kako ispraviti primetnu nesrazmernost?

[exer86]

da..treba to rezati.. pa ce onda i masa biti uspjesnija

[bbc]

rotacija pa keto..ehh mrzim jbnu matematiku  no dobro,posto nisam nikad drzao dijetu(sto se da videti jelte) videcu ovde po forumu neke predloga pa cu probati ispostovati ih,svaki predlog je dobrodosao i hvala svima na savetima.

[Pedja_Petrovic]

rotacija pa keto..ehh mrzim jbnu matematiku  no dobro,posto nisam nikad drzao dijetu(sto se da videti jelte) videcu ovde po forumu neke predloga pa cu probati ispostovati ih,svaki predlog je dobrodosao i hvala svima na savetima.

samo ti na ovoj temi napisi npr primer nekog jelovnika kojeg mozes da ispistujes tj mislis da treba tako,pa ce mo skupa da korigujemo

[bbc]

Obrok 1 – 150g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 2 cela jaja +2 belanca + 1 kapsula omega 3,multikomplex
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga
Obrok 3 –300gr belog mesa, 100g pirinča,
Obrok 4 – konzerva tunjevine ili sardine + 300gr krompira
Obrok 5- 300gr belog mesa + salata
Obrok 6 – kazein 1,5 merica,10 gr glutamina
jos i ubacim blend izmedju ili posle jutarnjeg obroka,e sad ovakav jelovnik koristim odnedavno(mozda 10ak dana)  pre je bila domaca kuhinja i ono jaja,mleko,meso nema veze sto je svinjetina samo udri 

[Stevan Čerubdžić]

Svidja mi se ovo. povecaj masti, maslinovo ulje, badem, jos po koja omega i to je to, inace je oke.

[bbc]

da zaboravio sam ide i 50 gr badema posle 3 obroka i dnevno idu 3 kapsule omega 3  e sad ja bih probao ovaj nacin jedno 2 meseca da vidim rezultate pa bih onda neku dijetu verovatno..

[Volk]

Obrok 1 – 150g ovsenih pahuljica sa 2dl mleka + 2 cela jaja +2 belanca + 1 kapsula omega 3,multikomplex
Trening
Obrok 2 – šejk posle treninga
Obrok 3 –300gr belog mesa, 100g pirinča,
Obrok 4 – konzerva tunjevine ili sardine + 300gr krompira
Obrok 5- 300gr belog mesa + salata
Obrok 6 – kazein 1,5 merica,10 gr glutamina
jos i ubacim blend izmedju ili posle jutarnjeg obroka,e sad ovakav jelovnik koristim odnedavno(mozda 10ak dana)  pre je bila domaca kuhinja i ono jaja,mleko,meso nema veze sto je svinjetina samo udri 

Ja bih izbacio mleko u prvom obroku,i umesto dva od 600 g mesa napravio tri obroka od po 200 g mesa

[bbc]

pozdrav svima!ovo je detaljan plan rasporeda moje ishrane,svaki savet je dobrodosao.Ovako :
dan1. radno vreme od 07:00 da 19:00h
06:10-ovsene 150gr sa 2dl mleka,blend 1 merica,2 belanca,multikomplex,omega3 po 1 kap.
09:30-omlet 4 jaja,salata
12:30-pilece belo 200gr,pirinac 100gr,
15:30-pilece belo 200gr,krompir 200gr,omega3,multikoplex
18:00-blend
20:30-sardina,salata,omega3
23:00-kazein 1,5 merica,glutamin10gr.bademi 50gr
dan2.
11:00 ovsene 150gr sa 2 dl mleka,blend,2 cela jaja,2 belanca,multikomplex,omega3
13:00-trening
14:00 pwm
15:30-pilece belo 300gr,pirinac100gr,multikomplex,omega3
18:00-sardina,krompir150gr
od 19:00 krecem u nocnu smenu (( do ujutru u 07:00
21:00-pilece belo 200gr,salata,omega3
00:00-pilece belo 200gr,salata,
04:00-blend
07:30-kazein1,5 merica,glutamin10gr
dan3.
14:00-ovsene 150gr,sa 2 dl mleka,blend,2cela jaja,multikomplex,omega3
15:00-trening
16:00-pwm
17:20-pilece belo300gr,pirinac 100gr,multikomplex,omega3
19:30-pilece belo200 gr,krompir 200gr
22:00-sardina,salata
23:30-kazein 1,5merica,10gr glutamin,bademi 50gr
dan4.
11:00-ovsene150gr,2dl mleka,blend,2 cela jaja,multikomplex,omega3
13:00-trening
14:30-pwm
15:30-pilece belo300gr,pirinac100gr,multikomplex,omega3
18:00-pilece belo200gr,krompir 200gr
20:30-sardina,salata
22:00-kazein1,5merica,glutamin10gr,bademi 50gr
i to je to,onda sve to ponovo,od 8 dana 5 treniram 3 su odmor naravno rasporedjeni.
od suplementacije ide:1.pretreninga-20gr.bcca,20gr.glutamin,5gr kreatin,5gr betalanin,5gr arginin,kofein i tirozin po 1 kapsula
2.u toku-powershock 15gr i x3m bcca 5gr
3.posle -1,5merica allcarbs,1,5merica hydrowheya,20gr.bcca,20gr.glutamin,5gr creatin,5gr betalanin,elasti joint 1 merica.
Jos nesta,radim kao konobar pa sam od tih 12 h na poslu 10 sigurno u pokretu tj u hodu,dali tokom radnih dana da pojacam ishranu? nadam se da nesmaram mnogo..
Hvala svim ljudima dobre volje

[mica86]

umesto sardine uzmi tunjevinu (u salamuri)

[Stevan Čerubdžić]

Ovo je odlicno, sve u fulu, jos radis 12 sati, svaka cast.

[bbc]

sta mislite o sistemu 2 dana trening 2 dana odmora? Do sada je bio 3 trening 2 odmor pa 2 trening pa 1 odmor..

[bole gym]

Ako tebi lezi tako radi

[Dominikanac]

Udri po cucnju, 10=tak serija na treningu nogu, da izadjes na sve 4 iz teretane i bez brige noge ima da buknu samo tako.
Meni su noge bile naj slabija partija, nikada ih nisam radio, i za nekih 6 meseci postale najaca partija!! Imas slike y mojoj temi, do duse stare su propao sam kao mu.a kroz pocepane gace

[eXe]

Ja bi ubacio ili dva čučnja, pa da jedan ide težak lift, a jedan na ponavljanja ili podelio noge u dva dela, pa zadnju ložu i list peglao sa leđima, a čučanj odvojeno u danu kad su noge
Grudi, rame i ruke bi strpao u jedan trening

ne smijes grudi i rame u jedan trening...


probaj raditi noge 2x. tjedno.ali s manje volumena naravno. i ne iste vjezbe oba puta... jedan put zadnji cucanj, drugi put prenji... itd

ne znam odakle ti da ne smes grudi i ramena zajedno xd ja tako treniram preko godinu dana i mislim da su mi ramena najaca misicna grupa...

[bbc]

Udri po cucnju, 10=tak serija na treningu nogu, da izadjes na sve 4 iz teretane i bez brige noge ima da buknu samo tako.
Meni su noge bile naj slabija partija, nikada ih nisam radio, i za nekih 6 meseci postale najaca partija!! Imas slike y mojoj temi, do duse stare su propao sam kao mu.a kroz pocepane gace

10 tak serija je mnogo,al idem nekih 4,5 i 2,3 uskih plus iskorak 4,5 i mrtvo za zadnju lozu i to bi bilo sve od vezbi,nista od extenzije i drugih vezbi nazalost teretana nepostoji u mom gradu da neverujes :0 tako da sam ogranicen slobodnim tegovima. napredka ima e sad nije kakav sam zamisljao i zeleo ali guram polako..