Pomoc oko suplementacije

[Miske1]

Negde si preterala, ali ne verujem da ti je ta gibanica 2x nedeljno pokvarila formu. To su verovatno bili slatkisi koje svakako treba da izbacis ili postepeno smanjujes ako bas ne mozes bez njih.

[dacy570]

Niiije gibanica... Tada sam jos bila mrsavica...Slatkisi su problem,bukvalno sam se navukla..Ne moze da prodje dan da ne pojedem nesto slatko i to u vecim kolicinama.. I ne mogu da prestanem,stalno pokusavam i stalno pokleknem..Cak i sam i treninge smanjila,zbog vrucine su mi naporni..Postajem ocajna i vise ne smem da stanem na vagu 

[vlada sin]

Uozbillji se, dobila si komplimenata dovoljno kao i saveta, ostalo je na tebi.

[Miske1]

Pa ako si se bas "navukla", kupi onda crnu cokoladu sa 80% kakao delova pa nju pomalo jedi kad ti se trazi slatko. Ta cokolada je pomalo odvratnog gorkog ukusa pa ce ti se smuciti i polako ces da se odviknes. Naravno ako nakon toga odes u prodavnicu po milku, onda slabe vajde od toga. Sve je u glavi, samo moras cvrsto da odlucis i ne mislis na slatkise.

[edrod]

zdravo svima.
citam ovaj forum vec duze vrijeme i shvatio sam vecinu stvari sto me interesuje.zadnjih godinu dana radim na psihicki napornom poslu i u tom periodu sam izgubio 10 kg.inace sam visok 185 i imao sam 83kg solidne gradje,sada imam 73.cilj mi je da u roku godinu dana vratim staru kilazu,ali samo da bude jos kvalitetnija.prije tri sedmice sam krenuo u teretanu,popravio sam ishranu i naoruzao sam se sledecim stvarima:whey,kreatin,dextroza,glutamin i pijem ih u sledecem rezimu:
-poslije treninga:60gr whey+80gr dex+10gr glutamin+5gr kreatin  trebam napomenuti da pola sata prije treninga popijem 5gr glutamina + 5 gr kreatina i jos u toku treninga popijem 5 gr glutamina.
-u danima kada ne treniram:ujutru 5 gr kreatina + 5 gr glutamina i pred soavanje 5 gr glutamina
Da li je ovaj nacin pravilan i sta mi sugerisete?
Ne znam da li sam umislio,ali stvarno se osjecam pun snage?Jedan od primjera je to da nakon mjeseci pauze sa teretanom,nakon tri sedmice bez problema radim 9 propadanja u seriji?poslije treninga uopste nemam jake upale kao prije i primjetio sam da daleko bolje spavam,inace jedna od stvari sa kojom sam imao problema.
jos da pitam,nakon koliko vremena poslije ispijanja pwm-a se baca na klopanje?

[sekundesuvecnost]

Pozdrav.Nisam siguran da si pogodio mesto za sva ova pitanjam,ali nema veze 
Kazes da si citao forum dugo....idemo redom
Definisi pre svega kakva je to sredjena ishrana?Suplementaciju I kolicinu dexsa I wheya ne zelim da komentarisem osim ako nisi na Insu a ne verujem da jesi.
Elem,da ne mlatim praznu slamu.Otvori svoju temu,napisi ciljeve I plan ishrane.10kg mozes dodati na razne nacine ali kakvih.Sto se suplementacije tice
Dani treninga ujutru 5gr kreatina I 15gr glm posle treninga 5gr kreatina merica wheya I 30ak grama dexa mada je bolje da izmesas sa maltodextrinom manju kolicinu dexa.10-15gr glm I to je to
u danima odmora ujutru 5gr kreatina bez tog glm tokom dana eventulno ga ostavi za uvece I jos jednu dozu popodne ali su to male doze glm,cepaj ih oko treninga,I tu smesnu kolicinu glm tokom treninga izbaci.Osim ako se nisi salio taj pokazatelj za propadanja ne zelim da komentarisem.Izvinjavam se ako sam nesto propustio.Daj ishranu

[sekundesuvecnost]

A da pre treninga 15gr glm I 5gr kreatina neposredno pred trening,nikakvih pola sata.i 45min do sat vreme posle shejka ide cvrst obrok

[Stevan Čerubdžić]

A da pre treninga 15gr glm I 5gr kreatina neposredno pred trening,nikakvih pola sata.i 45min do sat vreme posle shejka ide cvrst obrok

Zasto ne pola sata pre nego neposredno?, ili si to cuo od nekog pa napamet pises?

[sekundesuvecnost]

Sustinski gledano trebalo bi u tom danu piti keratin ujutru I posle treninga.I da ga popije 30-40nin pre treninga nema smisla.Ali posto vidim da se sve vise na nekim temam propagira ta prica I prolazi neka ide onda sve zajedno,jer to nije speed da deluje trenutacno I td
Cak sta vise,KOLIKO JA ZNAM glutamin se krace zadrzava nego BCAA I brze se vari,i uvek je fino popiti ga 10min do neposredno pre treninga uz te amino kiseline

[edrod]

malo sam gledao na forumu i nije idealan,ali se trudim i mislim jos bolje srediti ishranu.

5:00 1 obrok zobene pahuljice , 2 kuvanih jaja i eventualno do posla pojedem bananu
9:00 2 obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce  + voce
12:00 3 obrok obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce  + voce
14:30 4 crveno meso,ili pilece bijelo,ili riba + riza,ili kao predjelo tanjir tjestenine + povrce na pari pripremljeno + salata + posni sir
19:0 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona  + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira  + kikiriki ne guljeni + salta sa tunjevinom

obroci u 9 i 12 su na poslu.to pripremim kuci dva sendvica i ponesem i obavezno nesto od voca.znam da nije mozda idealno,ali nadam se da valja bar malo i potrudicu se da jos sredim.

-a sto se tice suplementacije,zasto tako malo dex,kada sam citao da se u pwm uzima 1gr po 1kg tezine
-sto se tice proteina,uzimam 60 gr u pwm,mislio sam da ne moze da skodi ako uzmem malo vise  ispravi gdje gresim
-a za glutamin,koja je onda prava mjera da ga uzimam prije i poslije treninga i u danima kada ne treniram i kada?
-za kreatin znaci u danima treninga:ujutru 5 gr i u pwm 5 gr,a u danima odmora 5 gr ujutru i jos da pitam da li da pijem kreatin sa malo dex-a ili samo sa vodom.
hvala na odgovorima,ja ne znam,zato i pitam 

[bodi biber]

malo sam gledao na forumu i nije idealan,ali se trudim i mislim jos bolje srediti ishranu.

5:00 1 obrok zobene pahuljice , 2 kuvanih jaja i eventualno do posla pojedem bananu
9:00 2 obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce  + voce
12:00 3 obrok obrok 150 gr piletine pileceg bijelog + povrce  + voce
14:30 4 crveno meso,ili pilece bijelo,ili riba + riza,ili kao predjelo tanjir tjestenine + povrce na pari pripremljeno + salata + posni sir
19:0 5 obrok 150 gr piletine 100 gr makarona  + selata + voce
22:00 6 obrok 250 gr sira  + kikiriki ne guljeni + salta sa tunjevinom

obroci u 9 i 12 su na poslu.to pripremim kuci dva sendvica i ponesem i obavezno nesto od voca.znam da nije mozda idealno,ali nadam se da valja bar malo i potrudicu se da jos sredim.

-a sto se tice suplementacije,zasto tako malo dex,kada sam citao da se u pwm uzima 1gr po 1kg tezine
-sto se tice proteina,uzimam 60 gr u pwm,mislio sam da ne moze da skodi ako uzmem malo vise  ispravi gdje gresim
-a za glutamin,koja je onda prava mjera da ga uzimam prije i poslije treninga i u danima kada ne treniram i kada?
-za kreatin znaci u danima treninga:ujutru 5 gr i u pwm 5 gr,a u danima odmora 5 gr ujutru i jos da pitam da li da pijem kreatin sa malo dex-a ili samo sa vodom.
hvala na odgovorima,ja ne znam,zato i pitam 

Ako si na masi ocigledno je da ti fali ugljenih hidrata,ubaci pirinac,krompir....To se za dekstrozu nekad vjerovalo,ali sa godinama se naucilo da je to previse dekstroze..Dovoljno je 15-30 grama u pwm.Ne vidim razlog za 60 grama proteina u pwm al ako ga imas dosta nema problema,ali bih ja ipak jednu i po mericu.Uzimaj 10-15 grama glutamina prije treninga i posle treninga i ako mozes 10 grama pred spavanje,u danima kad ne treniras mozes 10-15 grama ujutro i 10 grama pred spavanje.Kreatin 5 grama ujutro i 5 grama u pwm sa dekstrozom i wheyom i glutaminom,dok u danima kad ne treniras 5 grama ujutro i 5 grama uvece

[edrod]

hvala na objasnjenju,dobro si mi pojasnio.

[edrod]

jos da pitam za kreatin kada ga uzimam ujutru i u danima kada ne treniram,je li bolje sa dextrozom,ili samo mlaka voda?

[eXe]

ne moras sa dextrozom, bitno je samo da tokom duzeg vremenskog perioda popijes 5gr svaki dan

[bodi biber]

jos da pitam za kreatin kada ga uzimam ujutru i u danima kada ne treniram,je li bolje sa dextrozom,ili samo mlaka voda?

Hladna voda