Novembar 02, 2024, 07:14:24 posle podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.765 tema - 20.970 članova - Poslednji član: IgraWaw
X3MShop banner

Autor Tema: Povratak  (Pročitano 2217 puta)

Van mreže Ghost_Rider_26

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Povratak
« poslato: Avgust 04, 2013, 12:01:15 posle podne »
Pozdrav svima. Imam 26 godina. U teretani rekreativno vec par godina, a tek zadnjih par meseci malo ozbiljnije. Posle mamine smrti, trebao mi je izduv, a uskoro sam pozeleo i kad vec idem i razbijam se od treninga nesto i napravim od sebe. Sto se tice treninga, uglavnom je svaki trening sa pravilnim izvodjenjem vezbi, broj vezbi 4, broj serija 5, u ponavljanjima od 20, 15, 10, 10, 10. Trening je 3 puta pa dan odmora. U danu odmora, ne znam po cijem savetu ali ubacio sam kardio ujutru na prazan stomak. Visok sam 186, imam 94 kg, obim struka je 101 cm - sa namerom da ga jos smanjujem(stomak odvratan jer se trese, iako gledano iz profila deluje ravan), obim ruke 42 na hladno u zelji da povecam ili da bar zadrzim toliko. Sto se tice prehrane, a ona me jako zanima, i tu bi mi mislim trebala pomoc, ali nemam bas nameru da placam po 100e, za programe, ona izgleda ovako : u dane treninga ujutru merica Ultimate whey proteina, 5,6 belanaca, i oko 100 gr zobenih sve to smixujem u shake, muckam i popijem (za jaja ne brinem domaca su), uzina vocka od komsije preko puta ( breskva ili kruska), rucak piletina(uglavnom jer jedino nju znam spremiti da mi bude ukusna), i uz nju krompir jer ga ima na pretek(rodio ko lud), posle toga trening, posle treninga merica whey, i onda nakon sat, dva opet piletina sama ili uz neku salatu. Cilj mi je zadrzati misicnu masu, stomak urediti(ne sanjam o plocicama), motivacije mi ne nedostaje(teretana je jedina stvar od koje nisam odustao posle mesec). Zelim cuti savet, ako je moguce, jer znam da ce vecina napisati da trebam procitati milion postova vec o tome, ali posto smatram da je svako individua za sebe, i da je svacija genetika i telo razlicito(moje se vrlo lako goji, i kad sam imao 75 kg bio je stomak isti), ako neko nadje slobodnog vremena i zelje za pomoc, tu sam i slusam. Napomena : bademe, kikiriki, orahe konzumiram, ne pratim vreme kada, jer sam kuci, vecinu vremena za kompjuterom, pa nadju se mesto grickalica. Hvala

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Povratak
« Odgovor #1 poslato: Avgust 04, 2013, 01:47:40 posle podne »
dobrodošao na forum

1. treniraj jedan mišić jednom nedeljno,  znači odradi sebi dane kako ti najviše odgovara  ja radim na primer, utorak noge , četvrtak rame/triceps subota leđa i nedelja grudi/biceps
radi vežbe u 4 serije, 8-12 ponavljanja

2.E sad, što se tiče ishrane, ne znam da li hoćeš da odradiš neku definiciju  da skineš to sala što imaš pa onda na masu lagano da kreneš, ili ćeš masu pa pred sledeće leto da skineš salo, to je na tebi da odlučiš  , jer ne možeš da radiš i masu i definiciju od jednom

3. Ishrana je Ok, naravno može to bolje ali namirnice koji konzumiraš su Ok, taj kikiriki (ako misliš na onaj GUD) izbaci i zadrži se na orasima i bademima , treba ti više obroka pred spavanje  nemasni Ella ili Meggle sir
umesto krompira možeš i pirinač da jedeš

4. najbolje bi bilo neku siku da ubaciš pa da vidimo da li da ideš na masu ili na definiciju i onda samim tim neki jelovnik da sklopimo

Van mreže The Rock^

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Povratak
« Odgovor #2 poslato: Avgust 04, 2013, 07:01:30 posle podne »
Ako mozes da nam kazes sta jedes posle tog obroka 2h nakon treninga, sta jedes pred spavanje i koliko odprilike imas obroka dnevno, a moze i koja slika pa da sastavimo nesto... I taj kikiriki izbaci :)
« Poslednja izmena: Avgust 04, 2013, 07:04:13 posle podne The Rock^ »

Van mreže Ghost_Rider_26

  • Član
  • *
  • Poruke: 2
Odg: Povratak
« Odgovor #3 poslato: Avgust 04, 2013, 07:50:22 posle podne »
Bolje vas nasao :) ...kako znam za sebe uvek je to bilo 2 misicne grupe, tri dana za redom pa dan odmora, i davalo je rezultata u zavisnosti od ishrane a ona opet zavisila od kesa. I sad sam ogranicen na oko pola kg piletine dnevno, krompir, jaja i salata iz domace radionosti. Ok bi mi bilo zadrzati ovaj obim jer na ovu visinu to ne izgleda tako veliko ni preterano. Uglavnom posle tog obroka nema vise nista za pojesti ili to bar do sada nisam radio, i tu sam mozda i gresio. Slike ako ne brani forum za ubaciti vec sutra,..koja je fora sa kikirikijem to mi bila omiljena poslastica :)

Van mreže dragan vg

  • Heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 1.203
Odg: Povratak
« Odgovor #4 poslato: Avgust 04, 2013, 08:05:19 posle podne »
Ajde lepo,napisi po obrocima sta,kad i koliko jedes,preglednije izgleda,nego kad samo nabrajas...
Fora sa kikirikijem je u tome da on i nije bas najbolji izvor masti,vec da ima i boljih(badem,lesnik,orah,maslinovo...).
Jeste jeftin,al jbg...

Van mreže The Rock^

  • Član
  • *
  • Poruke: 33
Odg: Povratak
« Odgovor #5 poslato: Avgust 04, 2013, 08:07:16 posle podne »
Trebao bi bar da ubacis jos 2 obroka posle, obrok pred spavanje ti je jako bitan, ja naprimer jedem 5-6 belanaca i 100-150gr ela sira ti mozes da kombinujes naravno nesto drugo... Kikiriki ima dosta masti a posto je tebi cilj da skines stomak zato ti savetujem da ga izbacis, jedi bademe, orase, lesnik :)

Na mreži Stevan Čerubdžić

  • Global Moderator
  • Super-heavyweight Member
  • *****
  • Poruke: 10.023
  • HYPERTROPHY SPECIALIST
    • INSTAGRAM PROFIL
Odg: Povratak
« Odgovor #6 poslato: Avgust 04, 2013, 09:22:14 posle podne »
Kikiriki ima dosta masti a posto je tebi cilj da skines stomak zato ti savetujem da ga izbacis, jedi bademe, orase, lesnik :)
Koliko ti mislis da ima kikiriki a koliko orasi i bademi imaju masti?
-Fitness/Bodybuilding
-Licni/Online treninzi
-Plan/korigovanje ishrane/treninga za postizanje zeljenih rezultata
https://www.facebook.com/stevan.cerubdzic
https://www.instagram.com/i.am.ambition_/

Van mreže dicne

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 294
  • Promene su proces za koje potrebno je vreme!
Odg: Povratak
« Odgovor #7 poslato: Avgust 05, 2013, 12:32:46 pre podne »
...kako znam za sebe uvek je to bilo 2 misicne grupe, tri dana za redom pa dan odmora, i davalo je rezultata

nema potrebe raditi jedan mišić više puta u jednoj nedelji