Rotacija UH - pomoc i saveti

[Vladasm88]

Pozdrav, posle nekih 10 dana listanja po netu i ovom forumu odlucio sam se za rotaciju UH. Nasao sam sta je Pedja napisao pa se otprilike time i vodim.
Imam 25 godina, visok sam 173cm-174cm tako nesto i imam 72kg.

pon, uto, sre
kardio 30 min. (ujutro odmah nakon ustajanja)
obrok 1:  5 jaja (2 zumanceta samo)
obrok 2: 130gr belog + salata
obrok 3: 
obrok 4: 130gr belog + salata
obrok 5: 130gr belog + salata
obrok pred spavanje ??

cet,pet

kardio hiit 30 min
obrok 1: ovsene 60gr + 5 jaja (2 zumanceta samo)
obrok 2: 80gr belog + salata
obrok 3:
obrok 4:100gr belog + salata + 60 gr pirinca
obrok 5: 80gr belog + salata + 150 gr pirinca
obrok pred spavanje


sub, ned
obrok 1: ovsene 80gr + 6 belanaca
obrok 2: 80gr belog + salata + 60 pirinca
obrok 3: 80gr belog + salata + 250gr krompira
obrok 4:
obrok 5: 80gr belog + salata
obrok pred spavanje

ne znam sta da stavim za obroke pred spavanje i fali mi jos po jedan svaki dan? ako moze mali savet?
pwm merica whey + dekstroza 30gr +  glutamin (imam bcaa u tabletama scitec nutricion) - posle treninga ili?
druga stvar, koristiti kreatin ili ne? ili NO pre treninga?
Omega 3? Za sada imam 2 kutije Shark oil tableta pa da i to ubacim? Ili da kupim neke druge?

Naravno nije uvek belo meso vec bih menjao sa ribom, i pirinac i krompir bih rotirao da ne bude svaki dan isto.

[newbody]

Poz i dobro doso.
Ako sam te dobro skonto ti planiras ovo sa tri nule?
Nemoj tako kreni za pocetak sa jednom.

Pred spavanje mozes nemasni sir da jedes ili meso.
Bcaa prije treninga 15-ak g.
Kretina MH ti ne dok si na dijeti, sto se tice NO reaktora mze neki koji ne sadrze pomenuti kreatin.
Omega 3 uz obork. Nemoj kupovati druge ako vec imas te. Samo vidi koliko su mg pa prilagodi unosu.

173cm 72kg sta ti imas za skidati, mozes neku sliku postavit?

[exer86]

ovo je malo proteina. kako mozes jesti samo 80 gr mesa? to je jedan zalogaj.. podebljaj to na barem 150 200... (30-40g p), i zasto bacas zumanjca? to je grijeh

[Vladasm88]

gade mi se ako ces iskreno, ne bih da pecem jaja na ulju ili masti nego ih naravno kuvam a zumance ne mogu da pojedem - jedva uz pomoc jogurta ili tako nesto

sta mislis za ovo ostalo, i koje obroke jos da dodam?
pwm? i omega 3?

nemam da skidam puno malo bf i vode, hocu da imam trbusnjake bez da se natezem a i kada sedim prevali mi se onako 2 sloja pa bih da se utegnem totalno


EDIT:
pa mozda 1 nula recimo ponedeljak, a utorkom i sredom da dodam UH, samo koliko?

[Pedja_Petrovic]

kreni prvih 3 ned sa jednom nulom

[Vladasm88]

vazi, nego me zanima koliko onda utorkom i sredom recimo ako je ponedeljak nula?
da podelim isto kao i cetvrtak i petak uz svaki obrok po malo?
i da, ukoliko je ponedeljak nula da li bas potpuna nula ili uz obrok posle treninga 50gr da se uzme?

pwm? posle treninga odmah?

ja se izvinjavam na dosadjivanju.
unapred hvala.

[dicne]

0 UH je 0 UH 
pwm, kao što mu ime govori, pije se posle treninga, poneseš u torbici  i posle treninga sipaš vodu u šejker promućkaš i popiješ 

[Vladasm88]

tnx
inace slabo baratam tim skracenicama dosta nepoznatog, dosta za izucavanje i previse informacija od jednom i onda kontam - bolje da pitam nego da se pravim pametan
hvala svima, postavicu neke slike za 3 nedelje, trudicu se da se pridrzavam obzirom da je i posao malo zajeban pa se trudim da hranu sebi spremim i nosim sa sobom, ali ne moze covek bas uvek 100% sve.