima i tako dalje.

[Pedja_Petrovic]

..a kako onda pise gore da si jeo istu kolicinu UH svaki dan?

[_Veljko_]

Nismo se razumeli, pre ovog ciklusa rotacije, mesecima sam jeo približno istu količinu UH svaki dan, a rotaciju sam radio po principu koji sam napisao gore.

[Pedja_Petrovic]

negde si sigurno gresio jer je po mom misljenju trebalo da rezulatati budu bolji

[eXe]

posmatras gubitak tezine na nedeljnom nivou svaki put kad ne izgubis 0.5kg za nedelju dana spustis ugljene hdirate za 25gr na dnevnom nivou i dodas jedan kardio od pola sata nedeljno ja sam ovom tehnikom izgubio 22kg za nekih 5 meseci

[Pedja_Petrovic]

posmatras gubitak tezine na nedeljnom nivou svaki put kad ne izgubis 0.5kg za nedelju dana spustis ugljene hdirate za 25gr na dnevnom nivou i dodas jedan kardio od pola sata nedeljno ja sam ovom tehnikom izgubio 22kg za nekih 5 meseci

pa evo
jedna od nacina npr

[_Veljko_]

Odlično!

Hvala momci!

Javljam kako je prošlo.