Novembar 05, 2024, 12:05:58 pre podne
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
419.341 poruka u 18.764 tema - 20.969 članova - Poslednji član: ubita
X3MShop banner

Autor Tema: Misljenje o treningu  (Pročitano 2130 puta)

Van mreže Bamboos

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Misljenje o treningu
« poslato: Jul 24, 2013, 02:11:31 posle podne »
Treniram vise rekreativno, ne idem u teretanu, ali odradim i par vezbi sa tegovima tipa bendz... Zanima me sta mislite o ovakvom rasporedu i vezbama:

Ponedeljak: vratilo - 5x10 siroki hvat, 5x10 siroki hvat izaglave, 4x10 hvat u sirini ramena za biceps, na kraju biceps i trbusnjaci.
Utorak: 5x15 razboj, eventualno sklekovi 5x20, bendz 5x15 (teg je oko 60kg), ponekad i kosi bendz, na kraju triceps.
Sreda: Noge + trbusnjaci.
Cetvrtak: Pauza
Petak: Ramena + trbusnjaci.

Da li su ovaj raspored i vezbe dobri ili da nesto menjam?

Van mreže vlada sin

  • Super-heavyweight Member
  • ******
  • Poruke: 3.126
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #1 poslato: Jul 24, 2013, 02:39:37 posle podne »
A sta radis za noge? Kaze se benc kao klupa.
Men sana in corpore sano !

Van mreže Bamboos

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #2 poslato: Jul 24, 2013, 02:41:16 posle podne »
Poenta je ista, ali primio k znanju :)

Za noge radim cucnjeve, iskorak, listove... sve sa bucicama od po 8-9 kg.

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #3 poslato: Jul 24, 2013, 03:17:35 posle podne »
ma moze bendz ;)  ... ugl po meni bas i nije najbolji raspored treninga.al ok, moze proci

Van mreže milan0507

  • Cruiserweight Member
  • *****
  • Poruke: 873
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #4 poslato: Jul 24, 2013, 03:27:12 posle podne »
Koja je razlika vise u povlacenjima ispred i iza glave nek mi neko objasni, vec par godina gledam da ljudi rade ali nikako da shvatim? :) Isto vazi i za potiske za ramena.

Van mreže Bamboos

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #5 poslato: Jul 24, 2013, 03:38:34 posle podne »
@exer86
Sta mislis da ne valja ovde? Zanima me sta bih mogao da promenim da trening bude efektivniji? Nije mi cilj neka masa i slicno, vise me zanima atletska i izdefinisana gradja kao i snaga.

Van mreže exer86

  • Lightweight Member
  • ***
  • Poruke: 241
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #6 poslato: Jul 24, 2013, 03:42:26 posle podne »
@exer86
Sta mislis da ne valja ovde? Zanima me sta bih mogao da promenim da trening bude efektivniji? Nije mi cilj neka masa i slicno, vise me zanima atletska i izdefinisana gradja kao i snaga.

pa onda mozes i bolje slozit trening... radi compounds vjezbe... podjelis na pull push i legs .. i to je to

Van mreže Bamboos

  • Član
  • *
  • Poruke: 4
Odg: Misljenje o treningu
« Odgovor #7 poslato: Jul 24, 2013, 03:48:04 posle podne »
Kako bi ti izmiksao ovo? :)
Inace, ovo su vezbe koje su mi dostupne zbog prostora i opreme.