Pozdrav svima. Imam 26 godina. U teretani rekreativno vec par godina, a tek zadnjih par meseci malo ozbiljnije. Posle mamine smrti, trebao mi je izduv, a uskoro sam pozeleo i kad vec idem i razbijam se od treninga nesto i napravim od sebe. Sto se tice treninga, uglavnom je svaki trening sa pravilnim izvodjenjem vezbi, broj vezbi 4, broj serija 5, u ponavljanjima od 20, 15, 10, 10, 10. Trening je 3 puta pa dan odmora. U danu odmora, ne znam po cijem savetu ali ubacio sam kardio ujutru na prazan stomak. Visok sam 186, imam 94 kg, obim struka je 101 cm - sa namerom da ga jos smanjujem(stomak odvratan jer se trese, iako gledano iz profila deluje ravan), obim ruke 42 na hladno u zelji da povecam ili da bar zadrzim toliko. Sto se tice prehrane, a ona me jako zanima, i tu bi mi mislim trebala pomoc, ali nemam bas nameru da placam po 100e, za programe, ona izgleda ovako : u dane treninga ujutru merica Ultimate whey proteina, 5,6 belanaca, i oko 100 gr zobenih sve to smixujem u shake, muckam i popijem (za jaja ne brinem domaca su), uzina vocka od komsije preko puta ( breskva ili kruska), rucak piletina(uglavnom jer jedino nju znam spremiti da mi bude ukusna), i uz nju krompir jer ga ima na pretek(rodio ko lud), posle toga trening, posle treninga merica whey, i onda nakon sat, dva opet piletina sama ili uz neku salatu. Cilj mi je zadrzati misicnu masu, stomak urediti(ne sanjam o plocicama), motivacije mi ne nedostaje(teretana je jedina stvar od koje nisam odustao posle mesec). Zelim cuti savet, ako je moguce, jer znam da ce vecina napisati da trebam procitati milion postova vec o tome, ali posto smatram da je svako individua za sebe, i da je svacija genetika i telo razlicito(moje se vrlo lako goji, i kad sam imao 75 kg bio je stomak isti), ako neko nadje slobodnog vremena i zelje za pomoc, tu sam i slusam. Napomena : bademe, kikiriki, orahe konzumiram, ne pratim vreme kada, jer sam kuci, vecinu vremena za kompjuterom, pa nadju se mesto grickalica. Hvala
